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对于跑者必备的一些核心训练，有背部的引体向上，腹部的平板支撑，臀部的相关训练，还可以做一些卷腹运动，俄罗斯的转体运动，腿腿的相关训练；可以的。
核心训练，腹部训练，力量训练，时间训练，速度训练，腿部训练；可以
平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群
可以根据自己的肌肉力量进行训练，也可以根据自己的身体接受能力进行训练，这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。
核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。
我是比较在意俯卧撑，还有跑步，持久力从跑步来，爆发力从俯卧撑来，缺一不可。
核心力量训练有几个动作是可以提高训练的效果的，比如俄罗斯转体、平板支撑、仰卧交替、仰卧屈膝、坐姿剪刀式踢腿、自行车卷腹等
平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群
可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。
核心肌群要想好看，最好的办法就是平板支撑，就是锻炼核心肌群的，做仰卧起坐和俯卧撑，对核心肌群也有一定的锻炼。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。
核心肌群训练动作平板支撑 动作要领：将上半身支撑在前臂上，将下半身支撑在脚趾上。保持膝盖绷直和腹部肌肉收紧。不要让臀部下垂或上背部下沉到肩胛骨之间。侧平板支撑 动作要领：当你开始将你的重量转移到一只手臂时，将你的上脚放在你的下脚后面以保持身体稳定。稳定后，您可以将双脚放在一起。不要让你的臀部下垂。 3臀桥 动作要领：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，双臂放在身体两侧。当你慢慢吸气时，收紧臀部，同时抬起臀部，在膝盖和肩膀之间形成一条直线。保持姿势15至60秒，不要让下背部或臀部下垂。4单腿直立硬拉 动作要领：首先，我们双脚并拢，竖直站立，双手叉腰来帮助稳固骨盆的姿势。然后，慢慢抬起你的右腿提膝。金鸡独立！此时重点要注意：骨盆，脊椎中立位、让身体处于正常的排位！另外需要注意的是：适度的疲劳带来的是激活，而过度的疲劳可能就会带来酸痛无力，核心训练安排好的话是能够在训练中让核心更容易参与更好的保持稳定，安排不好坏的话就是成为制约点影响训练，因此训练一定要适度。
最近很火的减肥动作，锻炼手臂及背部核心肌群，告别顽固脂肪
第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。
第1个动作躺在床上双手向上抬举来回的去拉伸，这样能够锻炼出核心的肌肉群，第2个动作躺在床上，然后腹部向上抬起，这样的动作能够训练核心肌肉群。
我知道。一定要加强训练，要注意身体的耐力，平时要多跑步，调整好自己的呼吸。
今天就和大家分享两个在床上能做的核心运动, 同抬卷腹是指我们的双手和双脚，同时向中间抬起。另一个动作臀桥，我们可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直。
想要在床上做核心的训练，可以试试这些高效的动作：猫式伸展、仰卧交替对角伐木、简易俄罗斯转体、仰卧交替伸腿、腹部拉伸等，这些都是可以很好的锻炼核心功能，简单方便，轻松完成。