简易桥式，面朝上，四肢支撑在瑜伽垫上，收紧小腹，坚持三分钟，可以达到全身燃脂的效果。
首先就是站姿后抬腿伸臂，这个动作非常有助于我们锻炼自己的臀部和腿部的身材。其次就是抬臂抬腿转体或者半蹲前倾摆臂。你还可以试一下合掌侧抬腿或站姿抱头侧弯腰 ，这几个动作都算是比较简单的普拉提动作了，如果坚持下来的话是有助于打造魔鬼身材的。
可以做单腿屈膝卷腹、交叉式运动、仰卧两头起、臀桥抬腿、仰卧抬腿、侧卧踢腿等。
高抬腿和深蹲。高抬腿动作能够有效锻炼身体肌肉，锻炼平衡力，深蹲可以有效锻炼同步力量，两者动作轻松，且对身材的锻炼十分有益。
三个普拉提动作，减掉瘦腿强化核心，一个比一个难
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Samantna523
