徒手练核心力量的动作

徒手的动作一般是仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作是最基础的动作也是每个人锻炼腹部肌肉最喜欢推荐的，也是每个人最容易锻炼的。

比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。

徒手训练和器械训练不一样的是，徒手训练更偏向于全身性的训练，而不是孤立的肌肉训练。平板支撑这个动作可以让全身的肌肉达到持续紧张的状态，肩部、腿部、腹部核心都有着强烈的刺激，深蹲是提高腿部力量最好的动作， 而腿部的力量对于全身的力量来说是最重要的，扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的。

第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。

核心力量就是练身体的重要位置的肌肉。徒手练的话，可以自己安排一个课表，做俯卧撑，深蹲等，几组，每组几个。要有明确的课表，然后严格执行。

如何训练腿部力量，2个徒手动作，每天10分钟，强化下肢核心力量

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徒手的话可以做平板支撑，这样可以有效锻炼你的核心力量，同时也可以锻炼你的稳定性。