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科学训练是关键，以下减脂训练计划，赶紧行动起来，6月坚持住，你就能Hold住整个夏季。1运动前必备理论（无氧运动+有氧运动）适量的无氧运动+有氧运动的组合方式，可以最大化的提高减脂进度。
前言这是一个偏重力量、兼顾增肌的计划，通过调整饮食也可以减脂。建议新手前一两年以此夯实基础，直到在基本良好动作模式前提下，三项总和（深蹲卧推硬拉）5~6倍体重，或wilks系数至少超过300。如果是女子塑形…
6周减脂增肌计划（1-2周）.这是一份减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。.作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。.每个动作3组练习，每组15--20次。.注意：训练时先进行30分钟无氧运动，再进行20分钟有氧运动。.
力量训练想要增肌，吃够蛋白质和碳水就可以了——当然，如果碳水过量，还会造成增肌的同时导致了热量盈余，增加脂肪。.一般我身边的女生如果想开始健身，我推荐的都是先减脂后增肌，就是假如说一周五个小时的运动，还是以有氧为主，力量训练一周...
增肌：健身锻炼+饮食方案+高效减脂增肌一周训练计划增肌：健身锻炼+饮食方案+高效减脂增肌一周训练计划增肥≠增肌许多瘦子为了让体型看起来大一点、壮一点，就去吃高热量的食物，像蛋糕、巧克力、饼干、大肥肉等，但是结果可能不尽如人意，身体是变大了，但是也圆了。
运动是减肥和锻炼肌肉的最佳途径，然而最有效的减肥运动就是参加有氧运动，就是持续性、耐力高的运动，比如：慢跑、骑单车、游泳等。要促进肌肉，增加肌肉强度，则要选择无氧运动来促进热量的消耗，比如：举重、短跑、肌肉训练等力量性运动。
day20.7.10【饮食】早饭8:30豆浆1大碗+捞青菜1碟午饭11:30米饭+炒花菜，炒茭白，炒豆芽晚饭19:00红萝卜1根加餐21：00红萝卜半根。.【运动】深蹲30+跑楼梯45minday21.7.11【饮食】早饭7:15馒头半个+蒸芋头1小个+豆浆+捞青菜加餐8:15桃子1个午餐11:30桃子1个+由奈3个...
健身减脂训练可有效减少体重，美化身材，训练过程选好相应的训练动作和方式加上适合的训练组合组间休息你的减脂效率会更高，这也是让你减脂目标实现的必要条件。而哪些训练动作是对热量消耗比较大的？开始的时候我们要选择低次数高负重的还是选择高负重低次数的训练组，有没有组合的...
请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.我来答...2016-04-27有没有快速燃脂减肥的计划？2015-06-04求一个针对我个人的健身增肌计划，谢谢！2017-04-07瘦人求推荐一个健身计划，目的是：健身，增肌增重。长壮一点。谢...
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6周减脂增肌计划（1-2周）.这是一份减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。.作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。.每个动作3组练习，每组15--20次。.注意：训练时先进行30分钟无氧运动，再进行20分钟有氧运动。.
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