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从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉，比如平板支撑和单腿支撑，也可以进行负重深蹲，这样可以很好的锻炼核心力量，但要悠着点
核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材
很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等，都是颇有挑战力的训练动作。
可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
核心力量训练的好处有促进运动完成、提升核心稳定性、预防运动损伤、能够起到减腹的作用、提高动作灵敏度。
让身体线条更好看，让体脂率下降，让肺活力更好，增加肌肉，提高身体的免疫力和抵抗力。
坚持训练核心力量的好处是：1·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态。2·提高身体的控制力和平衡性。3·提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。4·提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。更多健身知识公枞号 健无忧
核心力量就是指人体核心肌群的发力过程。这对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。可以预防运动中受伤，提高身体的平衡力和控制力。
随着国民健康意识提升，健身已成为高品质生活的代名词。想必经常健身的朋友对于Precor必确这个国际大牌，肯定不陌生，几乎一线城市的高端健身房、五星级酒店都有它的身影。但是对于第一次听说或者是接触必确的人来说，还是不够了解的。接下来，小编和大家分享Precor必确这个品牌怎么样以及其属于什么档次？一起看看吧！必确品牌高端健身器材品牌Precor必确于1980 年在美国西雅图创立。创始人大卫史密斯先生是一位追求精密的匠人,在品牌建立之初，就将其定位为精工企业,并立下初心将以精密工艺和匠心制造,树立健身器材的质量、创新和性能标准。40余年来，必确始终生产品质优良、技术先进的健身设备，稳居行业前列。凭借着产品良好的品质与运动创新技术，必确屡次获得各项国际的优秀设计和生产大奖，是公认的全球性高端健身器械和服务提供商。必确产品品质必确品牌产品主要包括了AMT系列、椭圆交叉训练机系列、跑步机系列、Indoor Cycling系列、健身车系列、踏步机系列、拉伸器系列等等有氧训练健身产品，同时还推出了力量训练产品的Selectorized精选系列、Plate Loaded挂片系列、Functional Training功能训练系统、Queenax系列、长凳和托架、模块化和多功能力量训练设备系列等等。运动的核心是安全健康，必确每一款健身器械的设计都体现了这一核心要素。必确研发制造的健身器材，尤其是必确的跑步机和椭圆机，是品牌较为经典的有氧健身器材，受到很多锻炼者的喜爱。建议感兴趣的朋友可以到力动康体全国直营连锁旗舰店体验一番。1995年，必确发明创造了世界上第一台椭圆机，开创了健身领域新设备的类别 。之后在欧美国家，必确就是椭圆机的代名词。2007年必确椭圆机进入中国，在国内高端的星级酒店和健身中心占有比较大的市场份额。必确不仅是传统高端代表，更是全球公认的顶级健身产品市场的佼佼者。一直以来，必确都在不断专研椭圆机产品研发和技术更新。必确的椭圆机采用坡度可调技术,针对不同运动项目锻炼不同肌肉群,坡度可调角度可在10度至35度之间调节。它的自然步态坡度可调技术，能模拟人行走和奔跑时的内收式运动路径，能使锻炼者的步幅自然内收,就像走路或奔跑一样。另外,必确椭圆机还配备了封闭式坡道、后部驱动箱和活动状态指示灯设计,方便使用者清洁和维护。除了椭圆机，受到业内和健身爱好者欢迎的还有必确跑步机，其GFX_地面模拟缓冲控制系统与路跑相比可减少44%的冲击力，能够为锻炼者带来理想的缓冲性、支撑性和稳定性，拥有更舒适自然流畅的运动体验，并减少关节损伤。此外，IFTTM步幅整合技术可以识别用户在跑步带上的速度变化，并自动进行调节，配合每一步蹬跑动作，优化健身体验。值得一提的是，必确跑步机还配有Energy stride缓震技术。这是一种自适应减震技术，可以精准感知用户踏到跑台的跑带速度，配合步幅速度充分较小缓冲力和运动时身体对关节的冲击力，吸收高冲击的运动，降低了运动伤害的可能，最大程度地缓解疲劳。必确到店体验&售后服务必确品牌特点在于不仅仅可以提供给用户高质量的健身体验，还可以提供细致贴心的售前售中售后服务，必确品牌保证用户可以在购买产品的过程中获得完善的销售指导。通过顶尖的产品品质和行业领先的服务等两者的完美结合，现在，必确的合作伙伴和客户遍布世界各地，无论是在健身俱乐部，还是星级酒店，SPA会所，我们都可以看到必确健身器材的身影，尤其是必确的跑步机和椭圆机，受到众多业内和健身爱好者的欢迎。力动康体，作为必确的优质经销商，具备多年专业服务经验和过硬的售后维修技术水平，并拥有完善的售后和大规模线下体验店的渠道，可以为大众提供安全、专业、快速、及时的售后服务！目前，力动康体已在北京、上海、深圳、广州、重庆、成都、西安、东莞等地都设有大型的直营连锁体验店及分公司，欢迎大家在购买必确产品前，到店体验再进行选购。广州旗舰店：广州市天河区棠下智汇park亚洲街首层106商铺电话：020-82305043 北京旗舰店：北京市朝阳区建外SOHO东区7号楼3楼7303商铺电话：010-58695508上海旗舰店：：上海市浦东新区银霄路393号首层商铺电话：021-50903103深圳旗舰店：深圳市宝安区42区华创达中心商务大厦E栋1101-1106首层商铺电话：0755-27863839成都旗舰店：成都市青羊区二环路西一段89号附2-10号首层商铺联系电话：028-87322262重庆旗舰店：重庆市渝北区金开大道56号两江天地首层商铺电话：023-63426978东莞旗舰店：东莞市南城区体育路鸿禧中心一楼31-32首层商铺电话：0769-23029971————力动康体简介————力动康体跑步机按摩椅全国连锁： 或致电全国热线：4008807510“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。力动康体已逐渐发展壮大，成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为100余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过10000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。
有氧室内健身器材：跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。椭圆机：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。划水器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。美体机：可对腰部、背部作放松按摩。另外还有 划船器、握力器、美腰机、动感单车等等。力量室内健身器材：自由力量和综合力量，包括：模拟训练器、综合训练器、单功能训练器、哑铃，杠铃都是，应有尽有
健腹轮是一种很好的健身器材，用起来很方便，初学者可以利用跪姿进行训练，把健腹轮推到最远的地方，让身体充分舒展开，能很好的锻炼腹肌。
Lifefitness（力健牌）：在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸张的表盘是一种霸气的表现。是目前国内最为认可的跑步机品牌之一。 2．Precor（必确牌）：在全球椭圆机专利上，不可否认Precor 发明了它,EFX544能风靡一时，是它拥有创新和专业的精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor在椭圆机方面的专业，代表着椭圆机发展的过程，由于EFX544的设计框架，加入了流线的设计，让他更趋完美，毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。3．StairMaster（班霸牌）：台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的，他之所以有这种产品，是因为它的创意与创新，最早最优秀的stepper台阶器，是由StairMaster开始的，它达到了台阶器中的专业与顶级，包括后来改进的慢步机，虽然它的总体销量小于Lifefitness，Precor等，但无可否认，在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness，Precor抛在身后，因为它专业。 4．Concept-II：全球的专业健身人士提到这一品牌都知道，Concept-II，是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨，不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌，由于该品牌只生产划船机，所以他是划船机之王。5．Schwinn（思汶牌）：动感单车或竞赛车等多种叫法，都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威，有了它的创新，才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车，而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生，是Schwinn的荣誉，不可否认，Schwinn代表着动感单车权威。6．Cybex（赛百斯牌）：它的力量训练设备中的双轴使用法是他的发明，VRII系列到目前仍是设备制造上的一种延续与发展。一千余种设备种类集中于力量型器材方面，他无可厚非是力量种类及专业中的上等品。只是它后期转向有氧器材方面，Trotter品牌是它的败笔，这无疑使Cybex的品牌效应下滑了，不过目前它仍是全球力量设备上的佼佼者。 7．Nautilus（诺得士牌）：它的力量设备在技术方面发挥到了极致，旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn，相比之下，Nautilus有着更高的层次。 8．Vectra（威华牌）：组合练习器，或叫MiniGym，它的设计与质量首屈一指，在二十世纪八九十年代，是综合健身器械的卓越代表。只是进入后期，它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关，但不可否认，在目前它还是综合训练设备的顶级品牌，更希望它能重新崛起。 9．Ivanko:只有杠哑铃片，但品牌认可度反映非常好，竟能成为小东西的霸主品牌而将其它厂家击败，令人敬畏。 Technogym（太空牌）：唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。可以说它是在品牌运作中的一个后起之秀。
第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。
第1个动作当然是拉伸了，通过这种下拉伸可以刺激这种肌肉群达到非常好的这种爆发，第2个就是我推通过卧推的方式去刺激肌肉，达到很好的锻炼效果。
锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性
第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。
应该做好拉伸训练，针对身体部位做循序渐进的力量训练，同时要多吃一些高营养高蛋白的食物。
如何有效的训练核心力量？快来了解一下吧!