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为什么腹部叫核心

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为什么腹部叫核心

核心训练就是腹肌训练?什么是核心?阿若告诉你!

腹肌其实就是叫核心肌群。你说的应该是指的腹直肌。腹肌没有产生不产生一说,其实是与生俱来的,只不过有的人脂肪厚,有的人腹肌壁不够厚,看不出来而已。想增加腹肌的厚度,就必须做大力量型的联系。上半部分腹肌做仰卧起坐,起来之后将躺下去的动作尽量放缓。下半部分的腹肌得做卷腹或者45度抬腿,同样是要慢动作。动作快,像是一分钟做个60-70个仰卧起坐,能练出腹肌的耐力,但是有耐力的腹肌不如有力量的腹肌大块,看的不明显。望采纳,谢谢!

腹部核心什么意思

控制腰椎 或者说腰椎那一圈的肌群都是

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

在胸下胯上那一圈

核心训练就是腹肌训练?什么是核心?阿若告诉你!

运动时为什么要收紧腹部核心

动作要领中的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧,这样才能有很好的爆发力,达到很好的锻炼效果。作用大,核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。

指的是腰腹部的肌肉;通过这种方式增强身体的稳定性,而且能够帮助我们训练目标肌肉,避免伤病的影响。

核心部位,就是腰腹核心,也就是胸背臀腿四部分组成的,以维持骨盆和脊柱稳定的肌群协作组织,就叫腰腹核心。 所谓核心收紧,就是绷紧你的腰腹臀腿肌肉,然后让骨盆和脊柱别晃。 这就是收紧核心概念上的理解。 具体怎么样做呢? 有些人觉得引体向上身体不晃、平板支撑不塌腰、硬拉的时候不弓腰,这就叫收紧核心。 其实这都是表象,真正要做到收紧核心,你可以通过两种方式。 提高腹压,支撑核心稳定 最常用的核心收紧方式,其实是提高腹压,来支撑核心稳定的形式。 所谓腹压,就是腹腔内的压力,腹腔内空气密度越大,那么腹压就越高。 比如你在深蹲下去的时候,猛吸一口气,然后憋住,这样腹压就提高了,深蹲的时候就会更稳定。 再比如硬拉的时候,我们整一条腰带,然后把自己勒紧,深吸一口气,这样腹压提的更高。 腹压为什么能提高核心稳定,举个例子来说明一下: 商场门口有那种充气的柱子或者招牌,你里面气充少了,那个柱子就塌了是吧,这就叫核心松垮。 当你给柱子里面充满气,让它胀起来,那么那个柱子不仅能立起来,而且还能挂灯笼,这就是核心收紧。 所以腹压在维持核心稳定方面,起到了支撑的效果。这就是它的一个原理。 收缩腹横肌,包裹核心稳定 第二种方式,在徒手训练当中应用比较多,就是收缩腹横肌,然后达到核心稳定。 收缩腹横肌,就是肚子瘪进去的感觉,这样一来,脊柱和骨盆也会达到稳定。 比如你做平板支撑的时候,你没有提高腹压的必要,把肚子瘪进去,核心就会很稳定。 再比如做蛙跳的时候,肚子瘪进去,比你提高腹压要好很多,提高腹压还可能岔气。 腹横肌收紧,为什么能起到核心收紧的作用呢? 脊柱就像一条铁链子,它是软的是吧?这个时候,腹横肌就像是一根塑料管子,套在了铁链子的外面。 这个时候铁链子它就不会软了是吧。 所以腹横肌这种包裹,其实就是把铁链子的连接部位,进行了裹紧,进而达到了包裹的作用。 哪种效果更好呢? 提高腹压的方式,和收缩腹横肌的方式,其实在平时应用当中都比较广泛。 这两种方式并没有孰优孰劣之分,只是两种方式适用的场景不一样。 追求孤立和对抗,采用提高腹压的方式 如果你的目的是为了提高对抗能力,或者为了更加精准的可能孤立某一部分的肌肉。 那么你就采用提高腹压的方式。 比如深蹲的时候,戴腰带,它起到的作用,除了提高深蹲重量以外,还可以让你的力量更加集中在腿部上面。 再比如卧推的时候,你为了让胸肌更好发力,那么你也采用提高腹压的形式,深吸一口气,这样胸肌发力更明显。 追求控制和敏捷,采用腹横肌包裹的方式 但如果你是为了追求身体控制和敏捷的话,那么就采用腹横肌包裹的形式进行核心收紧。 比如跑步的时候,你抬高腹压,腹肌就不灵活了是吧,这个时候还需要用腹肌带动大腿,那么就很难做到。 比如在做爆发动作、敏捷动作,比如蛙跳、深蹲跳以及双立臂这些动作,都需要腹肌带动下肢。 这个时候追求的是核心控制能力,那么你的腹肌腰腹需要一定的灵活性,那么最好采用腹横肌收缩的方式来进行核心收紧。 这就是核心收紧的两种方式,最后简单总结一下。 腹横肌收缩是用腰腹力量把肚子吸进去。 抬高腹压是通过增加腹腔压力跟腰腹做对抗。 两种方式都要用,才能更全面的加强我们的核心收紧能力。

以平板杠铃卧推为例子:握好杠铃,身体仰卧在平板上,挺胸收腹,收缩肩胛骨,臀部要贴紧平板,双脚踩好地面

腹部核心是什么意思

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群

所谓核心肌肉群,是指位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及背肌这一区域。

收紧核心是核心部位的肌肉收缩。核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分,相当于一个大的框架,包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者,能控制这个框架的肌肉群,就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。肌肉,主要由肌肉组织构成,肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。

控制腰椎 或者说腰椎那一圈的肌群都是

腹部怎么收紧核心

卷腹运动,每天50组,坚持下去,能很好的锻炼你的腹部肌肉,让你拥有完美的腹肌,而且看起来更加紧实,更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

怎样收紧核心?增强你的核心力量

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