以拖延症为主题的论文怎么写

从某种意义上说，人生便是一种等待.“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花”是等待，“月上柳梢头，人约黄昏后”是等待.年轻的海伦·凯特在守候着三天的光明，唯美的海子在期待着“春暖花开”，鲍尔吉·原野在寂寞里等待着詹姆斯·拉斯特的琴声，贝克特笔下的人们在等待着能带来好运的戈多……甚至，每一个人在出生之后便开始等待着那永远不会落空的生命的圆寂.

有人统计过，一个人的生命中起码有三分之一的时间花在了“等待”中.等待，有时漫长，也许会消耗我们的一生，譬如真爱的到来，死亡的降临；有时也很短暂，譬如考试成绩的揭晓，新的一天的开端.

等待有一丝神秘，有一份憧憬，但它却最需要耐心.不是所有的等待都会如愿以偿，不是每一天都会时来运来，所以等待的滋味往往并不好受.就拿等人来说吧，等的一方比被等的一方更受煎熬，就像惜别后留守的一方比离别的一方更觉凄凉.客人未到，等候的主人面对的是静止的时间；一方走了，另一方笼罩着的是空虚的时光.等待，因其有所希冀而令人兴奋，而又因等待的过程无所安排而使人百无聊赖.因此，这样的等待是混合了兴奋和无聊的一种心境.时间久了，无聊便会占上风.当然，还有许多人在心急如焚中巴望，他们有时撩拨耳边垂发，或是用抽烟和叹息来抚平自己的焦虑烦躁，即使是沉稳如松、心净如镜之人，也挥不去瞬间的紧张和阴霾.所以有这样一句直指人心的话：等待使一生最易苍老.

然而，不论等待的漫长与短暂，却也正是因为那些长长短短的等待，才使我们的人生充满希望，才使我们有勇气走完我们漫长的旅途.是啊，纵然没有爱情，但如果没有对爱情的憧憬，哪里还有青春的浪漫？即便没有追求，但如果没有对未来的渴盼，哪里还有创造的喜悦？可以没有最终的结果，但如果没有等待，哪里还有绚丽的人生？有时，等待只是人生旅途中的一段小憩，小憩结束了，我们的旅途还要继续.有时等待只是一个过程，过程终结了，新的旅途又在等待着我们.也许无所谓结果，无所谓终极目标，但活着总得等待些什么，因为我们需要这一个一个的过程组成我们完满的人生.

的确，等待不免无聊甚至痛苦，但一无期待的人更其无聊和痛苦.缺少等待的人生，如同没有日出的黑夜，茫然无措；缺少等待的人生，如同没有珍珠的项链，残缺不全.不要抱怨等待，不到最后一刻就不知有何变数，因而，其中也就蕴藏着无限的机遇和无尽的可能.

以“拖”为话题写一篇作文 朋友们，你们是否在早上起床时再多睡几分钟呢？你们是否在玩电脑到时间时又多玩几分钟呢？你们是否在考完试后磨磨蹭蹭地不把考试成绩给父母看呢？如果有的话，那说明你已经染上了拖延这个坏习惯了。

染上它，后果多严重，且听我细细道来。先给你们讲个故事吧。

有一个国王，他就有一个拖延的毛病。有一回，他在敌国的间谍给了他一封密信。

他想：反正等一会再看也没什么关系，所以，他将密信放在了桌子上。就这样，过了一个晚上。

第二天早上也没有拆开密信。而是觉得不会有什么大不了的事，就先吃早餐了。

吃完早餐后，他又喝了侍卫端上的一杯酒。这时，才拆开了密信。

而密信的内容让他大吃一惊：上面说国王的侍卫中有间谍，他们最近接到了谋杀国王的密信。国王正想召集所有的侍卫，但已经来不及了，他的嘴角流出了鲜血，原来，他刚才喝掉的那杯酒，就是毒酒，而端酒的侍卫，就是那个间谍！拖延，使这个国王丧失了性命！看完后，朋友们，你们有没有意识到拖延的恶果了？拖延，是造成我们失败的最主要的原因。

据统计，1000名失败的人中，绝大多数都是因为拖延造成的。拖延是我们成功路上最大的绊脚石，当你染上这个习惯后，你干什么事情，心里都会不由自主地想：等一会儿，再等一会而吧，就一会儿耽误不了什么事情的。

而受这种意识的驱使，你会该干的事情不干完，只在消磨时间。你总觉得时间很宽裕，再等一会儿没什么大不了。

却孰不知，在你无意识的拖延中，半个小时过去了，一个小时过去了，半天过去了，一天过去了。到今天晚上时，你又会想：明天再做吧。

就这样，一天又一天，一件简简单单的事你可以拖五天十天不完成。《明日歌》说的好：明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。现在就去做一件事意味着成功，将来去做就意味着失败。

朋友们，记住，想做一件事，却拖拖拉拉不肯做，那即将到来的成功会烟消云散。拖延的恶果是无穷的，让我们永远别染上这个坏习惯吧。

In our life,we have a lot of things to do.Actually we often put

off some important things to tomorrow.It isn't benefical to our make a

progress.For instance:we should wash clothes in the weekend,whereas we

want to watch a movie that is very interesting .Lastly,I choose to watch

a movie.However, After I watched the movie,I'm very saddly to looked my

dirty clothes,because Tomorrow I have no time to clean it.

So time

is likely to the water of the spong.If only you want to squeeze it.You

will get to water.Finally we shouldn't make a bad habit that put off the

time.You should finish your task quickly as much as possible.

以“拖”为话题写一篇作文

朋友们，你们是否在早上起床时再多睡几分钟呢？你们是否在玩电脑到时间时又多玩几分钟呢？你们是否在考完试后磨磨蹭蹭地不把考试成绩给父母看呢？如果有的话，那说明你已经染上了拖延这个坏习惯了。染上它，后果多严重，且听我细细道来。

先给你们讲个故事吧。有一个国王，他就有一个拖延的毛病。有一回，他在敌国的间谍给了他一封密信。他想：反正等一会再看也没什么关系，所以，他将密信放在了桌子上。就这样，过了一个晚上。第二天早上也没有拆开密信。而是觉得不会有什么大不了的事，就先吃早餐了。吃完早餐后，他又喝了侍卫端上的一杯酒。这时，才拆开了密信。而密信的内容让他大吃一惊：上面说国王的侍卫中有间谍，他们最近接到了谋杀国王的密信。国王正想召集所有的侍卫，但已经来不及了，他的嘴角流出了鲜血，原来，他刚才喝掉的那杯酒，就是毒酒，而端酒的侍卫，就是那个间谍！拖延，使这个国王丧失了性命！

看完后，朋友们，你们有没有意识到拖延的恶果了？拖延，是造成我们失败的最主要的原因。据统计，1000名失败的人中，绝大多数都是因为拖延造成的。拖延是我们成功路上最大的绊脚石，当你染上这个习惯后，你干什么事情，心里都会不由自主地想：等一会儿，再等一会而吧，就一会儿耽误不了什么事情的。而受这种意识的驱使，你会该干的事情不干完，只在消磨时间。你总觉得时间很宽裕，再等一会儿没什么大不了。却孰不知，在你无意识的拖延中，半个小时过去了，一个小时过去了，半天过去了，一天过去了。到今天晚上时，你又会想：明天再做吧。就这样，一天又一天，一件简简单单的事你可以拖五天十天不完成。《明日歌》说的好：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。现在就去做一件事意味着成功，将来去做就意味着失败。

朋友们，记住，想做一件事，却拖拖拉拉不肯做，那即将到来的成功会烟消云散。拖延的恶果是无穷的，让我们永远别染上这个坏习惯吧。

马尔顿说，拖延的最能损坏和降低人们做事的努力。

我觉得这句话说得很对，拖延几乎成了我们每一个人的恶习，心理学家说，到了50还能改掉一桩坏习惯就是奇迹。今天我读了一篇文章叫《拖延恶习》，文章主要讲了：作者从小就有拖延的恶习，而且，为了拖延还差点失业。

可是就在他50岁的时候，却改掉了这种要命的恶习。以前，爸爸妈妈叫我做一些事情，我都会说，等一下在去做，每次听到这句话，爸爸就会严厉的批评我，说，如果你以后在工作上，也对领导说一句，等一下再去做的话，那么你就会失业。

于是，我只好不耐烦的去做事了。可读了这篇文章以后，我才觉得爸爸说的是对的，不管做什么事情说就要马上去做，不能拖延。

记得有一年放寒假。老师布置的作业特别少。

我心里想：作业这么少不如明天在做。可到了第二天，我又想在拖到明天再做。

快要上课了，我才想起我的作业，于是我赶紧补。现在放假我都记住那次教训，早早的就把作业写完。

“明日复明日，明日何其多。”我一定要改掉这恶习，不能让他成为人人的笑柄。

拖延——成功的绊脚石

丁敏

世上有成功，也有失败，然而事业难成易败的原因是什么呢？当然主客观因素都有。

屈原所吟：“与前世而皆然兮，吾又何怨乎今之人”，是对世间无助的慨叹。的确，历史上生不逢时，难成大器的人不少，但现在，我们所处的时代突飞猛进，正是有才能的人大展身手的好时机，客观困难相对小了许多。

若充分发挥主观能动性，奋进不息，一定能在时代大潮中呼风唤雨，事有所成；忽视了这一方面，我们将会碌碌无为度过一生。

大凡无为者都有这样一个毛病——拖延。大家知道扁鹊见蔡桓公的故事，扁鹊三番劝蔡桓公治病，可蔡桓公讳疾忌医，一味拖延，结果丢了性命。做事何尝不是这样？只知拖，是万万千不好的。想成才的人，就不要畏惧学海的跋涉；立志成功的人，就要学会奋进拼搏。

有的人在成功的路上被困难吓住了，他的懦弱无能表现出来就是拖延。

有幅漫画是这样描述的：一个人身陷孤岛，先后梦想过大轮船、小帆船或一块断木，能把他从岛中解救出去，但等到轮船开来的时候，他已变成一堆白骨。这幅漫画能给我们很深的启迪：主人公就是一个习惯拖延的人，只坐在那里等，却不站起来自己找出路，结果至死都是一场空。若我们也像他一样，面对困难就畏缩，就放弃，那么，成功离我们始终是遥远的。

另外有些人，拖延是他们懒惰的反射。有了“做与不做差不多”的想法，即使目标就在眼前，也懒得再进一步，天长日久，不知不觉陷入拖延的泥潭，渐渐被淹没了，成功的机会都失去了。

一位心理学家曾做过调查，百分之九十五的人有拖延的习惯。结果是令人吃惊的。人的大脑决定着人的行为，拖延也不例外。要想改掉这个毛病，应从人的自身下手。首先，我们应建立自信心，确信别人能办到的事情自己也能。

第一名与最后一名的差距不在分数，自信是关键，它是一步步建立起来的，需要的是付出和时间。

“不会做”不是理由，不肯做、不用心学是病之所在。

我们付出了汗水，一定会有收获；新的成绩还会激励我们再接再厉，就好比运动场上的接力赛。自信就是那根接力棒，几经辗转后，会和我们一起到达终点。

阻碍我们成功的最大敌人是自我。

一生中你有了几次能做到超越自我呢？真正做到驾驭自己，需要的是恒心和毅力，勾践为报亡国之仇而卧薪尝胆，就是最好的证明。听任懒散情绪的摆布，各种拖延的想法也随即而生，不管它是什么，都会使你的事情越积越多。

与其到最后费力，不如平时多做一些，这就是“攒矢而折之，不若分而折之易也”的道理。所以必要时，我们要学会自迫，今日事今日毕，不能拖。拖延可以说是心理上的一种病，我们不学蔡桓公小看它，而是当勇士，面对它，消灭它。消除了这块绊脚石，我们成功的路一定会平坦许多，开阔许多。

世上有成功，也有失败，然而事业难成易败的原因是什么呢？当然主客观因素都有。

屈原所吟：“与前世而皆然兮，吾又何怨乎今之人”，是对世问无助的慨叹。的确，历史上生不逢时，难成大器的人不少，但现在，我们所处的时代突飞猛进，正是有才能的人大展身手的好时机，客观困难相对小了许多。

若充分发挥主观能动性，奋进不息，一定能在时代大潮中呼风唤雨，事有所成；忽视了这一方面，我们将会碌碌无为度过一生。 大凡无为者都有这样一个毛病—拖延。

大家知道扁鹊见蔡桓公的故事，扁鹊三番劝蔡桓公治病，可蔡桓公讳疾忌医，一味拖延，结果丢了性命。做事何尝不是这样？只知拖，是万万干不好的。

想成才的人，就不要畏惧学海的跋涉；立志成功的人，就要学会奋进拼搏。 有的人在成功的路上被困难吓住了，他的懦弱无能表现出来就是拖延。

有幅漫画是这样描述的：一个人身陷孤岛，先后梦想过大轮船、小帆船或一块断木，能把他从岛中解救出去，但等到轮船开来的时候，他已变成一堆白骨。这幅漫画能给我们很深的启迪：主人公就是一个习惯拖延的人，只坐在那里等，却不站起来自己找出路，结果至死都是一场空。

若我们也像他一样，面对困难就畏缩，就放弃，那么，成功离我们始终是遥远的。 另外有些人，拖延是他们懒惰的反射。

有了“做与不做差不多”的想法，即使目标就在眼前，也懒得再进一步，天长日久，不知不觉陷入拖延的泥潭，渐渐被淹没了，成功的机会都失去了。 一位心理学家曾做过调查，百分之九十五的人有拖延的习惯。

结果是令人吃惊的。人的大脑决定着人的行为，拖延也不例外。

要想改掉这个毛病，应从人的自身下手。首先，我们应建立自信心，确信别人能办到的事情自己也能。

第一名与最后一名的差距不在分数，自信是关键，它是一步步建立起来的，需要的是付出和时间。“不会做”不是理由，不肯做、不用心学是病之所在。

我们付出了汗水，一定会有收获；新的成绩还会激励我们再接再厉，就好比运动场上的接力赛。自信就是那根接力棒，几经辗转后，会和我们一起到达终点。

阻碍我们成功的最大敌人是自我。一生中你有了几次能做到超越自我呢？真正做到驾驭自己，需要的是恒心和毅力，勾践为报亡国之仇而卧薪尝胆，就是最好的证明。

听任懒散情绪的摆布，各种拖延的想法也随即而生，不管它是什么，都会使你的事情越积越多。 与其到最后费力，不如平时多做一些，这就是“攒矢而折之，不若分而折之易也”的道理。

所以必要时，我们要学会自迫，今日事今日毕，不能拖。拖延可以说是心理上的一种病，我们不学蔡桓公小看它，而是当勇士，面对它，消灭它。

消除了这块绊脚石，我们成功的路一定会平坦许多，开阔许多。

“无聊——”我趴在沙发上，用枕头枕住自己的下巴，这已经是我说的第五个“无聊”了。

电视里依旧上演着狼捉羊的故事。为什么灰太狼总捉不住喜羊羊？即使捉住了，也吃不到？我胡乱的想着，在思维的一次飞跃后，我的思想又会到了现实。

我现在正面临这一个重大问题——堆积如山的作业。所以我现在并非无聊，还有很多事要做。但是自从我患上周末拖延症后，作业便一定会拖得火烧眉毛了才肯动笔。因为这个，我曾头疼不已，可是，有什么办法能治疗我的周末拖延症？

现在我是拖延症重度患者。拖延症是一种慢性疾病，我回想了一下，自五年级伊始，我便出现了类似拖延症的轻微症状——晚上不睡，早上不起，六年级时症状更加严重，甚至出现了开夜车狂赶作业的事情。现在初二，拖延症已经进入了严重警报状态，我有些紧张，看来我得查漏补缺，自己寻找病因了。

我是个想象极为丰富的人，导致我在做作业时思绪飞往千里之外，从而使作业的效率下降至1%，我喜欢胡思乱想，想的天方夜谭。数学课，我竟从平行四边形想到了戊戌六君子，又从戊戌六君子想到了郭敬明。每当我回过神来，我便要痛骂自己有分心。但有一不小心从“痛骂”一词想到了《史记》。于是，我彻底屈服了。我的思想具有飞跃性，而且和光速等同。

我是个懒惰的人。喜欢玩，但同时有希望那些作业能不动声色的完成，于是，便出现了趴在沙发上，在这儿胡思乱想祈祷作业快点完成。看一看表，已经是下午四时左右，这一下子便 *** 了我的神经细胞，在我一边想着神经细胞的结构的同时，我还不得不坐起身来，拿起笔，开始做作业。

我就是这样简单的结束了这次思想的飞跃。

一觉醒来，已经是早上九点钟了。我迷迷糊糊地从床上爬起来，去吃早饭。

早饭过后，我彻底的清醒了过来。我意识到，昨晚我只顾着玩乐，作业还一字未动，便提起书包，去和一大包书本作斗争。

我简单地清点了一下我的作业。英语呢，经过我的奋斗，在学校已经写完了；数学，也就两页练习题，几十分钟足够；可是我的语文作业怎么这么多？仔细一回想，也确实怨我。老师让一周之内，写三张读书笔记，两篇日记，但我五天内把这事忘得一干二净，堆积起来，只好今天补上去。真是后悔莫及！

我先把数学练习题打开，想先写点数学题提提神。数学题很少，也比较简单，很快就搞定了。于是我继续写读书笔记。

我心不在焉的翻着书页，希望能立马发现好的句子。但事与愿违。我心里越着急，我需要的句子越找不出来。看着那密密麻麻的汉字像蝌蚪一样在我眼前游啊游，一阵睡意泛起。一看时间还早，我便又钻进被窝。

我怎么也睡不着，但躺着也挺舒服，就不想起来。但作业又有一大堆。我躺在床上眯着眼，思想斗争了一会儿，还是觉得爬起来写作业比较好。

但由于长时间躺在那里，一坐起来便头晕眼花，头重脚轻。我拖着重重的脑袋继续写作业。

写完了一张半读书笔记，又该吃午饭了。

午饭过后，我赖在沙发上看电视看了好一会儿。家人都去睡午觉后，我又偷偷跑到电脑前，玩起了电脑。

不知是心理作用还是怎么，头越来越沉重。觉得自觉上怪对不起自己，只好灰溜溜的去写作业。

但我的拖延症太严重了，写了一会儿，再次被它打败了。手不自主的放下笔，摸来一本杂志，便津津有味地看了起来，作业什么的都抛在脑后。

我不想和拖延症交朋友，谁来帮帮我！

问题一：怎样克服拖延症 论文 拖延症的危害、形成及克制方法 所属分类： 心理学论文 随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。” 拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认知观念，纠正拖延行为。 1 拖延症的危害 “拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长和发展自己。” 因此没有任何人会发自内心地愿意自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理健康，使个体生活质量严重下降。 2 拖延症的形成 每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖延者选择拖延的原因。 2.1 客观原因 2.1.1 情境因素任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众传播媒介等宏观环境的影响，也受到家庭、学校、单位、社区等微观环境的影响。在经济全球化的大背景下，社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇，同时也加剧了竞争，不管是学生还是职场男女都面临着巨大的挑战和压力，有时候他们会受到周围同学或同事的影响，受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务，而在这样的信息大爆炸时代，网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，形成拖延。 2.1.2 任务本身的性质和特征个体必须完成的任务有自身的性质和特点：从难易程度而言，有的浅显易懂，有的深奥难解；从完成任务所需时间而言，有的时间限制长，有的时间限制短；从趣味性而言，有的枯燥难耐，有的趣味十足；从任务对个体需求满足的角度而言，有的任务能调动个体......>> 问题二：写论文，老是喜欢拖延，怎么解决 赶紧退了吧，那些实力不行。 论文由此看来，中考作文的结尾显得特别重要，如何写好结尾，提高考场作文的质量呢？下面的结尾技巧，都是中考作文中常用的。 1、自然收束式。不论哪种文体的文章，在把内容表达完了之后，自然而然地收束全文，而不去设计蕴意深刻的哲理语句，不去雕琢丰富的象征形体，这样的结尾谓之“自然结束式”。它完全避免了文章画蛇添足、无病 *** 的结尾毛病，显得单纯明快、朴素无华，在中考作文中得到广泛运用。 问题三：严重的拖延症我的毕业论文怎么办啊啊啊 还是抓紧时间写吧，早写早完事，拖到最后论文质量肯定会下降，还是早点写，早作准备，如果不会写的话可以到上学吧论文查重上看看论文写作，上面讲了论文写作的技巧分析，论文写作格式和写作注意事项，参考文献格式，注释的格式等。最后还能直接在上面进行论文查重，很方便的。 问题四：拖延症十分严重 各种逃避写论文 怎么办 论文要早一点准备，临时抱佛脚肯定是来不及的，别在耽误了时间 论文我写过很多，也许我会对你有点帮助 问题五：如何改变自己的拖延症，总是把事情拖很久！感觉好像没什么动力 拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 治疗步骤： 1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2、把拖沓的原因一条条写出来 3、一条条克服这些原因 4、开始做事。 具体做法： 1、 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。 2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。 3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。 4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。 5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。 6、劳逸结合 7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做 8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。 9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。 10、当按时完成计划时，及时进行奖励。 问题六：做事拖沓，有什么好办法能改掉拖延症呢？ 给自己列计划表，严格执行，如果自己执行不到位，就自己惩罚一下自己，比如一星期不许吃零食 问题七：以“拖延症”的好坏为论点的议论文 界上没有什么是静止的，一切都在不停的变化。任何一个人对《谁动了我的奶酪》这部书都有不同的感受，一千个读者眼中有一千个哈姆莱特。但有一点是肯定的，那就是“奶酪”这个故事，给我们的人生许多启示。 问题八：拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？ 生理因素： 对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。 拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。 冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目 *** ，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。 心理原因： 拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。 如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。 我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是与他们进一步的接触发现，拖延者低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于其本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。 “完美主义拖延”也可以纳入这个体系――想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。 为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。（更详细的方法，可以参考Self-Discipline in 10 Days） 外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。 直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境......>> 问题九：怎样改变拖延的毛病？ 如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法： 1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：我要停止拖延。 而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。 2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 不是：我打算要写那份报告。 而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。 不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。 5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。 不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。 而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。 4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。 而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。 上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！ 问题十：怎样克服拖延症和懒惰 一、消除干扰 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。 二、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。 三、设定更具体的目标 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。 四、互相监督 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 五、不要给自己太长时间 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。 六、寻求专业的帮助 如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知――行为疗法可能会有效。 七、别美化压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。