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全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧
跑步的时候这里收紧那里收紧还跑什么步啊？一紧就不通长期会有病。要放松放松，再放松。
最好的运动还是骑车和游泳，对肺功能，心血功能都有帮助，而且相比跑步等其他运动对脊椎和膝盖的损伤较小，哥哥分拿来吧 O(∩_∩)O
每天早晨练一个小时有氧健身操，加上下午的半小时的练时间应该够了，也应该达到减肥的效果，但你还得控制好你的饮食。
平衡垫立式：平衡垫是一种塑料气垫。因为里面有空气，不收紧核心肌肉就很难站稳。经过一段时间的练习，如果能站稳，就可以闭上眼睛，这样会更强烈地刺激本体感觉神经，给核心稳定性带来更多挑战。
第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。
“跑步动作不正当会造成关节损伤吗？”在这件事情出现之后呢，也是引发了网友们的一系列的疑惑了，那到底什么样的姿势才是一个正确的形式呢？毕竟对于跑步来说呢，很多人们都知道其中所含的对身体健康有益的事情，但是对于其真正所要做到的正确姿势呢，我们都没有一定的研究，认为跑步来说不也就是一个平常的锻炼吗？只要跑起来就可以了，但是对于这样的想法呢，是一个错误的对待，对于跑步呢，我们只有以正确的姿势去进行才是一个合理正当的方式。对于正确的姿势呢，它能够合理的让你进行一系列的减脂活动，对于一些错误的做法呢，你落地的脚会明显降低速度，所以你需要花费更多的体力来保持着自己的原有速度，在相同的身体条件之下呢，因为错误的跑姿呢，也是会造成一系列的影响的，对于跑步当中呢，我们一定要注意手腕与肩膀要放松，肘部呢也要呈90°摆臂，不要超过身体的中线，并且前进的时候呢，身体重心要保持全新胯部保持稳定步伐呢，不要求迈太大但是要以前脚掌落地，因为在很多的时候呢，他们都会选择脚掌中部着地以及脚后跟着地，对于这样的话呢，其实对于身体来说也是一个严重的影响，对于膝盖等关节的伤害呢也是非常大的。就在我们的生活当中呢，每天早晨也能看到一些跑步的人们，对于他们来说都是为了消耗更多的脂肪的，并且对于跑步呢，也可以去平和心境，并且能够锻炼自己的耐力，很多的时候也是能够促进自己的新陈代谢的，因为对于跑步呢是一项全身性的运动，它是依靠的下肢做着周期性的跑步动作，对人体的影响也是较大的，一个好的锻炼姿势呢，是可以保持精力与体力，能够延年益寿、强身祛病的好方法。
健身运动以个人的体能量力而行，也不能永远是超负荷和烊烊活动量不能过大，也会影响身体的平衡和个部位疼痛所造成的后果和不量力
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
第1点说的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果，第2点作用当然很大了，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
我们常说的锻炼核心肌群，是指能够保护脊椎、使骨盆稳定的身体肌群，比如腹部的腹直肌、腹横肌、腹斜肌，还有骨盆肌群和支撑整个脊椎的背部竖脊肌，甚至间接稳定脊椎的胸大肌等， 腹肌属于核心肌群，但两者不能划等号哦。练核心一定会粗腰有的小伙伴看到举重运动员因为核心肌群发达而腰部粗壮，误认为练核心会粗腰，但实际上，我们的日常燃脂训练，是远远达不到专业运动员的训练强度的，甚至可以说差了几百个段位， 我们做的核心训练，只会让腰腹肌肉紧实，线条更美观，并不会粗腰哦。 小肚腩无法有效练核心小肚腩经常是腹部脂肪堆积过多，适当进行核心训练， 会加速腹部脂肪燃烧，能帮助逐渐消除小肚腩，还会增强腰腹肌肉力量，训练时燃脂效果更好！
第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。
第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。
我倒是觉得放松比较好。因为跑步一般就是放松跑，而不是紧张兮兮的，你收紧了，肚子没有受到跑步带来的颠簸与震动，这么还会消耗脂肪呢。我是这么认为的。 希望可以帮到你。
第1点说的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果，第2点作用当然很大了，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息10秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!动作一、后踢腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。 动作二、高抬腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。 动作三、腹部冲击持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。 动作四、波比跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。 动作五、开合跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。 动作六、单腿深蹲提膝持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。动作七、深蹲跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。 动作八、折叠卷腹持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~ 这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~
不节食不运动也能瘦？小岚给你来解惑~
自己减肥先小试一下