在家练核心力量的动作

第1个动作仰卧起坐，能够很好的去强化核心的力量，达到很好的爆发点，让你的身体变得非常强壮。第2个动作就是俯卧撑，俯卧撑能够很好的去增强肌肉感，得到核心力量的这种爆发。

弹力带原地跑，在门上放上弹力带，进行抗阻力的运动，此时会让腹肌得到很好的锻炼；弹力带上台阶，一上一下过程中对于臀部锻炼效果好，而且可以起到很多好的燃脂效果；也可以选择跳绳，也是一种居家不错的hiit训练，燃脂锻炼核心。

在家可以坚持做俯卧撑，这项运动一定会让你练出核心力量，与此同时也会让我们的肌肉得到更好的锻炼，看起来会非常的紧致。

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群

比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。

第1点想要锻炼自己的核心力量，就应该通过拉伸的方式去刺激，可以进行腿部的拉伸，这样可以很好的设计肌肉达到很好的爆发点，第2点也可以通过这种举哑铃，这样的方式去锻炼自己的核心的力量群。

核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。