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失眠是一种睡眠障碍，其特征是难以入睡或保持睡眠，即使人们有机会获得充足的睡眠。

这种情况可以是短期（急性）、持续数天或数周，也可以是长期（慢性），持续一个月或更长时间。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心睡眠障碍项目主任尤利西斯·马加兰博士说，急性失眠症通常是由压力事件引起的，比如家庭死亡，而慢性失眠症通常是次要原因，根据美国国立卫生研究院的数据，“KDSPE”“KDSPs”患有失眠症的人白天可能会感到困倦，注意力集中和学习困难，可能会感到烦躁、焦虑或抑郁。那些睡眠持续不好的人也会增加交通事故的风险，更高的缺勤率，对自己的工作不太满意，根据罗切斯特大学在2010年2月进行的一项文献综述，

失眠是一种常见的情况-根据《临床睡眠医学杂志》2007年的一项综述，大约30%的成年人会出现一种或多种失眠症状。约有10%的人因失眠而出现障碍或苦恼，约有6%的人至少在1个月内出现症状，并且没有其他可能导致睡眠困难的疾病。

失眠可能是其他问题的后果或症状，这就是所谓的继发性失眠。根据NIH，继发性失眠的原因包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）、头痛障碍、睡眠障碍等不宁腿综合征，或更年期症状如潮热。某些药物，如哮喘和感冒药，会导致失眠。NIH说，咖啡因、烟草和酒精等常用物质也会导致失眠。

的研究还表明，晚上暴露在光线下（如电脑或智能手机屏幕）会导致失眠，Magalang说。

在某些情况下，失眠不是另一个问题的副作用，在另一个问题中例，这种病症被称为原发性失眠。国家卫生研究所说，原发性失眠的原因还不清楚，但主要的生活变化、长期的压力和旅行可能会引发原发性失眠。

失眠症患者通常难以入睡或保持睡眠。据美国国立卫生研究院称，他们可能在睡前长时间躺在床上不醒，睡眠时间很短，早起或感觉好像在夜里没睡过。

人们偶尔睡不好觉是很常见的，特别是当他们对某事感到压力时，Magalang说。但如果人们入睡困难，或者醒来时感觉不到新鲜感（持续三个月或更长时间），则应与医生交谈，Magalang说，

的人也应该和他们的医生交谈，如果他们觉得他们的睡眠问题正在干扰他们的能力，在白天根据梅奥诊所。

老年人更有可能有失眠，比年轻人，根据NIH。女性也比男性更容易患上这种疾病——梅奥诊所说，月经周期和更年期的荷尔蒙变化可能影响睡眠。

失眠的其他危险因素包括：

可能也会影响一个人患上睡眠障碍的风险。研究人员分析了平均年龄57岁的113000人的DNA，询问他们睡眠问题。他们发现了七个基因这在失眠患者中更为常见，在这项研究中被定义为“通常”难以入睡或半夜醒来。[关于失眠的7个奇怪事实]

另一项涉及600人的研究表明，拖延的人更有可能出现失眠症状。研究人员解释说，这一联系可能是担心的结果——拖延时间的人可能会反复思考他们需要做但没有做的事情。这项研究发表在2016年10月的《个性与个体差异》杂志上

诊断失眠时，医生会问病人一些问题关于他们的睡眠习惯，比如他们有多少次睡眠困难，他们需要多长时间才能入睡，他们晚上醒来的频率，以及他们睡前的日常生活是什么样的。美国国立卫生研究院说，病人可以考虑写一两周的睡眠日记来帮助回答这些问题，并在入睡、醒来和小睡时写下来。

观察一个人失眠的时间可以帮助医生确定其原因，马加兰说。例如，如果人们发现很难在晚上入睡，问题可能与他们的生物钟或昼夜节律有关，马加兰说。然而，他说，早上醒来太早往往与精神问题有关。

医生也会记录病史，包括病人的健康问题、药物、精神健康状况、工作和休闲习惯等问题，以及患者最近是否经历过紧张的生活事件。医生还将进行一次体检，其中可能包括血液检查，以检查可能导致睡眠障碍的甲状腺问题。

如果医生认为患者的失眠可能是由另一种睡眠障碍引起的，则可能需要进行一次夜间睡眠检查。

生活方式的改变通常有助于改善短期失眠症患者的睡眠。根据NIH的说法，这些方法包括避免咖啡因和其他兴奋剂，每天上床睡觉和清醒，避免在睡前吃重餐、锻炼和明亮的灯光。“KDSPE”“KDSPs”对于患有慢性失眠症的人来说，一种叫做认知行为疗法的疗法可以帮助减少与失眠有关的焦虑。NIH说，比如对睡眠丧失的焦虑。研究表明，认知行为疗法的效果比药物疗法更持久，马加兰说，

，但如果其他方法不能缓解失眠，医生可能会推荐处方药，如唑吡坦（安必恩）、埃索匹克隆（Lunesta）、扎来普隆（索纳塔）或拉美尔顿（罗泽伦）。根据梅奥诊所的说法，这些药物通常只服用几周。

睡眠药物可能会有副作用——患者第二天可能会感到头昏眼花，或者很少会有这种感觉，他们可以边睡觉边走路或开车。

患者在使用含有抗组胺药的非处方药前应与医生交谈。马加兰说，这些药物并没有被证明对治疗失眠症有效，而且它们能产生持久的效果，让人第二天感到昏昏欲睡。

褪黑激素也没有被证明对慢性失眠症有效，但它可能对某些睡眠状况有益，例如时差综合症，Magalang说，

编者注：由Iris Tse，Live Science撰稿人补充报道。

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不会，因为你中午喝的，到晚上已经代谢完了，晚餐不要多吃

现代很多人都有失眠的症状，失眠的时候想睡睡不着，而且会影响到人的精神面貌，有时候食欲也会不好，需要好好调理，平时可以吃一些食物，帮助缓解和治疗失眠的问题，那么治疗失眠有哪些食疗法？治疗失眠的食疗方有哪些？下面为大家介绍。1、治疗失眠的食疗方法(1)合欢花蒸猪肝功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。适应症:失眠,胁痛等。食物功能:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,功能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,人肝经,功能补肝,养血,明目。分量和用法:每次用合欢花(干品)10克,放碟中,加水少许:泡浸4—6小时,略清洗,沥去多余水分;再将猪肝100—150克切块,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。(2)甘草小麦红枣汤功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺经,功能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,功能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,功能补脾和胃益气生津、调和营卫。分量和用法:每次用甘草10克麦30克,红枣5枚,清水2碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。(3)百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。2、睡眠不好的因素1、精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。2、疾病因素心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。3、生活习惯及环境因素睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。3种营养素掌管睡眠多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

：正午之时，用于提神的咖啡，可能会给你带来一个不眠之夜。一项与咖啡因药片（译者注：相当于两、三杯咖啡）相关的小型研究结果发现，摄入咖啡因，甚至在睡前六小时摄入，都会明显不利于睡眠。主要作者克里斯托弗·德雷克于11月15日在《临床睡眠医学杂志》上发表观点认为：“在下班回家的路上喝一大杯咖啡，对你睡眠的负面影响就跟你在睡前摄入咖啡因的影响一样。”新的研究包括12名健康睡眠正常的人，他们被告知继续他们正常的睡眠时间表。然而，每天每位参与者服用三药片，连续服用四天。每天服用三次药片的时间间隔：睡前6小时、睡前三小时和睡前。三个药片中的一片含有400毫克的咖啡因（相当于两到三杯咖啡），而其它两片是不含咖啡因的安慰剂。在服药四天中的一天，服用的三片药丸都是安慰剂。研究人员表示，无论参与者什么时候服用含有咖啡因的药丸，他们的睡眠都被打乱了了。即使当他们在睡前6小时服用含咖啡因药片，晚上他们至少失去一个多小时的睡眠时间。德雷克的团队说，这是第一次关于特定剂量的咖啡因对不同时期的床前拍摄跟踪效果研究。他们说，如果人们想获得一个良好的夜间睡眠，他们应该尽量避免下午5点以后摄入咖啡因。两位专家说，调查结果并没有使他们感到惊讶。纽约勒诺克斯山病院内科医生莱恩博士说：“大多数人在晚上饮用咖啡后，都有失眠的经历。这项研究表明，下午和晚上摄入咖啡因，肯定对睡眠质量和数量有负面影响。”纽约市西奈山医院睡眠医学中心主任史蒂文博士说：“在我们当中的很多人都没有觉察到我们平常消耗的咖啡因。咖啡因对睡觉时和睡着时都有一定影响，而且其影响可以持续长达12小时。任何一个睡眠质量差的人应该做的第一件事就是限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前8个小时内。”那么早上来一杯醒神的咖啡如何？ 莱恩博士认为那样可能还是蛮好的。他说：“早上喝咖啡不出现影响睡眠的状况，并且我们应该限制咖啡因的摄入量。”