失眠是很多人存在的问题,经常失眠的人确实感觉到漫漫长夜的难熬,于是失眠的人想出了各种改善睡眠的方法。有研究发现盖厚被子可以改善睡眠,你听说过吗?如果盖厚被子可以改善睡眠,这又是什么原理呢?
研究中发现大部分失眠的人患有重度抑郁、焦虑症以及多动症。研究人员针对这些人进行了实验,盖重被子的人失眠竟然达到了50%以上,而没有盖被子的人,失眠改善率竟然没有那么好,仅在左右,从实验结果中来看差距还是挺大的。
1、专家称,虽然盖厚被子能改善睡眠,但被子的重量一定要根据个人身体可接受的范围内使用,根据自身体重去特制厚被子,才不会觉得太压抑。选择的被子一定要透气性好,材质好,不易出汗,被子的质量和厚度对睡眠改善起到很大帮助的。
2、虽然盖厚被子对改善睡眠有帮助,也不是唯一改善睡眠的方法,尤其是长期失眠、焦虑抑郁的人,一定要找出原因,针对性的调理或治疗,单靠盖厚被子来改善睡眠,还是有点不切实际,即便是盖重被子有益于改善睡眠,也只是一个辅助作用,一定要理性的看待自己的病情 。
3、影响睡眠质量的因素有很多,想要达到更好的睡眠,就要避开影响睡眠因素,比如睡前尽量不要做剧烈运动,不要吃得太饱,不要喝太多的水或喝咖啡,睡觉的环境一定要保持干净卫生,温度适宜,一个良好的环境才有一个好的睡眠质量。4、很多人的失眠是因为没有规律的作息而引起的,规律作息才能让生物钟不出现紊乱,养成一个好的睡眠习惯,睡眠质量自然会有所提高。因此,建议每天要9点左右就开始上床睡觉,睡觉时一定要保持安静,放松心情,能更快的入睡。
失眠是有很多原因引起的,对于那些长期失眠的人来说,失眠确实是让人感到特别头痛的问题,其实,失眠解决起来并不难,这找出失眠的原因,积极的调理和改善,就能更好的改善睡眠障碍的问题。