关于熬夜的论文题目

熬夜不是励志，而是透支，我们每个人都有理由比以前更害怕疾病和死亡。拥有健康，才能拥抱渴望的一切，才能不过早地跟热爱的一切告别。别熬夜了，早点睡吧。下面是我为大家收集的熬夜励志文章。希望可以帮助大家。

别把熬夜当励志

中午休息时，翻看朋友圈。发现一位朋友转发了一篇文章，题目是《别熬夜了，生命不会和你开玩笑》，我给他点赞并留言：很好，从你自己做起!

我心里压根儿就不相信，他能做到不熬夜。对于长期熬夜成瘾的现代人来说，不熬夜确实太难了。

白天上班忙碌，晚上的时间可以上网、刷微博、刷微信、打游戏、加班、应酬，等等。熬夜成瘾的人即使没有什么特别的事情，也总是要磨蹭到十一二点才上床，躺在床上还要刷手机，直到困得不行才入睡。

有人说，不经历过漫漫长夜的人，不足以谈人生。

熬夜的人总能给自己找一百个理由，比如电视剧太好看了，停不下来，精彩的球赛不能错过，美丽的夜生活晚上才刚刚开始，朋友聚会正在兴致上，等等。

除了这一类因为娱乐休闲而熬夜的人，另一种人似乎更励志。他们的理由是：晚上夜深人静，头脑清醒，有灵感，工作效率高。

我认识的很多人，都是这种夜猫子型，晚上十二点睡觉算早的。之前有一个在社科院上班的朋友，每晚都是一点以后才睡。我问她为什么睡这么晚，她回答，身边的人都这么拼命，没办法，得出成果。

确实是这样，不出众，就出局。激烈的职场竞争迫使人们利用晚上难得的宝贵时光来充电和提高自己。但通过熬夜取得成绩的同时，身体也变得每况愈下。这位朋友出了很多科研成果的同时，也熬白了自己的头发，并且头发一掉一大把。

还有一个年轻些的朋友。24岁，男，工科硕士毕业。经常加班，住的地方离单位很远，每天回到家已经是晚上九十点钟了。回到家还要写论文，经常写到夜里2点左右。第二天还要7点起床去上班。

这样的生活坚持了三个月。某日，他浑身发抖写不了字，腿也发软，撑到晚上7点去看急诊。大夫检查，高烧40度，肺炎，身体虚弱得走十分钟路都累，卧床休息了一个月之后，他决定不再熬夜，而是提高工作效率。

说实在的，熬夜工作的时候非常容易感动自己。觉得自己效率高，够努力，够拼搏。熬夜完成工作之后的那种满足感，就像鸦片一样，容易麻醉自己，且容易上瘾。

当然，年轻时熬夜并不会立马对身体造成危害。我曾经熬夜到通宵不睡觉，第二天天亮了直接去菜场买菜，心里感觉是赚了一天的时间。白天困乏的时候挺一挺就过去了。

熬夜对于年轻人而言几乎是家常便饭。所以，有人说，只有上了年纪的人才会呼吁着不要熬夜。

好像是这样。只有随着年纪渐长，身体慢慢出现各种不适，才会觉得，熬夜是多么不值得的一件事。年轻时熬一次夜，第二天还可以精神焕发。年纪大时熬一次夜，休息一个星期都缓解不过来。

知乎上有人提问：头一天熬夜了，第二天如何才能保持旺盛的精力?有人回答：你这个问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀而不受伤不流血”。

英国《每日电讯报》曾报道了一个测试实验，缺乏睡眠的测试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

生活中，我们确实看到，熬夜会导致人缺少睡眠，时间长了，会使人免疫力下降，诱发心血管疾病、高血压、糖尿病等，还会提高患癌风险。也可能导致情绪上的问题，如失眠健忘、烦躁易怒，焦虑不安等状况。

所以有人说，晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命。熬夜等于慢性自杀。

复旦大学因为乳腺癌去世的教师于娟曾经写过一段话，让人非常感慨。她是这样说的：“在生命临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福”。

这是多么痛的感悟，是付出生命代价的感悟。

熬夜的危害其实大家都知道，只不过做不到而已。大家都知道，身体是革命的本钱，没有健康的身体，其他一切都是零。

作为女性，我听过的关于要爱护身体的最励志的观点是：女性一定要有个好身体，若是自己挂了，那么，很有可能别的女人将住进你努力赚来的房子、睡你调教好的老公，最可怕的是，打你的孩子!

想到这些，还敢不好好待自己的身体吗?

其实，每个人每天都是24个小时，如何高效利用取决于自己，我们完全可以把熬夜的那部分时间挪到清晨。

当我决定不再熬夜的时候，我给自己定了一个原则——没有什么事情值得熬夜来做。并对自己的作息时间进行调整，把晚睡晚起改为早睡早起。

很多人觉得早睡比较困难，即使早早上床，但不到十一二点无法入睡。其实，只有早起，才能早睡。

我一般五六点钟起床，洗漱之后，看一会儿书，或者干点比较费脑子的工作。然后一边听音频节目一边做早餐。我比较享受这样的过程，早起不仅心情舒畅，而且也让早上的时间变得从容。

中午睡个午觉，大概30分钟。 这个需要迅速入睡的能力，醒来之后精力会很好。

晚上9-10点钟睡觉。睡觉之前可以看一会儿书，但最好不看手机。看手机会停不下来，不知不觉又熬夜了。我是这样做的，一到晚上九点，把手机上的各种信息扫一眼之后，果断关机。此时，哪怕有天塌下来的事都不管了。带着轻松和感恩的心态入睡，保证优质睡眠。

睡眠如此重要，所以，不管身处何种年纪，不管外界的工作学习压力有多大，都尽量不要拿熬夜来感动自己，伤害自己 。

长期早起的人，比熬夜更可怕!

很多人喜欢在朋友圈里晒加班，有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉，以为熬夜加班就是奋斗。

殊不知拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。

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著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。

能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。

村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。

他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。

早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。

写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。

村上春树，用长期的早起，赢取了自己想要的人生，创造出一个又一个奇迹。

多伦多大学曾做过一项实验，选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组则由297名中老年人组成。

他们都填写了一份关于自己情绪、身体健康程度、起床时间等问题的调查问卷，结果显示：

无论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都拥有更好的工作状态。

他们身体更健康，更能在生活中感知幸福。

早起和晚睡，其实过得是截然不同的两种人生。早起改变的不止是你的精神状态，更能拉开人与人间事业的差距。

作家蒂姆·费里斯曾在书中提及了一位曾任美国海豹突击队的指挥官——杰克·威林克，他把威林克请来自己的家中访问，并住了一晚上，第二天一早费里斯醒来发现威林克不见了，后来他找到威林克才得知，他在突击队时，就养成习惯每天必须四点四十五起床，直到现在。

费里斯不解：“你现在都不在突击队，干嘛还坚持早起?”

威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”

威林克的优越感，源于他用早起挣得了更充足的时间去学习工作，而就是这部分的时间，使他和别人拉开了差距。他经营的一家咨询公司，取得了巨大的成功。

威林克的这种精神还影响了许多美国人，他们在推特上组成“4点45分俱乐部”早起打卡。

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《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。

说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩，起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。

我们很多人喜欢熬夜，是因为觉得属于自己的时间太少，白天都在上班，晚上到家八九点，就想着用熬夜来补回属于自己的时间。

其实那是在拿自己的健康做代价，想拥有更多属于自己的时间，早起就够了!

从早起开始，给自己一个改变：

定一个强有力的目标。叫醒你的是梦想的闹钟，我一个同事为了考人力资源证书，每天早上五点起来看书背资料，八点再准时去上班，因为她晚上回家迟，能利用的时间少，索性挪到了早上一举两得。

早点睡觉。想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。村上春树晚上九点半就睡觉，雷打不动。

循序渐进。刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前2小时起床，不适应的情况下会让你更疲惫。慢慢来，第一次提前15分钟，第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成早起的习惯。

适当给自己奖励。早起，可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，螺旋向上。

一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。

早起，你赚到的是你未来的时间，和你一起苏醒的，还有那沉迷已久的斗志。

熬夜没问题，有问题的是这3个陷阱

其实，熬夜，或者说深夜学习本身不是问题。我们真正需要反思的是，自己有没有因为学习的坏习惯而熬夜。葵花老师给大家列了三个熬夜的“小陷阱”，大家不妨自查一下。

陷阱1：白天分心和无效时间太多

其实，大部分同学对自己的分心或者无效是有“意识”的，所谓的有“意识”，就是他们也往往留意到自己好像注意力不集中，或者学习效率不高。但是，更多的无效时间就像躲猫猫一样躲了起来，我们可能没有发现。例如不小心刷个手机，可能30分钟不见了;原本是早点到教室写作业的，却不自觉地跟同学聊起了最近的八卦。哦，还有还有，最近一次考试成绩不理想，不小心伤心了一下，一节晚修就没有了。

面对这样的情况，我们不妨先给自己记一份时间流水账。从起床开始到睡前，每做一件事情记录下来自己使用的时间。比如到教室，七点，做完值日生到七点半，交作业聊天完七点四十五，这样非常简单地写下做什么，结束时间几点，坚持记一周，你就会找到那些躲起来的“无效时间”。把他们利用起来，可能比熬夜更有效!

陷阱2：把熬夜当作“还有时间”

另外一个“一定要熬夜”的坏习惯，就是在根本心态上，你不经意地把熬夜当成是可以缓一缓的，“还有时间”。当你不断地暗示自己作业很多，做不完，那你就一定会到深夜才完成。

当你心中觉得还有明天早上可以赶，那你就一定会拖到明天早上。因为这样的心态，就会造成在面对作业或学习任务时，我们会挑简单的次要的，或者是自己喜欢的学科，投入很多时间去做。而那些不喜欢的，难的，就要熬夜完成了。

高效能学霸都会为自己的作业或者学习任务设置完成时间。就像玩游戏一样，限定自己在一定的时间内完成。而且他们会先完成难的学习任务，简单的内容，可能真的明天早上赶一下就赶出来了。这种“没有时间”的紧迫感会比“还有时间”的拖延症来得高效。

陷阱3：人家都在熬夜，我不熬夜就落后了

回到开头小蜂友的疑问，看到对方学就“心痒”，这种想法对吗?

葵花看到“心痒”这个词的时候，其实是很激动的。起码证明了这位叫“白巫”的蜂友，是非常有上进心，也是非常有学习的愿望的。这个其实很难得。好的对手成就好的自己，你追我赶，本身就是一种很好的促进学习。

但葵花老师不希望大家有太多“不熬夜就落后了”的想法，更不要为了“熬夜”而“熬夜”。希望每一个深夜，你都是带着满腔的热爱，在去做为梦想增砖添瓦的事情。

不要总是关注别人熬夜多出来的那几个小时，而要多想想，这几个小时可以换来什么，失去什么。

如果“熬夜”的范围，在你正常的睡眠需求之外，那“熬夜”学更多自然是好的。但如果它已经影响了你的正常休息甚至是第二天的学习状态，你应该做的，是向白天要时间。

主旨就是：吃得苦中苦，方为人上人。通篇应从名人艰苦煎熬后终于成为伟人的例子来佐证成功都是熬出来的。古：孔子孔子，儒家学派的代表人物，成名以后，人们尊称他为万事之表.他三岁的时候父亲就去世了，他经常受到族人的歧视.在那个时代，既没有造纸术，也没有印刷术，流传的著作全靠传抄，自己想要保留别人的著作必须一个字一个字地用刀往竹片上刻.把刻好的竹简按顺序保存好，那就当时的书.《易经》便是孔子刻的，所以他经常翻阅，由于翻阅次数太多，十分结实的牛皮绳都断了好几次，孔子就是在这样的煎熬中成为名人的。古代的悬梁刺股、凿壁借光等例子。今：李连杰李连杰初到好莱坞时，几乎没有人看好他，好不容易有一家电影公司愿意请他出演，但片酬很低，只有100万美元，而且是演一个反派角色。李连杰犹豫不决，说自己要经过慎重考虑之后，才能答复。但是，等他答应出演时，对方却改口了，片酬降为75万美元。钱不是最要紧的，只是在20世纪90年代的东南亚电影市场，“李连杰”三个字早已是金字招牌，从“功夫皇帝”“沦落”到现在的境地，李连杰感到难以接受。但他考虑再三，还是决定出演，可是，没想到对方却又“落井下石”：“50万美元，不演拉倒。”50万美元，还包括律师、经纪人、宣传公司等各项费用，再扣完税，所剩无几。李连杰答应得很痛快：“我演。”就这样，李连杰拍了他的第一部好莱坞影片《致命武器4》，虽然片中巨星云集，但在影片首映当晚，李连杰就获得7。5分，成为演员排行榜中的亚军。第二天，电影公司的老板就亲自上门，毕恭毕敬地说：“下一部片子请您演主角，如何?”当实力证明一切的时候，才能轮到李连杰说话，他的第四部好莱坞影片片酬就开到了1700万美元。李连杰以退为进，成功地敲开了好莱坞的大门。他谈起往事，感触颇多，念了一首哲理诗：“手把青秧插满田，低头便见水中天;六根清净方为道，退步原来是向前。”大丈夫与其怨天尤人，不如尊重现实，迂回前进。熬过最困难的境地，前边就是彩虹。中：“昔西伯拘?里，演《周易》；孔子厄陈、蔡，作《春秋》；屈原放逐，著《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，而论兵法；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。此人皆意有所郁结，不得通其道也。”“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。“外：“著名作家高尔基从小就饱尝人间的辛酸，即使做活累得腰酸背痛，也不肯放弃一刻时间去看书，还常常在老板的皮鞭下偷学写作，终于成为著名的作家。美国的大发明家爱迪生，小时候家里买不起书，买不起做实验用的器材，他就到处收集瓶罐。一次，他在火车上做实验，不小心引起了爆炸，车长甩了他一记耳光，他的一只耳朵就这样被打聋了。生活上的困苦，身体上的缺陷，并没有使他灰心，他更加勤奋地学习，终于成了一个举世闻名的科学家。

老人常说：别熬夜，对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但美国一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”杨光锐介绍，在哺乳动物体内，有10个左右的核心生物钟基因，他们的研究锁定了其中一个名为BAML1的基因，这是目前已知唯一一个通过单基因敲除即可完全导致昼夜节律消失的基因。传统的有关昼夜节律影响的研究往往选择在小鼠出生前敲除其BAML1基因，而他们这次却选择在小鼠出生后才将该基因敲除。上述两种基因敲除的小鼠表现出诸多不同，其中最主要的差别是寿命。出生前敲除BAML1基因的小鼠寿命大大缩短，平均只有9个月；而出生后敲除基因的小鼠平均寿命超过2年，与正常小鼠无异。其他与衰老相关的生理指标如生育、体重等，也有类似差别。尤其令人意外的是，出生后敲除BAML1竟可促进小鼠毛发生长，并延缓心血管健康重要指标——动脉粥样硬化的发展。进一步分析表明，出生后敲除BAML1虽然也导致基因水平的昼夜节律消失，但对基因表达的整体水平基本没有影响；而出生前敲除BAML1会影响几百个基因的表达水平，其中很多基因与衰老有关。杨光锐说，这可能因为BAML1在胚胎期发挥重要的非生物钟作用，因此这一时期敲除会导致小鼠出现早衰。杨光锐说，主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中，很大一部分健康问题，比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等，都归因于节律缺失或紊乱。但他们的研究显示，单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期，因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。他也特别强调，维持良好的作息习惯仍然非常重要。比如，即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变，比如失明和老年痴呆等。虽然这些变化不影响寿命，但会严重影响生活质量。