十种核心力量训练方法

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群

臀桥可以简单粗暴地提升核心力量，刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉，提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。

可以做上下摆腿、直腿抬高、侧身平板支撑和交叉仰卧起坐等运动，利用腹部力量将身体往上举。还可以快速跑步来加强训练。

核心力量不足，可以通过负重训练来加强，比如单边负重训练，双边负重训练，举重负重训练，这些对核心力量要求高，可以很好的锻炼核心力量。此外还有动态平板支撑，侧臂支撑。

用健身球或者平衡垫之类的平衡性器械进行锻炼，或者使用飞力士棒进行锻炼，这几种锻炼都可以很好的锻炼核心肌肉。

可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。

核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材

可以根据自己的肌肉力量进行训练，也可以根据自己的身体接受能力进行训练，这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。

核心力量其实就是指腰腹肌的力量，练习的方法很多：比如：仰卧起坐、两头起、卷腹、俯卧背起、悬垂举腿，还是现在时兴的平板支撑。