睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下,仍然坚持看书学习,当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行而勉强支持,多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了,经过不断强化,这种联系逐渐固定下来,以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。
当然,有些人并不是因疲劳而引起,也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。比如因为看书得到了某种厌恶的感受,多次反复之后,看书的兴奋受到抑制,而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系,所以也是一看书就犯困的原因之一。
认知科学发现:我们在阅读时候,存在「信息转换」的效率差。简而言之,就是一本在你阅读的时候,因为文本的问题,在你的阅读路上形成了障碍,它让你的信息转换压力越来越大,积压不能理解的信息越来越多,最后从拥挤到堵车再到瘫痪了,于是,阅读就崩盘了。所以说到底,还是书不太行啦。其次,我们之所以读书犯困,是大脑在保护身体。
避免看书犯困的方法:
1、疲劳困倦时不要看书。 人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支持看书,尤其是不要"开夜车"看书,以避免形成不良习惯。
2、饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其它部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。
3、睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。
4、剧烈活动或情绪过于激动后,不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。
5、不妨学学古人"头悬梁、锥刺股"(哈哈,开玩笑,有害身心健康的动作切勿模仿)
值得注意的是,书激发你的阅读渴望,让你获得知识,看见不同人心灵的世界,不同人经历的人生,将你的生命半径变长。多读书,也会开发大脑,反复记忆与训练,是可以提升专注力。书也在不断地帮你找到阅读的兴趣点,什么书真正属于你的,在找到兴趣之后,不断地拓宽,形成自己的阅读谱系。
然而另一个重要的功能便是,书成为一种无副作用全天然低成本的安眠药,帮助你在很多个漫漫黑夜里重新获得睡眠的乐趣。这简直就是书对人类的另一种回报啊。所以,无论你是想要获得知识,还是获得睡眠。