腰要放平，肩膀不要打开太大，核心要收紧，臀部和大腿要感觉到酸痛，呼吸要保持平稳。
直臂支撑以俯身的方式开始运动，用双臂支撑身体并与地面保持垂直。保证背部挺直，收紧核心，收缩腹部肌肉，伸直双腿，从头到脚成一条直线。慢慢弯曲双臂，降低身体高度，在最低点停留几秒钟，感受腰腹肌肉和手臂肌肉的收缩。注意保证动作的连贯性，每组做六次，坚持五组，有效能练好核心。
第1个平板支撑就是单腿这种支撑的方式，你会发现特别的有力量感而且能够练出好的核心群，第2个就是腿部这种单腿的这种训练，让平板变得非常平稳。
正确的平板支撑应该双手自然轻轻握拳，两脚分开，尽量与肩同宽在一个位置上，尽可能保证腿部是全部绷直锁死，全身绷紧，可以让腹部核心有一个很好的支撑锻炼。
几分钟来学习瑜伽
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