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徒手的动作一般是仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作是最基础的动作也是每个人锻炼腹部肌肉最喜欢推荐的，也是每个人最容易锻炼的。
比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。
徒手训练和器械训练不一样的是，徒手训练更偏向于全身性的训练，而不是孤立的肌肉训练。平板支撑这个动作可以让全身的肌肉达到持续紧张的状态，肩部、腿部、腹部核心都有着强烈的刺激，深蹲是提高腿部力量最好的动作， 而腿部的力量对于全身的力量来说是最重要的，扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的。
第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。
有徒手的动作推荐的。但是这种动作有的时候非常的难做。
要想很好的练核心力量，我们平时应该多做一些力量训练，例如跑步，登山，游泳，仰卧起坐，平板支撑，还有跳绳，吊单杠，俯卧撑等等一些。这些运动都是可以练好核心力量的，而且效果很明显。
徒手的动作一般是仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作是最基础的动作也是每个人锻炼腹部肌肉最喜欢推荐的，也是每个人最容易锻炼的。
是知道的，核心力量应该运动，并且应该做仰卧起坐和俯卧撑，这样就可以很好的修炼，并且可以达到你自己完美的体重。
可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
核心力量就是练身体的重要位置的肌肉。徒手练的话，可以自己安排一个课表，做俯卧撑，深蹲等，几组，每组几个。要有明确的课表，然后严格执行。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。