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核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。
很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等，都是颇有挑战力的训练动作。
第1个动作就是平板卧推，通过这样的卧推可以增加这种核心的力量，达到非常好的这种锻炼效果，让肌肉很有力量，第2个动作就是飞鸟卧推，通过这样的卧推方式可以增加这种肌肉感应，整个身体变得非常有力量。
平板支撑。用双手撑地支撑身体，这个动作能够有效的增加自身的核心力量。
第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。
4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效
首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。动作一：平板动态支撑动作二：俯卧开合腿动作三：跪姿臂屈伸动作四：支撑转体
可以做仰卧起坐、仰卧卷腹、波比跳、平板支撑、俯卧撑、臀部上举、仰卧空中脚踏车等。
可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
可以针对性的进行训练，可以进行一些负重训练，通过这种方式更好的提高一个人的身体素质心理能力。
核心力量训练的特点包括稳定性比较高，技术性较强，规模化发展良好，保护措施完善。作用就是能够让青少年击剑运动员的技术得到最好的提升，形成良好的心理发展规模，具有更好的身体稳定性。
可以提高自己的核心力量，而且可以针对自己的体能进行一个提升，这样就可以提高自己的稳定性，也可以让自己的训练达到更加稳定，可以让自己的成绩达到更好的提高。
核心力量训练的特点包括稳定性比较高，技术性较强，规模化发展良好，保护措施完善。作用就是能够让青少年击剑运动员的技术得到最好的提升，形成良好的心理发展规模，具有更好的身体稳定性。
力量训练影响长高，可以说是最大的误区了
“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。一般来说核心力量训练都是非负重或自重的，所以对人体的压迫很小，一般是不会影响长高的。而且就算是负重训练，也有科学研究表明只要不是太重也不会影响长高，更不用说是核心力量训练了，不负重更没问题了，放心训练即可。喜欢请采纳，谢谢！
你已经16岁了，可以进行力量训练了，不过要适当。