1. 用盐水漱口
盐水漱口液对于清除粘液，病毒和细菌非常有用。
盐水漱口就像是物理灌溉一样，可以帮助去除可能引起喉咙痛的病原体以及缓解炎症。
根据2020年8月在《公共卫生》杂志上进行的一项研究，发现咸水含漱液有助于降低上呼吸道感染患者的病毒载量。研究发现，在症状发作后48小时内用盐水漱口可将病毒性疾病的平均病程缩短近两天。
盐水含漱液配置，请将一杯温开水与半汤匙盐混合。喝一口，然后将混合物漱口四到五秒钟，然后将其吐出。重复直到水漱完。
可以使用普通食盐，因为混合物的重要方面是盐分，盐分可以杀死细菌和病毒。最好液体有点混浊，但又不要太咸。
能够在不吞咽混合物的情况下完成漱口水的成人和儿童都可以使用此方法。
尽管漱口是解决喉咙痛的有效方法，但还是要坚持用盐水-不建议用任何类型的消毒剂漱口，例如双氧水或碘水。两者均仅用于局部使用，实际上甚至可能使喉咙发炎。
2.鼻腔冲洗
鼻腔冲洗对帮助清除呼吸道非常有用，只要使用正确浓度的溶液，便可以根据需要多次使用。
根据2015年11月在《欧洲耳鼻咽喉头颈病年鉴》上进行的一项研究，海水和商业盐溶液都有助于清除鼻腔通道并促进呼吸道组织的恢复。
可以使用几种不同类型的鼻腔冲洗系统，但关键是它必须使用冲洗液而不仅仅是加湿器喷雾。
使用任何类型的鼻腔冲洗时，要记住的最重要的事情是，不能使用自来水，而只能使用鼻腔冲洗设备随附的物质。自来水有将潜在危险的生物（例如细菌和变形虫）引入鼻道的风险。
饮用自来水中的有机物通常会被胃酸杀死，但是在鼻腔冲洗系统中使用它们会直接将它们引入鼻腔，可能有害甚至致命。
3.喝水
如果感到喉咙痛，则应采取的第一种补救方法是喝开水。喉咙痛时喝足够的水尤为重要，因为喝的水越多，产生的粘液和唾液就会越多，这会覆盖喉咙和呼吸道。
4.喝蜂蜜
蜂蜜是因酸反流或疾病而导致喉咙痛的经典家庭疗法。
蜂蜜是治疗喉咙痛的有效家庭疗法，因为它可以起到杀菌作用，这意味着它可以阻止或减缓细菌的生长。
根据2020年8月《 BMJ循证医学》的系统评价和荟萃分析，在生病时添加蜂蜜可能有助于改善上呼吸道感染的症状。
蜂蜜也可以涂在喉咙后部，以缓解疼痛。要将蜂蜜用于喉咙痛，可以将一汤匙的蜂蜜直接服用，也可以将其混入温热的饮料中。
还可以将蜂蜜与生姜和大蒜的抗炎和防腐特性结合起来，增强蜂蜜的功效。2019年5月在《医学和药学科学进展杂志》上进行的一项研究表明，蜂蜜与大蒜和姜提取物的组合可有效治疗喉咙痛。
5. 喝热茶
据梅奥医院的研究，喝热茶之类的液体可以帮助缓解喉咙痛。但是，请确保选择不含咖啡因的茶，因为咖啡因会脱水，从而可能使症状恶化。
根据宾夕法尼亚大学的医学研究，柠檬和蜂蜜一起在喉咙痛时是一种很好的茶补品，因为它可以帮助分解粘液，并且富含维生素C，这对免疫系统是有益的。
6.冷饮
虽然茶和其他温暖的液体可以提供帮助，但冷饮也可以发挥作用。
根据美国家庭医师学会的说法，像冰棒或冰淇淋之类的冷冻食品可以减轻疼痛，并至少减轻部分喉咙不适。
果汁对喉咙痛有帮助吗？
果汁并不是喉咙痛的最佳选择。应该避免使用橙汁，葡萄柚汁，柠檬汁或其他酸性汁液，因为它们会刺激喉咙。
7.使用空气净化器或加湿器
运行空气加湿器是缓解喉咙痛的最佳自然方法之一。
空气净化器和加湿器都称为喉咙痛的“绝妙”疗法，尤其是在真正干燥的环境中和冬季。
根据佛罗里达 健康 大学的说法，加湿器之所以有用，是因为它们能润湿吸入的空气，消除可能刺激喉咙的干燥空气。
但是，使用加湿器时要记住一些注意事项：
始终使用冷雾加湿器
仅在短暂的发作中使用它，这样才不会在房间里引起霉菌的滋生。
每天清洁和干燥加湿器
用蒸馏水代替自来水
此外，空气净化器可以减少空气中的室内污染物数量，从而有助于减少过敏引起的症状。为了获得最佳效果，可以将空气净化器放在床边，以便在睡觉时清洁空气。
选择室内空气清洁方法时，建议使用便携式空气清洁器进行单个房间空气清洁，并根据供暖和制冷系统的需要定期更换和升级空气过滤器。
此外，避免使用会产生臭氧的空气净化器和电子空气净化器，其中包括离子发生器，静电除尘器，羟基发生器和紫外线光净化器。两者都排放对人体有害的臭氧，尽管电子空气净化器确实比产生臭氧的空气净化器排放更少的臭氧。
8.含润喉糖
有很多可用于咽喉痛的非处方药。就个人而言，薄荷糖也可以有效缓解发炎的喉咙。基于蜂蜜的润喉糖也是一种很好的选择。
但是，根据《美国家庭医学杂志》的说法，过度使用薄荷醇止咳片和慢性喉咙痛之间存在联系，因此希望坚持使用止咳片只是为了暂时缓解，如果喉咙痛持续超过几天，请就医。
9.多吃软食
鸡汤在喉咙痛时吃很舒服，可以保暖和缓解疼痛。
美国癌症协会建议选择柔软，湿润和容易吞咽的食物，并避免选择干燥，松脆，含糖，或辛辣的食物，因为这些食物会进一步刺激喉咙。
10.少说话
喉咙痛通常会伴有喉炎，声音嘶哑或声音发声改变。这是由于身体抵御病毒或细菌感染时，声带周围发炎。
如果同时面对嗓音改变，可以做的最好的事情就是少说话。尽量避免说话，或者如果必须说话，请保持耳语，因为这会减轻声带的负担。
喉咙痛通常会在三到五天内消失。持续的喉咙痛应该由医生检查。并且，如果喉咙痛伴有其他症状，例如发烧，疼痛加剧或吞咽或呼吸困难，则应尽快进行检查。
二、三十年来，在商场上屹立不摇的葡萄糖胺(Glucosamine )相关产品引发很多有趣的社会现象：相关单位在药品与营养补充制剂归类上的举棋不定、医师面对它的复杂心理、民众对用与不用的疑惑、相关制剂在国内如火如荼的广告战、在大卖场所见成堆促销的产品、子女在购回以表孝心后的心安……不一而足。更有甚者，有些保健文宣还刻意强调三十五岁的年轻女性为好发族群，高度建议提早使用这些关节软骨营养补充制剂。
事实上，在葡萄糖胺对「退化」性膝关节炎治疗成效方面，有几篇可信度相当高的研究报告：第一篇是刊登在美国《家庭医师》杂志的综论性文章，作者提到，葡萄糖胺是美国使用最多的营养补充制剂之一，目前虽然没有证据显示它能减缓或阻止关节「退化」，却也没有严重副作用的报告。因此，在国家卫生研究院(NIH )主导之大型研究计画的结果出炉前，医师并没有理由反对它的使用。较适合的原则是：让病人尝试服用两个月，之后由病人自己决定是否继续使用，医师的责任是观察治疗效果及是否有不良反应发生。
没想到，N I H大型研究计画的第一篇报告两个月后就出炉了，结果竟是：无法证明接受葡萄糖胺、软骨素以及非类固醇抗发炎制剂等治疗方式，能减缓膝关节的「退化」。
这篇 N I H 的报告，是针对葡萄糖胺的临床使用疗效大型研究计画的首篇研究结果。由位于美国犹他州盐湖城的犹他州立大学医学院主导，联合九家医学中心的一群学者，针对五百七十二名患有第二或第三期「退化」性膝关节炎的病患，随机分成五组，分别施予不同的治疗方式(第一组：每天服用葡萄糖胺一千五百毫克；第二组：每天服用软骨素(Chondroitin )一千二百毫克；第三组：合并服用以上两种制剂；第四组：每天服用非类固醇抗发炎制剂Celebrex二百毫克；第五组：使用安慰剂Placebo 当对照组)。
治疗满两年后，比较治疗前后的关节腔间隙变化情形。结果显示，第五组(即对照组)的关节腔间隙平均减少了○．一六六毫米，相较之下，并未发现任何一组治疗方式得到比对照组较好的结果。也就是说，对于中度「退化」的膝关节，并无证据显示接受前面所提各种方式治疗两年的过程中，能减缓关节的「退化」。
两年后，同一系列的另一篇报告也出炉了，这次是针对六百六十二位病患，同样随机分成如上所述的五组。治疗满两年后，比较治疗前及治疗后的疼痛及功能改善程度。结果发现，与使用安慰剂的第五组比较，前四组都没有统计学上有意义的疗效。
同年，瑞士伯恩大学发表另一篇结论类似的报告在针对三八○三名病患的使用结果做了分析后发现，与安慰剂比较，无论是葡萄糖胺、软骨素、或是其混和制剂，对关节疼痛及软骨增生都没有统计学上有意义的治疗效果。因此，他们建议医疗专业人员及医疗保险提供者停止使用或补助这方面的治疗。
其实，葡萄糖胺及相关口服营养补充制剂(如软骨素)对「退化」性膝关节炎的治疗效果，除了传统的「吃啥补啥」的心理作用外，主要是这些产品具有类似消炎止痛药物的速效，可抗发炎以缓解疼痛症状，能在短短几天就让使用者感受到效果。不过，迄今仍无足可采信的研究报告证实长期服用这些营养补充制剂，能改变膝关节持续「退化」的自然病程。
这个杂志挺好的，我们家年年都订，我妈妈特别喜欢看，里面有很多家庭小常识和养生的食谱和注意事项，中老年人的身体保健写的比较多，值得订阅。
家庭医生杂志每月20号发行
主办单位： 广州中山大学
刊物类别：杂志
出版周期：季刊
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出刊日期：季中20日
国内统一刊号：CN44-1121/R
