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单腿蹲是我经常使用的训练和测试动作，但我发现很多人的日常训练中很少涉及单腿的动作。而且，我发现很多人单侧和双侧动作的表现差异极大，比如双腿的罗马尼亚硬拉可以标准的动作模式拉起50kg，单腿…
在训练动作中，有些动作是很好的，而其中单腿深蹲就是一个，当然单腿深蹲的训练作用也是很好的，但是很多人都不知道单腿深蹲的好处和坏处，那有什么好处和坏处，有人还是了解的。那么，单腿深蹲的好处和坏处有哪些？下面就一起来看看吧！
博尔特版哑铃箭步蹲训练肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，腓肠肌，核心肌群动作描述：1自然站立，双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧；2单脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；
超星尔雅学习通《大学体育(上海体育学院)》章节测试答案.时间：2020-04-01来源:点击:272909次.4.靠墙静蹲训练可提高膝关节的稳定性。.()对.5.单腿跳箱蹲起训练可提高踝关节稳定性错.17.5定向越野比赛模拟演示.1.在定向越野比赛中,运动员应把指卡佩戴在...
在各大论坛社区，随处可见有人推荐靠墙静蹲，作为改善膝关节稳定性的首选动作。在我看来，这个动作对于稳定性的训练意义被大大高估了。如果说靠墙静蹲仍然值得被练习，主要的目的是加强股四头肌的耐力。下面，…
四、单腿站立训练多了脚踝痛／脚心痛是什么原因？如何处理？我们身体的各个关节呀都要其主要的功能，比如脚踝主灵活、膝关节主稳定、髋关节主灵活，腰椎主稳定、胸椎主灵活、颈椎主稳定。所以我们的膝关节的稳定性很重要，当膝关节的...
保加利亚蹲也叫保加利亚深蹲和保加利亚单腿蹲，这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉的...臀部训练的最好的动作大家都这样练2021-01-28睡前拉伸运动有哪些如何拉伸身体2021-01-25杠铃健身会长不高吗练习举杠铃有什么好处...
保加利亚单腿蹲可以帮你非常棒的训练股四头肌同时兼顾臀部，还能提升你的协调，平衡，核心力量，比起固定器械的腿弯举好太多。.1.选择负重或空手，在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上。.2.有...
古典基训蹲组合教案（精选7篇）.古典舞基训教案中国古典舞基训的主要训练目的：是为舞蹈的表现创造以物质为前提的身体条件，以培养技术能力为主要功能，强化身体韵律与动作技能的有机结合，创造具有高水平的专业舞蹈艺术所需要的身体表现语言与...
动作五：保加利亚单腿蹲背对凳子站立，调整好身体位置，双手宽距握住杠铃举至颈后，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，一条腿撑地，另一条腿屈膝向后抬起，脚背搭在凳子上方，双脚横向间距与髋部同宽，双腿大腿间夹角在30-45度之间
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