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Day14：如何做到半年增肌10公斤？这几年肥胖人群越来越多，大家都知道胖子有苦恼，但是瘦子也有苦恼啊，看着单薄的身子就像拖着两排排骨，连自己都没有信心了。瘦子们不禁感叹:“为什么，增肌…
19年10月到12月因为工作压力大，导致作息混乱，总想吃东西，最后毫不意外的，体重涨了快10斤，身上随便一捏就是一层厚厚的肉。怕自己就这么一直失控的胖下去，下决心开始减脂。从12月23日到1月30日，一个多月的时…
6周减脂增肌计划（1-2周）.这是一份减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。.作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。.每个动作3组练习，每组15--20次。.注意：训练时先进行30分钟无氧运动，再进行20分钟有氧运动。.
前言这是一个偏重力量、兼顾增肌的计划，通过调整饮食也可以减脂。建议新手前一两年以此夯实基础，直到在基本良好动作模式前提下，三项总和（深蹲卧推硬拉）5~6倍体重，或wilks系数至少超过300。如果是女子塑形…
增肌和减脂必须为两个共同的目标——只减脂不增肌会造成基础代谢的下降，长期而来会反弹，而且对身体形态的改善没有帮助。只增肌不减脂会让人没有“瘦”的情况下看起来更“壮”，短期内会极大的…
18年4月份的时候，体重到了这几年的巅峰127斤，下定决心开始减肥，半年的时间，运动+合理饮食，没有减肥药，没有燃脂霜之类的，我觉得这些都是忽悠人的，瘦到了98斤，到现在养成了健身和健康的饮食习惯，先上张图，再给大家讲讲我的健身减肥之路。
2018-07-05请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.72009-07-17健身为什么反而越来越瘦2032018-04-27健身房增肌减脂，锻炼完第二天不痛，是怎么回事，目标是精壮型，...2020-09-07让肌肉变大变壮，跟饮食还是运动有关系？...
2018-07-05请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.62020-01-08胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划32010-06-01求一份增肌增重的健身计划682012-09-05诚求帮助制定合适的减脂增肌健身计划！32016-06-12健身减肥制定2份半年为周期的健身计划1
半年刷掉一半脂肪的饮食计划，可以增肌减脂的碳循环方案8980播放·总弹幕数82020-09-2111:51:2012661200...减肥总结，207到133的减肥过程图抑郁症记录47.2万播放·317弹幕增肌减脂最有效的饮食计划，碳水循环饮食全纪录第一天低碳日...
增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失…
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19年10月到12月因为工作压力大，导致作息混乱，总想吃东西，最后毫不意外的，体重涨了快10斤，身上随便一捏就是一层厚厚的肉。怕自己就这么一直失控的胖下去，下决心开始减脂。从12月23日到1月30日，一个多月的时…
6周减脂增肌计划（1-2周）.这是一份减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。.作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。.每个动作3组练习，每组15--20次。.注意：训练时先进行30分钟无氧运动，再进行20分钟有氧运动。.
前言这是一个偏重力量、兼顾增肌的计划，通过调整饮食也可以减脂。建议新手前一两年以此夯实基础，直到在基本良好动作模式前提下，三项总和（深蹲卧推硬拉）5~6倍体重，或wilks系数至少超过300。如果是女子塑形…
增肌和减脂必须为两个共同的目标——只减脂不增肌会造成基础代谢的下降，长期而来会反弹，而且对身体形态的改善没有帮助。只增肌不减脂会让人没有“瘦”的情况下看起来更“壮”，短期内会极大的…
18年4月份的时候，体重到了这几年的巅峰127斤，下定决心开始减肥，半年的时间，运动+合理饮食，没有减肥药，没有燃脂霜之类的，我觉得这些都是忽悠人的，瘦到了98斤，到现在养成了健身和健康的饮食习惯，先上张图，再给大家讲讲我的健身减肥之路。
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