从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉,比如平板支撑和单腿支撑,也可以进行负重深蹲,这样可以很好的锻炼核心力量,但要悠着点
核心肌力训练,4个动作提升腰腹力量,燃烧卡路里,打造苗条身材
很多腹部训练动作都是背对地面,事实上,不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等,都是颇有挑战力的训练动作。
可以做平衡垫蹲,单腿蹲,仰卧起坐,卷腹,俯卧背起,这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
臀桥可以简单粗暴地提升核心力量,刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉,提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。
核心力量的练习离不开小肌肉群的训练,根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练,先加强稳定后训练力量。
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