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想要提高记忆力，需要定期回顾自己记录的事情或是总结，巩固知识，使思路更加的清醒。做一件事情的时候需要专心，可降低出错率，可以将新的事物或是内容与已知旧的事情联系起来更容易记忆。
1.睡觉。睡眠对提高和保持健康的记忆力至关重要。【点击了解更多课程内容】2.正确的饮食。另一个提高记忆力的重要秘诀就是正确的饮食。富含健康脂肪和抗氧化剂的食物已经被证明可以改善记忆，支持整体记忆和大脑健康。3.锻炼。说到机敏性，锻炼可以让身体活跃起来，对你的记忆力也有好处。4.多喝水一项新的研究表明，即使是一点点的脱水也会损害短期记忆。5.限制有毒物质现在我们来谈谈应该避免什么。下一个提高记忆力的小窍门是限制酒精和药物的摄入量。酒精会扰乱大脑中所有神经元的兴奋功能，这对记忆非常不利的。6.补充剂你也可以通过服用一些补品来增强记忆力。7.冥想下一个提高记忆力的方法是冥想。冥想不是不思考或者强迫你的大脑一片空白。它实际上是让你变得好奇并意识到你的想法。8.保持正念如果你不喜欢冥想，你也可以尝试其他的专注技巧和策略来提高你的记忆力。比如你可以玩一些游戏来练习专注力。9.要么使用它，要么失去它最后，我们提高记忆力的最后一个秘诀是要么使用它，要么失去它。您有任何的问题和不明白的地方，都可以咨询元知共读。公司以知识为内核，以书籍为媒介，意在打造美好生活共读馆，让更多人感受通过读书获取知识所带来的认知迭代、创造美好生活。以视听交互的新颖方式呈现，让更多人享受优质的阅读体验，全面打通阅读与成长的全链路互动场景。
衰老不仅意味着外表不在年轻，也主要是身体的各项机能逐渐的退化，直接威胁着人寿命的长短。
而衰老也是慢慢的变化，如尽早的发现，积极的保养，可延缓衰老的到来。
1、肺活量变小
肺活量与身体的代谢机能密切相关，肺脏是为身体提供氧气，从而身体细胞才能正常的进行生理功能。
研究显示，肺活量大的人，更容易长寿，所以当人的身体开始衰老的时候，肺活量会明显的下降。
2、手劲变小
人们常用“年轻力壮”才形容男人，用“手无缚鸡之力”形容老年人，所以人在衰老的时候，身体会出现肌肉萎缩，自己的力气就会变少。
当男人开始变老的时候，手劲就会变小，这时就应该加强身体的锻炼，提升各项机能，预防衰老的来临。
3、胃口变小
人只有不断的摄取营养，才能维持身体的 健康 ，而胃口好的人，多是身体 健康 的表现。
当人开始衰老的时候，最先影响的就是脾胃，消化吸收代谢的能力下降，身体逐渐缺乏营养，增加疾病的发生。
生活中，我们也不难发现，老年人一般吃的都很少，所以突然的食欲下降，也是衰老的标志。
1、肚子大
人到中年就成了“油腻大叔”，啤酒肚也逐渐的变大，不仅影响着外表，同时也会增加高血脂，高血压等疾病的存在几率。
研究发现，肚子越大的人，患病的几率越大，其寿命越短，所以发福是身体衰老最明显的表现。
2、"老人味"变大
随着年龄的增长，身体的代谢减慢，体内的有毒物质不断堆积，也会出现异常的味道。
研究发现，代谢减慢时，人体皮肤产生"2-壬烯醛"的物质，会发出难闻的味道，多发现在老人身上，我们称为是“老人味”。
人在衰老的时候，也不爱干净了，这也是典型的特征。
3、忘性大
记忆力下降，是人变老的主要的表现，脑组织功能萎缩衰退，脑部的供血不足，就会出现忘性变大。
生活中，我们常发现，年龄越大，记性越不好，甚至有些老年人出现老年痴呆的症状。
1、拥有和睦的家庭
一项针对性的调查显示，和睦的家庭，男人会得到足够的安全感，有责任感，会给自己树立生活的目标，可增加寿命。
而和谐的夫妻关系，无论是从心理还是身体，对男人都有极大的积极的作用。
研究发现，家庭幸福的人，早逝的风险可降低50%。
2、养成喝茶的习惯
饮茶是传统饮食文化，茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，有抗氧化，抗衰老的作用功效。
平时可饮用蒲公英根红茶泡水，适合男性饮用。
蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其按照红茶发酵工艺，制成茶，可降低寒性，适合长期 养生 保健使用。
蒲公英别名“尿床草”，可见它的利尿功效之强，有助于促进有害物质经尿液排出体外。
经常抽烟咳嗽的人，蒲公英有杀菌消炎，清热解毒，可减轻烟毒对身体的损伤，预防肺炎，支气管炎等。
同时也是保肝护肝的最佳的小植物，排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏 健康 。
3、必须坚持锻炼
《英国运动医学杂志》报道，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
合理的运动，可促进身体的新陈代谢，加速细胞的功能，延缓组织的衰老和病变。
尤其是男性，合理的运动，强健肌肉功能，不仅有好的身材，对各个组织脏器都有很强的提升的作用。
4、学会释放压力
男人在 社会 上的压力很大，工作，家庭，男人也被称为是“顶梁柱”，而压力越大，对身体的消耗损伤就越大，加速人体的衰老。
学会释放压力，有一个宽容，乐观的心态，是 健康 的第一大基石。
常言道，笑一笑十年少，良好的心态，可让人年轻10岁，预防疾病的发生，永葆青春活力。
5、保持充足的睡眠
很多的男性，可能经常的熬夜加班，囧或是熬夜打 游戏 ，熬夜看球，熬夜喝酒等不良的行为。
熬夜会使身体的免疫力下降，代谢功能减退，内分泌失衡，加速细胞的衰老，身体机能的损伤。
睡眠占人生命的1/3，可见它的重要性，所以保证充足的睡眠，对皮肤，内脏都有一定的帮助。
1小：
男性朋友在20多岁的时候肺活量是最大的时候。在过了30岁以后如果男性活动量逐渐的减少久坐不动，肺活量就会逐渐的减少。现在男性朋友不妨自己测试一下，如果你的憋气时间超不过30秒的话，或者是稍微活动一会儿就感觉气喘吁吁，那么说明你在生活当中是缺乏锻炼的，而且肺活量也变得比较小了。
一、前列腺变大
前列腺是男性非常重要的一个器官，也是最容易首先衰老的器官，男性朋友在上了年龄以后非常容易出现前列腺问题，尤其是前列腺肥大是比较常见的一种疾病。前列腺肥大以后容易引起排尿困难，导致排尿无力，尿分叉等现象，所以这个时候男性朋友应该及时的做全面的检查并且治疗。
二、鼻子变大
鼻子是一个人整个的面容影响是非常大的，但是当男人在衰老以后因为皮肤肌肉组织失去了弹性，苹果肌等出现了下垂，鼻翼也会变得比较宽，鼻孔也会比年轻的时候变大，所以鼻子变大也是男性衰老的一个特征。
三、肚子变大
随着男性年龄的增长，身体的新陈代谢能力也逐渐的减弱，再加上男性运动量减少，经常饮酒等就会使啤酒肚越来越明显，腹部是非常容易一个长赘肉的地方，所以男性如果肚子越来越大，那么也是衰老的一个典型表现。
男人出现衰老的标志是：
1。额头出现皱纹
年轻的时候只要稍一皱眉头，很自然地出现几条纹路，这就是通常大家所说的假性皱纹，通常在做面部表情时出现，而当面部肌肉放松时，皱纹又会消失，到了某个年龄段后，你会觉得当面部肌肉放松后，额头上的纹路消失得比较慢，这就证明你的皮肤开始走坡路，这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。 因此各位男士们应该保持充足的睡眠，增强肌肤的再生能力和防御能力。
2。皮肤松弛下垂
千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象，如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利，随着年龄的增大，男性的肌肤也会变得松弛、下垂，看看自己鼻翼两侧，是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了。 总之，没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失，同时缺水造成的，所以要注意皮肤的营养均衡，经常给肌肤保湿。
3。皮脂分泌减少、皮肤干燥
男性的皮肤出油非常大、毛孔粗大，这是因为男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮肤的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。 年轻的男士们会经常使用一些清爽型的洗浴用品或护肤产品，但是到了某个时间，你会发现自己的肌肤出油情况非常少，甚至会出现肌肤的紧绷感，这也证明了你的皮肤开始衰老了。这个时候，就要改用保湿型的产品，补充水分、平衡皮肤油脂分泌。
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生活中，有些男人，看上去比实际年龄要小。
可是，也有一些男人，看上去要更为显老，早早成为了中年油腻大叔。
那么， 男人开始衰老时，会有哪些表现呢？
男人开始衰老时，会出现“3大3小”
1、 肚子变大
肚子变大，是男人衰老的第一信号。
肚子变大，其实与睾酮浓度降低有关，是男人衰老所致。
2、眼袋变大
人老皮先松，女人老了多皱纹，男人老了多眼袋。
如果，下眼睑膨大、松弛、下垂，出现越来越大的眼袋，那么，你已经不再年轻了。
3、忘性变大
大脑从30岁后，便开始衰老，40岁后，大脑细胞功能加速减退，60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
一旦大脑衰老，最明显的是忘性会变大，容易忘事，记忆力明显变差，思维开始变慢等。
4、手劲小
当男人的手劲握力开始变小，说明肌肉开始萎缩，也是衰老的一种表现。
5、性冲动小
当男人对那方面事情没了冲动，那么，说明你已经开始衰老了。
6、食量小
当人开始衰老的时候，脾胃的消化吸收代谢能力，也会随之下降，此时，便会导致食量变小，食欲下降，也是衰老的标志。
男人，对抗衰老，这样做：
1、茶水，喝一点
自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。
而对于抽烟喝酒的男性，养成喝茶“代替”烟酒的习惯，对 健康 ，大有益处。
连竹桔梗茶 ，泡水喝，可排毒润肺，护肝养胃，去火消炎。
用蒲公英、连竹、桔梗、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮，即可。
连竹，被医书称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部 健康 十分有益。
这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的选择。
蒲公英，随处可见，药用价值高，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，改善嗓子疼痛，有很好的效果。
菊苣，是从欧洲引入的药食两用植物，用其泡水喝，可加速细胞修复速度，保护肝脏 健康 ，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。
2、营养补一点
首先，要注意多补充 优质蛋白 。
每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
其次，要注意补充优质脂肪酸。
Omega-3脂肪酸， 可减少炎症，调节血脂平衡，增加血管通透性，改善慢性疾病，预防痴呆。
食物中，植物油、深海鱼中，还有较多此类脂肪酸，日常要注意摄取。
最后， 番茄红素 不能少。
番茄红素，有利于前列腺 健康 ，要知道，前列腺对于男人的重要性。
食物中，西红柿等红色食物，要注意多吃点。
3、运动，做一点
中医讲，男属阳，女属阴，动则升阳，运动对于男性，不可或缺。
人体阳气充足，才能增强对抗疾病的能力，亦可对抗衰老，延缓衰老的到来。
男性，坚持适当的锻炼，还会减少肌肉质量和力量的丧失。
并且，还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平，减少心血管疾病风险。
男人，坚持运动，还会使睾丸素保持在很高的水平，有助于避免男性更年期。
4、恩爱，和谐一点
夫妻恩爱，对于男性来说，有诸多好处。
一方面，可消耗热量、维持身材，保持年轻的外表。
另一方面，还能调节内分泌，改善睡眠，甚至还能提高免疫力、保护心脏。
因此，和谐恩爱的二人生活，对于男性 健康 ，大有益处。
坚持运动肯定比那些不运动的人更长寿，首先在运动过程中，你的身体中的压力得到了释放，一些不好的情绪都被释放掉了，对于一个人来说的话，那是相当不错的，很多人都通过运动来减压，这也是一个主要的措施，但是其实运动减压只是运动的一个副产品而已，其实最主要并不是通过运动去减呀，而是通过运动来让身体的各个器官得到。活跃和激发，因为大家都知道人体这个本身就是由各个器官和细胞组成的，那么就在运动过程中，你的人体才会得到更好的发挥。
有些人喜欢晚上喝咖啡，但是又担心会影响睡眠，睡不着，适量饮用咖啡对身体是有好处的，那么，睡前多久摄入咖啡因不失眠？合理喝咖啡有哪些好处？下面我就带来介绍。 睡前多久摄入咖啡因不失眠 美国《临床睡眠医学杂志》发表过一篇论文，研究人员对睡前0小时、3小时和6小时摄入含固定剂量咖啡因(400毫克)的咖啡与睡眠破坏影响进行了分析比较。 通常来说，200~400毫克的咖啡因对于睡眠质量的破坏和剥夺是有效的。 分析结果显示，咖啡对睡眠的影响能持续6小时。即使是睡前6小时喝咖啡，也会对睡眠产生严重的破坏性影响。 爱丁堡大学睡眠医学系的研究人员也表示，从睡前6小时开始减少咖啡因的摄入，可能有助于减少对睡眠周期的影响。 合理喝咖啡有哪些好处 1、提神醒脑 在我国咖啡最主要的一个功能就是提神醒脑，因为咖啡当中的咖啡因可以阻断导致嗜睡的腺苷传递，让人保持清醒状态。 所以对于那些工作性质比较特殊的人而言，日常生活中可以适量喝点咖啡，也许能够起到提神醒脑的效果，帮助提高工作效率。 2、减肥瘦身 对于这种说法可能很多人感觉到非常无法理解，因为人们觉得咖啡并不能够起到减肥瘦身的效果，之所以会有这种想法，是因为我们的日常生活中接触到的往往都是速溶咖啡或者是咖啡店里所售卖的咖啡。 这些咖啡的热量比较高，肯定无法减肥，瘦身黑咖啡热量低进入人体内之后，还可以加速脂肪的消耗和燃烧，所以减肥过程中可以考虑适量喝点黑咖啡。 3、保护肝脏 肝脏是人体内非常重要的一个内脏器官，肝脏是否健康直接关乎着人的身体健康，如果肝脏功能出现了问题，很有可能会导致体内的有害物质和垃圾毒素无法生理大象排出体外，久而久之身体的功能难免也会受到影响。 所以如果想要保护肝脏的话，可以适量喝点咖啡，也许能够促进多余的有害物质，顺利排出体外，减轻身体的负担，对于呵护身体健康也有好处。
美国睡眠医学学会最新发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究称，中学生和高中生上午应该8点30分或者更晚开始上课，可以让他们在良好的状态下学习。研究作者表示，上课时间太早会使得青少年出现许多问题，包括学习表现不佳、抑郁症状增加、机动车辆交通事故频发等。
学校第一节课开始时间都在8点，有些更早。孩子睡眠不足的危害性是重大、深刻、持久的。尤其是中小学生正处在生长发育的关键时期，睡眠与孩子身体成长、大脑发育、免疫力的提高、性格形成，甚至视力的健康都有极为密切的关系。
上课时间太早会使得青少年出现许多问题，包括学习表现不佳、抑郁症状增加、机动车辆交通事故频发等。晚半小时上课可以为青少年保证充分的睡眠时间，提高他们白天的敏捷性，降低迟到可能，提高出勤率，还可以提高学习成绩、改善心理健康和驾驶安全等。
美国疾病控制与预防中心数据显示，％的高中生，上学期间睡眠时间为7小时左右。上课时间较早违反了青春期昼夜节律与生理需求，导致慢性睡眠障碍。研究建议，13~18岁的青少年应该睡8~10小时，以促进健康。
好的睡眠可以调节情绪，提升身体和心理 健康 。但是失眠，尤其是老年人失眠会带来严重的 健康 问题。
根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道，48％的老年人有失眠困扰。
哈佛医学院的睡眠医学部门警告说，失眠会增加心血管疾病，肥胖，糖尿病和其他疾病的风险。
美国国立卫生研究院的数据表明，失眠会加剧认知症和日落综合症的症状，包括困惑，沮丧和愤怒，尤其是对于老年人。
本文将推荐一些有助于睡眠的食物，来帮助老人改善睡眠的情况，进而使老人的身体变得 健康 。
水果是天然、 健康 的代名词，许多水果中含有镁和钾，可以用来调节压力水平，使神经系统平静，让深度睡眠容易实现。
苹果和桃子 ：镁含量很高。
樱桃 ：拥有镁，以及高水平的睡眠激素褪黑激素。
香蕉 ：睡觉前最常吃的水果之一，含有钾和色氨酸，是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。
在一些情况下，复合碳水化合物，通过触发涉及氨基酸的自然化学反应，防止血糖波动干扰休息。
糙米，燕麦片和爆米花 ：含有高含量的氨基酸色氨酸，这些食物中的全谷物也自然刺激胰岛素的产生。调节血糖水平，是快速入睡的关键部分。
豆类和马铃薯 ：驱动两种氨基酸来诱导睡眠，甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。
在美国，有种症状叫“火鸡昏迷”，这种昏昏欲睡的感觉归因于大量的色氨酸。
普渡大学的研究人员发现高蛋白饮食与高质量睡眠之间有着密切的联系，诸如 火鸡、鱼、肉、蛋 之类含有的蛋白质也被认为是褪黑激素食品。
通过“不饱和脂肪”来改善心脏 健康 和血清素水平。
注意：不要食用饱和脂肪和反式脂肪，例如比萨饼，炸薯条和蛋糕，它们会加剧失眠。
最喜欢睡觉的“好脂肪”食物，牛油果和坚果可以增加体内5-羟色胺，而开心果更佳，它也会提升褪黑激素水平帮助睡眠。
热牛奶： 可以缓解神经系统，温牛奶加蜂蜜可作为天然镇静剂。
凉茶 ：特别是菊花茶和薄荷，可以放松身心，为入睡做好准备。
但是，最好在睡前两个小时喝，防止夜里频繁去卫生间，影响休息。
美国睡眠医学研究院警告说，酸性和辛辣食物会加剧入睡的困难。
傍晚吃饱饭会使老年人的消化不堪重负。
若需睡眠方面的帮助，吃点小食即可。
主管单位是科技部西南信息中心，所以是国家级的，不上知网，对文章要求不高
拣起狗来砍砖头，倒叫砖头咬了手。昨夜做了个奇怪梦的深空小编给您说说新闻。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。准备好瓜子板凳，我们一起去瞧一瞧。根据发表在《临床睡眠医学杂志》 1月号上的一项研究，患有未被诊断的阻塞性睡眠呼吸暂停的老年人寻求更多的医疗保健。该研究检查了未经治疗的睡眠呼吸暂停对医疗保险受益人的医疗保健利用和费用的影响。作者审查了一份Medicare索赔数据样本，发现与没有睡眠障碍的患者相比，被诊断患有睡眠呼吸暂停的患者在被诊断前12个月内更频繁地寻求医疗服务，并且医疗费用更高。与对照组相比，未经诊断的睡眠呼吸暂停者在诊断为睡眠呼吸暂停的那一年中，在所有服务点的医疗保健利用率和成本更高。马里兰大学和哥伦比亚大学的研究人员还观察到，患有睡眠呼吸暂停的Medicare患者比没有睡眠障碍的患者更有可能患有其他疾病。睡眠呼吸暂停与高血压，糖尿病，心脏病，中风和抑郁的风险增加有关。研究作者认为，保险公司，立法者和卫生系统负责人考虑对老年患者，尤其是患有医学和精神病合并症的患者进行常规筛查，以更好地控制治疗费用。第一作者，马里兰大学医学院精神病学和医学副教授，美国大学失眠计划主任艾默生威克维尔博士说：睡眠障碍代表着美国医疗体系的巨大经济负担。马里兰大学医学中心-中城校区。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的医疗保险受益人每年要向纳税人额外支付19,566美元。认识到与未经治疗的睡眠障碍相关的成本很可能会继续逐年增加，这很重要，这就是我们小组致力于早期识别和治疗的原因。在美国，将近3000万成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种慢性疾病，涉及睡眠期间上呼吸道的反复塌陷。常见的警告标志包括打和白天过度嗜睡。常见的治疗方法是PAP治疗，该治疗使用通过面罩提供的适度的气压，以在睡眠期间保持喉咙张开。由美国睡眠医学研究院委托于2016年发布的一份报告估计，美国成年人中未经诊断的睡眠呼吸暂停每年花费1,496亿美元。尽管该报告预计，诊断和治疗每位患有睡眠呼吸暂停的美国成年人将花费医疗保健系统近500亿美元，但治疗将节省1000亿美元。在JCSM中，当前的研究是迄今为止对老年人Medicare受益人未经治疗的睡眠呼吸暂停的经济负担的最大分析。Wickwire博士解释说：好消息是，可以采用高效的诊断和治疗策略。我们的团队目前正在使用大数据以及高度个性化的睡眠障碍治疗来改善结局并降低与睡眠障碍相关的成本。在1月JCSM上发表的相关评论中，医学博士MeirKryger称赞该研究的作者对老年人睡眠呼吸暂停的经济影响进行了分析，强调了早期诊断和治疗的必要性。他指出，这些发现证实了睡眠呼吸暂停患者在诊断为睡眠呼吸暂停之前的5至10年是医疗保健的重度使用者，并呼应研究人员的呼吁，以改善睡眠呼吸暂停的检测和筛查。欲要知晓更多《未确诊的老年睡眠呼吸暂停患者需要更多医疗护理》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩
电子刊，维普收录
医药卫生是国家级，维普刊，维普网全文收录，维普网他们自己办的，属于连续型电子期刊，有纸质刊物，全文印刷出版发行，属于正规期刊。但是有些单位评职称可能会不认可电子期刊，这个情况发表的时候最好确认清楚。
shuì mián yī xué
睡眠医学是一门新兴的边缘交叉学科。近年来，无论在基础研究领域还是学科建设方面均取得了较大进展。2007年是睡眠医学发展史上有重要意义的一年， 美国内科医师考试委员会设立了睡眠医学专业考试，标志
睡眠医学已成为临床医学领域一个独立的专业。
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，像进食、饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志，而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中最常见者如失眠、睡眠呼吸暂停综合征在国人中的患病率均很高。一些少见睡眠疾患如发作性睡病等也逐渐被认识。在国际上，经过二十多年的发展，一门新兴的边缘交叉学科睡眠医学已经形成并逐渐发展壮大。
临床睡眠医学最早起源于人们对脑电活动特别是睡眠脑电图的认识。1953年美国的科学家发现了快速眼动（REM）睡眠，并证明其与做梦有关。此后又发现人整夜的睡眠存在周期性，非快动眼睡眠（NREM）包括由浅入深的四个时相和REM睡眠交替进行。通过脑电及其它生理学指标的测试可以全面客观了解人的睡眠结构。上世纪60年代，睡眠研究成为当时的一个热点，发作性睡病与异常REM睡眠的关系被阐明，睡眠呼吸暂停综合征（SAS）正式成为一个独立疾病，1968年出版了人睡眠分期的国际标准图谱，一直沿用至今。此后在睡眠发生机制及睡眠物质研究方面也有了较大进展。正是基础研究知识的积累及大量患者的需求促进了临床睡眠医学的发展。上世纪70年代美国斯坦福大学应用多导生理记录仪进行睡眠监测，成立了专门诊治睡眠疾患的睡眠中心。80年代初持续气道正压通气（CPAP）技术及悬雍垂咽软腭成形术用于治疗睡眠呼吸暂停，在SAS的治疗方面取得突破。过去25年成为国际上睡眠医学进展最快的时期。综观国际睡眠医学的发展趋势，呈现以下特点。
（一） *** 高度重视，全民认知度高：美国继1996年第一次发表国家睡眠研究计划外，2003年再次发表120页的国家研究计划，指导睡眠研究的发展方向。
（二）组织机构健全：1993年在美国国立卫生院（NIH）的心肺血液病研究所下设立了国家睡眠障碍研究中心，负责该领域的研究、教育、临床事务及与其它相关部门关系的协调。分别于1996年和2003年制定了国家睡眠研究计划。在美国睡眠协会（1987）的基础上成立了美国睡眠科学院（1999），制定相应的认证标准及执业规范、具体执行科研及教育计划的实施。目前已有5000余名会员。另外还有许多专门基金会，支持科研及科普教育活动。在国际上，已于1987年成立国际睡眠研究会联盟（WFSRS），成员包括亚洲睡眠研究会（ASRS）、美国睡眠科学院（AASM）、澳大利亚睡眠协会（ASA）、加拿大睡眠研究会（CSS）、欧洲睡眠研究会（ESRS）、拉丁美洲睡眠研究会（LASS）及美国睡眠研究会（SRS）。 为适应临床睡眠医学发展的需要，近来又更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟（WFSRSMS）。为促进临床睡眠医学的国际交流，世界睡眠医学联合会（WASM）于2004年成立。亚洲睡眠研究会（ASRS）于1994年成立，至今已有12个亚洲地区的睡眠研究会作为成员。中国睡眠研究会是发起国之一。
（三）学术交流活跃：欧洲及美国每年均召开睡眠年会，以美国睡眠年会规模最大，2004年年会收到论文摘要达940篇。参加者达5000余人。
（四）学术刊物种类及睡眠专著出版量增大：随睡眠研究的深入及临床医学的进展，睡眠相关的著作大量出版。几乎所有的综合性学术刊物均发表大量的睡眠相关论文。睡眠专业杂志的种类迅速增加，到2004年为止，除Sleep （美国）及Journal of Sleep Research（欧洲）外, Sleep and Breathing （德国）, Sleep Medicine （美国）, Sleep Medicine Review（法国）, Sleep and Biological Rhythms（日本）均是近几年出版发行。近年来出版了大量的睡眠医学学术专著， 具不完全统计，多达八十多种。
（五）多学科协作，睡眠医学发展为独立学科：经过二十多年的发展，临床睡眠医学逐渐成型，发展为独立的学科。主要表现在，1、建立了独立的认证体系，特别是在美国，睡眠医师及技师资格考试已成为必需，将于2007年出台更为宽松的考试政策，2003年底2004年初通过认证的专业医师已达2500人；2、专业学会通过认证、制定诊断及治疗指南形成了规范的诊疗体系；3、建立了完整的继续教育及培训制度，2003年底2004年初AASM认可的继续教育培训项目达50个。美国胸科学会还发表了有关呼吸科医师从事睡眠专业的培训及技能纲要。除专业学会的学术会议特设培训课程外，医学院的教科书如希氏内科学等均有专门课程作为学生必修科讲解。4，除睡眠中心外，在某些有条件的大医院如哈佛大学、宾西法尼亚大学医学院均已设立独立的睡眠医学科。
近年来，国际睡眠医学发展进程明显加快，突出表现在以下几个方面。一，以临床睡眠医师为主要成员的世界睡眠医学联合会（WASM）成立并在德国柏林成功召开第一届学术大会。原有的以基础睡眠研究为主国际学术组织如国际睡眠研究会联盟（WFSRS）也更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟（WFSRSMS）；二，有睡眠医学领域"圣经"之称的《睡眠医学的理论与实践》（Principles and Practice of Sleep Medicine）第四版发行，《睡眠疾病国际分类》（The International Classification of Sleep Disorders）第二版出版。这两部具有指导意义的专著除反映了该领域的最新成果外，特别突出了临床医学实用的特点。三，美国决定睡眠医学正式成为一个独立的专业，国家医学教育委员会将相关内容纳入医学生必修内容，2007年开始在内科医师执业考试中正式纳入独立的睡眠专业医师考试，一改过去由美国睡眠医学会（AASM）单独进行的模式。
从临床睡眠医学的发展历史中可以看出，睡眠呼吸障碍（SDB）诊疗及研究方面的巨大进展是推动睡眠医学成型及发展的最重要因素。主要归因于以下几方面的因素，一，SDB 为多发病、常见病，但尚待认识。国外的人群患病率达24%，国内也不低于此数。随老年、体重增加，发病率会进一步上升，SDB的患病率与COPD及哮喘不相上下。二，SDB 是一严重疾患，可累及全身各个系统，显著增加患者并发症的发生率及死亡率。三，SDB可以治疗。特别是无创呼吸机的应用能够彻底逆转SDB的病理生理改变，显著提高患者的生活质量，改善其预后，降低医疗费用。其它睡眠疾患均为少见病或无重要病理意义，例如失眠尽管患病率高，但多数患者并无严重并发症，也不会增加死亡率，相反有研究表明失眠患者的寿命略长。在国外的睡眠中心中，SDB患者占就诊者的80%以上，也是睡眠中心的主要收入来源（80%以上），在国内该比例更高。这也是为什么尽管大家对失眠等睡眠疾患的诊疗有很长的历史，但只有在认识了SDB且其诊疗取得突破性进展后，睡眠医学才得以发展的原因。在美国，除少数为可以诊治各种睡眠疾患的睡眠中心外，多数为只诊治SDB的睡眠实验室。随大家对SDB重要性认识的提高，肺科医师在睡眠医学中的地位会越来越重要。
人生的1/3在睡眠中度过，睡眠与其它疾病的关系及睡眠疾患本身对健康的影响应该得到呼吸科医师的重视。国外的初步调查表明，呼吸科医师门诊过程中约10%40%的就诊患者可能与SDB有关。例如不少长期慢性咽炎患者的病因可能就是SDB。生理睡眠引起的呼吸功能改变及通气量降低在正常人并无重要病理意义，但对存在基础呼吸疾病的患者，这些改变可能加速白天的血气紊乱，诱发呼吸衰竭。呼吸衰竭患者在成功撤离机械通气后，可能在睡眠时出现CO2升高而需重新插管，导致撤机失败。例如，神经肌肉疾病患者患者白天的CO2潴留常与呼吸肌力降低不平行，呼吸衰竭的发生可能与睡眠通气不足有关；COPD患者如合并严重的睡眠呼吸暂停(重叠综合征)，其呼吸衰竭及右心功能不全发生早、程度重，部分患者只需在睡眠时应用无创通气治疗即可纠正白天的呼吸衰竭。SDB的本质是一种呼吸衰竭，深入认识睡眠呼吸生理对提高呼吸衰竭救治的水平十分必要。另外，非呼吸性睡眠障碍也常常可能是某些呼吸系统疾患的并发症，例如茶堿、喹诺酮类药物引起的失眠，夜间哮喘发作导致的睡眠紊乱等。由于目前从事睡眠专业的医师较少，呼吸科医师也常遇到有关SDB甚至其它非呼吸性睡眠障碍的会诊及咨询请求。特别是目前在临床上广泛应用的无创正压呼吸机，其发明及改进均有赖于睡眠呼吸医学的发展。正是在全身并发症相对较少的SDB患者身上积累了较丰富的应用经验，然后才推广应用于病情较复杂的呼吸衰竭患者。另外，在临床睡眠呼吸医学实践中，培养了相关的呼吸治疗人员。
睡眠呼吸医学本身所涉及的范围并不只局限于睡眠打鼾。SDB的疾病谱很广，成人SDB即包括阻塞型睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)、中枢型睡眠呼吸暂停综合征(CSAHS)、睡眠低通气综合征(Sleephypoventilationsyndrome) 、与COPD合并存在的重叠综合征(Overlapsyndrome) 、神经肌肉疾病患者的SDB及慢性充血性心力衰竭患者的陈施呼吸。睡眠呼吸紊乱的模式除包括传统的阻塞型、混合型及中枢型SA三种外，由上气道部分塌陷时导致的睡眠通气不足(Sleephypopnea)、上气道阻力综合征(UARS)甚至气流受限（Flow limitation）等均具有重要病理意义。而且，上述呼吸紊乱具有相互关联、渐进发展的趋势（图一），成为一个连续的疾病谱。
正常呼吸 气流受限 打鼾 UARS 低通气(Hypopnea)
呼吸暂停 呼吸衰竭
SDB可以引起多系统损害，睡眠医学涉及多个学科。国外该领域的从业医师来源主要于呼吸、神经、精神、心理、耳鼻喉科、口腔科等。国内与此基本相同，但耳鼻喉科医师的比例较高，而且在学科建设方面耳鼻喉科也做了大量的工作，包括书籍的出版、学习班的举办等，最重要的是OSA的诊疗已列入耳鼻喉科十五攻关项目。从美国睡眠学会（AASM）认证的从业医师构成情况1995到2004 年十年间的变化情况可以明显看出，单纯从事睡眠医学工作的睡眠科医师越来越多，其中不少具有呼吸专业背景。普通内科大夫在该领域的比例有所增加。由于多数病人来源于心血管科、老年科，将来睡眠医学的队伍中这些专业背景的医师也会增多，但呼吸科医师一直是睡眠呼吸医学的主力军，随简便的初筛仪的应用日益广泛，无创呼吸机在治疗中的地位进一步增强，呼吸科医师的作用也会越来越重要。美国目前的认证、培训工作主要由AASM完成，由于肺科医师的主导地位，将来很有可能在呼吸专业学会（如ACCP）内部建立独立的认证、培训体系，以利于学科的发展。
睡眠呼吸医学的发展及广大患者的需求，为学科建设提供了机会。至少体现在以下几方面，一，上气道的呼吸功能；二，呼吸调控及睡眠呼吸生理从研究走向临床应用；三，为无创通气的推广应用提供了通气技术、呼吸治疗人员保障。
近年来国内在呼吸学会的领导下在学科建设方面做了一定的工作，成立了呼吸学会睡眠学组，组织了全国范围内的流调，出版了诊疗指南，开展了靶器官损害的多中心研究，组织编写睡眠呼吸医学，相关内容已列入医学生教材。在新制定的专科医师培养方案中，有关SDB的相关知识已列入其中。但在学科建设方面仍需进一步努力。
（一）制定正规的培训要求及方案。
（二）建立技师的培训及认证体系。
（三）在医学生课程、呼吸专业研究生及住院医生的继续教育课程中设置相关的必修内容。
（四）条件成熟时开展睡眠中心的认证。
参考文献
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2． Strohl KP, et al. Curriculum and Competency Asses *** ent Tools for Sleep Disorders in Pulmonary Fellowship Training Programs. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 172: 391397
3． Shepard J, Buysse D, Chesson A, et al. History of the Development of Sleep Medicine in the United States. J Clinical Sleep Medicine, 2005 (1):6183.
4． National Institutes of Health（USA）： National Sleep Disorders Research Plan，2003。
并不是。与宝宝的性格有很大的关系，可以给宝宝营造一个比较安静的学习环境，并且通过一些锻炼来培养宝宝的注意力。
中国睡眠协会发布的《睡眠白皮书》，调查对象为6万多名6-17岁的孩子，睡眠不足的孩子比例占到了，其中肯定是大孩子睡得更不足，13-17岁已经到达了，12岁以下的。其中分析了睡眠不足的主要原因是学业压力大和电子产品使用过度。
荷兰神经科学研究所睡眠与认知系。最近也做了一项关于儿童睡眠障碍影响的研究，调查了超过35,000名5至12岁的儿童，研究睡眠如何影响学校的表现和行为，结果也同样是孩子们大多睡眠不足。
美国国家睡眠基金会的研究结果是，超过85％的青少年缺乏足够的睡眠。睡眠不足和精神疲倦会影响孩子的注意力、情绪和社交，还有成年后不健康的生活习惯。
也就是说，全世界都发现，孩子们睡眠不足。睡眠不足对在学校的表现最直接的影响是成绩不好，同时显示睡不够的孩子比睡眠充分的孩子有更多行为问题。
电子产品和电子游戏应该特别引起全家的重视：在晚上9点后，继续接触电子设备，蓝光屏幕会让孩子入睡更加困难，睡前刺激还会导致孩子的REM睡眠，比正常入睡的孩子更少。睡眠不仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长。而睡眠的四个阶段中，大脑所有重要的合成代谢，都发生在REM 睡眠阶段。REM 快速眼动睡眠，就是成长的关键，大脑在 REM 期非常活跃，因为它正在处理白天收集的信息，强化新信息加以存储为长期记忆。还会回忆白天发生的事件形成更深入的理解和认识。孩子们必须睡的时间充分，才能获得更大比例的REM睡眠。
另外还有些研究证据表明，睡眠不足会导致婴幼儿的肥胖，儿童糖尿病和多动症的风险成倍增加。
来了解一下最新的儿童睡眠时间建议：
美国儿科学会（AAP）支持美国睡眠医学学会（ACSM）的建议，发表在临床睡眠医学杂志上：
婴儿4至12个月 - 每24小时睡12至16小时（包括小睡）
1至2岁儿童 - 每24小时睡眠11至14小时（包括小睡）
3至5岁儿童 - 每24小时睡眠10至13小时（包括小睡）
6至12岁的儿童 - 每24小时睡9至12小时。
青少年13至18岁 - 每24小时睡眠8至10小时。
目前没有针对4个月以下婴儿的指南，因为小婴儿的睡眠习惯个体化差异很大，并没有足够的研究支持这个年龄组的指导。
无论多大的孩子，当睡眠充分合理的时候，他们会显得更容易相处，学习的状态和记忆力也更好，更容易调整自己的情绪，也显得对目前的生活有满足感。睡眠这件事重要到，“每个家庭都该摸索出
最适合自己孩子的睡眠方式，大人应该优先考虑孩子的睡眠健康，帮助孩子从小建立终身的健康睡眠和生活模式。”
从小为孩子灌输良好的睡眠习惯非常重要。年幼的孩子应该有规律的，有条理的睡前常规，比如按时读书，睡前刷牙，最好每天晚上同样的时间睡觉。养成大人在孩子旁边躺着陪同的哄睡，从长远来看，这并不算好习惯，还是要尽量找到让孩子安心独立睡眠的办法，让学龄儿童学习独立入睡需要时间，也需要家长的耐心等待。
如何判断孩子睡得够不够？
了解到孩子在每个年龄段需要睡多久，又怎么才能知道孩子到底睡够了没有呢？如果你的孩子总是喜欢发脾气，对人对事显得很挑剔，看上去情绪化，你可能需要判断一下是不是睡眠不足造成的。
当然了，也有可能是睡得太多，睡太多对孩子来说同样糟糕。
可以参照这10种表现判断孩子睡得够不够：
@总是显得过于情绪化，容易发脾气，很烦躁没耐心，说话很伤人
@早上叫起床非常艰难
@在之前喜欢的运动项目比赛中看起来非常散漫，教练需要不断提醒他集中注意力
@有机会就想睡觉，看上去很疲倦的样子
@喜欢挑衅，显得不合常理的逆反
@晚上入睡非常困难，要辗转反侧很久才能睡着
@或者另一个极端，倒在床上一碰到枕头就睡着（健康睡眠需要睡20分钟左右）
@食欲显得非常好，饭量增大
@总是丢三落四，或者不小心碰撒东西
@显得非常话痨，不断需要跟人过度交谈
如何保证学龄前宝宝睡眠充分？
学龄前儿童每晚睡 11到12个小时；晚上睡眠状况很好的孩子很可能不再需要白天睡午觉，也变得更愿意在下午玩安静的游戏。大多数幼儿园都有午间的睡觉时间，孩子们被安排去躺在垫子上睡觉或者只是安静的休息。爸爸妈妈一定会发现，当孩子们中午不再有午睡之后，晚上就比之前会更容易早点上床睡觉。在家可以相对灵活处理睡眠的时间，但重要的是帮助孩子养成良好的固定的睡眠习惯。
失眠是一种睡眠障碍，其特征是难以入睡或保持睡眠，即使人们有机会获得充足的睡眠。
这种情况可以是短期（急性）、持续数天或数周，也可以是长期（慢性），持续一个月或更长时间。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心睡眠障碍项目主任尤利西斯·马加兰博士说，急性失眠症通常是由压力事件引起的，比如家庭死亡，而慢性失眠症通常是次要原因，根据美国国立卫生研究院的数据，“KDSPE”“KDSPs”患有失眠症的人白天可能会感到困倦，注意力集中和学习困难，可能会感到烦躁、焦虑或抑郁。那些睡眠持续不好的人也会增加交通事故的风险，更高的缺勤率，对自己的工作不太满意，根据罗切斯特大学在2010年2月进行的一项文献综述，
失眠是一种常见的情况-根据《临床睡眠医学杂志》2007年的一项综述，大约30%的成年人会出现一种或多种失眠症状。约有10%的人因失眠而出现障碍或苦恼，约有6%的人至少在1个月内出现症状，并且没有其他可能导致睡眠困难的疾病。
失眠可能是其他问题的后果或症状，这就是所谓的继发性失眠。根据NIH，继发性失眠的原因包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）、头痛障碍、睡眠障碍等不宁腿综合征，或更年期症状如潮热。某些药物，如哮喘和感冒药，会导致失眠。NIH说，咖啡因、烟草和酒精等常用物质也会导致失眠。
的研究还表明，晚上暴露在光线下（如电脑或智能手机屏幕）会导致失眠，Magalang说。
在某些情况下，失眠不是另一个问题的副作用，在另一个问题中例，这种病症被称为原发性失眠。国家卫生研究所说，原发性失眠的原因还不清楚，但主要的生活变化、长期的压力和旅行可能会引发原发性失眠。
失眠症患者通常难以入睡或保持睡眠。据美国国立卫生研究院称，他们可能在睡前长时间躺在床上不醒，睡眠时间很短，早起或感觉好像在夜里没睡过。
人们偶尔睡不好觉是很常见的，特别是当他们对某事感到压力时，Magalang说。但如果人们入睡困难，或者醒来时感觉不到新鲜感（持续三个月或更长时间），则应与医生交谈，Magalang说，
的人也应该和他们的医生交谈，如果他们觉得他们的睡眠问题正在干扰他们的能力，在白天根据梅奥诊所。
老年人更有可能有失眠，比年轻人，根据NIH。女性也比男性更容易患上这种疾病——梅奥诊所说，月经周期和更年期的荷尔蒙变化可能影响睡眠。
失眠的其他危险因素包括：
可能也会影响一个人患上睡眠障碍的风险。研究人员分析了平均年龄57岁的113000人的DNA，询问他们睡眠问题。他们发现了七个基因这在失眠患者中更为常见，在这项研究中被定义为“通常”难以入睡或半夜醒来。[关于失眠的7个奇怪事实]
另一项涉及600人的研究表明，拖延的人更有可能出现失眠症状。研究人员解释说，这一联系可能是担心的结果——拖延时间的人可能会反复思考他们需要做但没有做的事情。这项研究发表在2016年10月的《个性与个体差异》杂志上
诊断失眠时，医生会问病人一些问题关于他们的睡眠习惯，比如他们有多少次睡眠困难，他们需要多长时间才能入睡，他们晚上醒来的频率，以及他们睡前的日常生活是什么样的。美国国立卫生研究院说，病人可以考虑写一两周的睡眠日记来帮助回答这些问题，并在入睡、醒来和小睡时写下来。
观察一个人失眠的时间可以帮助医生确定其原因，马加兰说。例如，如果人们发现很难在晚上入睡，问题可能与他们的生物钟或昼夜节律有关，马加兰说。然而，他说，早上醒来太早往往与精神问题有关。
医生也会记录病史，包括病人的健康问题、药物、精神健康状况、工作和休闲习惯等问题，以及患者最近是否经历过紧张的生活事件。医生还将进行一次体检，其中可能包括血液检查，以检查可能导致睡眠障碍的甲状腺问题。
如果医生认为患者的失眠可能是由另一种睡眠障碍引起的，则可能需要进行一次夜间睡眠检查。
生活方式的改变通常有助于改善短期失眠症患者的睡眠。根据NIH的说法，这些方法包括避免咖啡因和其他兴奋剂，每天上床睡觉和清醒，避免在睡前吃重餐、锻炼和明亮的灯光。“KDSPE”“KDSPs”对于患有慢性失眠症的人来说，一种叫做认知行为疗法的疗法可以帮助减少与失眠有关的焦虑。NIH说，比如对睡眠丧失的焦虑。研究表明，认知行为疗法的效果比药物疗法更持久，马加兰说，
，但如果其他方法不能缓解失眠，医生可能会推荐处方药，如唑吡坦（安必恩）、埃索匹克隆（Lunesta）、扎来普隆（索纳塔）或拉美尔顿（罗泽伦）。根据梅奥诊所的说法，这些药物通常只服用几周。
睡眠药物可能会有副作用——患者第二天可能会感到头昏眼花，或者很少会有这种感觉，他们可以边睡觉边走路或开车。
患者在使用含有抗组胺药的非处方药前应与医生交谈。马加兰说，这些药物并没有被证明对治疗失眠症有效，而且它们能产生持久的效果，让人第二天感到昏昏欲睡。
褪黑激素也没有被证明对慢性失眠症有效，但它可能对某些睡眠状况有益，例如时差综合症，Magalang说，
编者注：由Iris Tse，Live Science撰稿人补充报道。
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你好，你中午喝的咖啡到晚上就消化了，所以不影响晚上睡眠。一定要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶\咖啡\辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气 流通。
主管单位是科技部西南信息中心，所以是国家级的，不上知网，对文章要求不高
：正午之时，用于提神的咖啡，可能会给你带来一个不眠之夜。一项与咖啡因药片（译者注：相当于两、三杯咖啡）相关的小型研究结果发现，摄入咖啡因，甚至在睡前六小时摄入，都会明显不利于睡眠。主要作者克里斯托弗·德雷克于11月15日在《临床睡眠医学杂志》上发表观点认为：“在下班回家的路上喝一大杯咖啡，对你睡眠的负面影响就跟你在睡前摄入咖啡因的影响一样。”新的研究包括12名健康睡眠正常的人，他们被告知继续他们正常的睡眠时间表。然而，每天每位参与者服用三药片，连续服用四天。每天服用三次药片的时间间隔：睡前6小时、睡前三小时和睡前。三个药片中的一片含有400毫克的咖啡因（相当于两到三杯咖啡），而其它两片是不含咖啡因的安慰剂。在服药四天中的一天，服用的三片药丸都是安慰剂。研究人员表示，无论参与者什么时候服用含有咖啡因的药丸，他们的睡眠都被打乱了了。即使当他们在睡前6小时服用含咖啡因药片，晚上他们至少失去一个多小时的睡眠时间。德雷克的团队说，这是第一次关于特定剂量的咖啡因对不同时期的床前拍摄跟踪效果研究。他们说，如果人们想获得一个良好的夜间睡眠，他们应该尽量避免下午5点以后摄入咖啡因。两位专家说，调查结果并没有使他们感到惊讶。纽约勒诺克斯山病院内科医生莱恩博士说：“大多数人在晚上饮用咖啡后，都有失眠的经历。这项研究表明，下午和晚上摄入咖啡因，肯定对睡眠质量和数量有负面影响。”纽约市西奈山医院睡眠医学中心主任史蒂文博士说：“在我们当中的很多人都没有觉察到我们平常消耗的咖啡因。咖啡因对睡觉时和睡着时都有一定影响，而且其影响可以持续长达12小时。任何一个睡眠质量差的人应该做的第一件事就是限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前8个小时内。”那么早上来一杯醒神的咖啡如何？ 莱恩博士认为那样可能还是蛮好的。他说：“早上喝咖啡不出现影响睡眠的状况，并且我们应该限制咖啡因的摄入量。”