心理学毕业论文失眠

不是专业的，而是医学上的。但就我个人而言，根据我的经验，你最近可能压力很大。白天，除了工作，还有很多事情需要思考，即使你晚上睡不着觉，或者不知道自己到底想要什么，建议晚饭后散步40分钟，或者睡前做40个仰卧起坐，还有助睡眠。试试看。

2. 生理因素：生理原因也是导致失眠的原因之一，如疼痛、呼吸困难、鼻塞、咳嗽、消化不良等。4. 采用药物治疗：在医生的建议下，可以采用药物治疗失眠。3. 环境因素：噪音、光线、温度、床垫、枕头等环境因素都可能影响睡眠质量。总之，失眠不仅会影响身体健康，还会影响心理健康，因此应该引起足够的重视。在日常生活中，我们可以通过改善睡眠环境、调整饮食、改善心理状态等多种方式来预防和治疗失眠。如果失眠严重，应及时就医，采取药物治疗。4. 饮食因素：过度饮酒、咖啡因、刺激性食物等都可能影响睡眠质量。

次要散布于松果体和下丘脑，参与痛觉、睡眠和体温等生理功用的调理。中枢神经零碎的5-HT含量及功用异常能与肉体病和偏头痛等多种疾病的发病有关。经过饮食过量进步血清素含量能改善睡眠，让人镇静，增加耐心心情，给人带来愉悦感和幸福感。蔬菜和水果如菠萝、香蕉中5一HT的含量都很高，俺们可以多食用以改善心情 l。 维生素B(vitamin B)维生索B族有l2种以上，被世界分歧公认的有9种，全是水溶性维生素。少量缺乏维生素B1会招致情感冷淡，构成记忆困难。摄入维生素B2较多的女性往往心情更好、思绪更清楚，愈加冷静冷静。维生素B6有助于成年人进人更深的睡眠。维生素B12缺乏会形成抑郁症等肉体上的疾病，甚至招致厌世他杀。只要维生素B充足，神经细胞能量才干充分，才干无效缓解忧虑、紧张的心情，加强对压力的应对才能 。 8卵磷脂(1ecithin)卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三养分素”。卵磷脂是生命的根底物质，人类生命自始至终都离不开它的滋养和维护。卵磷脂存在于每个细胞之中，更多的是集中在脑及神经零碎、血液循环零碎、免疫零碎以及肝、心、肾等重要器官。大脑共有150亿个脑细胞，其中大脑神经细胞中17％-20％是卵磷脂，卵磷脂是脑组织重要的构成物质之一，卵磷脂能进步脑细胞的活化水平，进步记忆与智力程度。所以人们把卵磷脂称为“脑黄金”。社会竞争日趋剧烈，人们临时处在紧张的环境和种种压力下，常患有焦虑、耐心、易怒、失眠、耳鸣等症，即动物神经紊乱，通常被称为神经健康。常常补充卵磷脂，可使大脑神经及时失掉养分补充，坚持安康的任务形态，利于消弭疲劳，激化脑细胞，改善因神经紧张而惹起的耐心、易怒、失眠等症。 9镁(Mg)镁是动动物必需的金属元素之一，成人(体质量70kg)体内含义20~30g，对蛋白质、核酸、类脂化合物的酶分解的活化、软骨和骨骼的生长以及维持脑和甲状腺功用十分重要。镁离子具有多种生物学活性，在维持人体推陈出新和多种生物酶的活动中发扬着重要生理作用。是保证身体安康的和预防疾病不可短少的元素之一 论文网。当脑镁含量降低时，人会表现肉体抑郁、焦虑、恐惧、心情紧张甚至眩晕、苏醒等症状 。 10钙(ca)钙是人体内含量最多的矿物元素之一，调理人体各个零碎的组织器官的正常功用都依托它的存在。钙是脑神经元代谢不可短少的重要元素，能保证脑力旺盛、心情愉快。缺钙会影响神经传导，使神经、肌肉的兴奋性失调，人会变得敏感、心情不波动，留意力不集中Ⅲ。 11铁(Fe)铁是人体安康必需的微量元素之一，是人体分解血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，致使血液中带氧量增加，而影响大脑中养分素和氧的供给。很多进入青春期的少女少男常无情绪不波动，容易疲惫，留意力不集中，记忆力减退及学习成果下降等景象，与缺铁有亲密关系。补铁的食物有植物的肝、肾、鱼、虾、紫菜、黑木耳、大枣等，青少年应多多食用。 12锌(Zn)锌是人体海马回的重要微量元素(海马回位于人脑控制学习和记忆活动的中枢，次要担任构成和贮存临时记忆)，与记忆和智力有关。儿童缺锌回厌食，招致蛋白质摄入缺乏，大脑发育受损，海马回缺锌，最终招致记忆力和智力下降，心情易失控，心思素质差。人每天锌的需求量商定15mg，富含锌的食物有鱼类、海藻类、肉类、谷类、豆类等 J。 人生活在社会这一小家庭中，心思安康除了这些微量化学物质的影响外，还与四周环境毫不相关，因而俺们也要用毅力去调整本人的心情，坚持良好的心境生活、学习。

有哪些失眠失眠按时间长短分为偶发性失眠，短期失眠，和长期失眠。偶发性失眠，可能是因为晚上喝了杯茶或咖啡，窗外有噪音，打游戏看书太精彩太兴奋，前一天睡太多，明天有约会、考试、面试等造成的失眠现象。这种可以直接找到失眠原因的情况，每个人都会有。短期失眠，是一段时间内被比较负面的情绪笼罩导致。可能是失恋了，面试失败了，亲友去世了。这种无法短时间恢复的伤心沮丧的情绪造成了失眠。长期失眠，看似不知名原因的失眠，持续三个月以上。为什么失眠偶发性失眠和短期失眠都能很容易的找到失眠的原因。大多是外界影响所致。但是长期失眠的原因似乎有点踪迹难寻。可能是偶发性和短期失眠发展而来。一开始只是因为外界而睡不着。后来因为睡不着而睡不着。开始短期失眠→焦虑→长期失眠→抑郁的恶循环。因为连续的失眠导致自己产生了睡眠焦虑的情绪。认真的时候睡不着。因为注意力集中。所以尽管脑子里想着“快点睡着快点睡着”，却反而欲速则不达。你发现了没，你越在意一件事情，就对它越敏感。睡眠也是同理。你以为你的大脑能控制睡眠，但身体却并没有听从你的思想。睡眠一定是在放松状态下进行的。但你太在意它，反而导致了自己精神紧张，从而失眠。二妹浅见，失眠的原因，是因为你太关注它。失眠怎么办如果只是偶发性失眠，只要远离那些让你无法入睡的因素，规律作息，健康的睡眠就会回来。如果是长期性失眠，建议去看医生，吃一些睡眠保健药，或者做一些心理辅导。他们比我们有经验，有方法。我们要重视睡眠，但要看轻失眠。轻松一点对待它。只是躺在床上，不要暗示自己睡觉，什么都别想。如果清醒，就清醒吧。别逼着自己了。还有一些小的建议，希望对失眠的你能有所帮助。保证一个舒适的睡眠环境。可以用上蒸汽眼罩和耳塞。睡前不要玩手机或打游戏看书导致自己太兴奋。睡前不要做剧烈运动。可在睡前2小时做一些舒缓的运动，如慢跑，瑜伽等。酸枣仁、茯苓被共认是最安全的，最有价值的纠正失眠的佳品，并被载入《中华药典》。保持心情平静。睡前不要过度思考。睡前不要吃太饱。

失眠症是以入睡和睡眠维持困难所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，而影响日常社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，失眠症的患病率很高，在欧美国家患病率为20%~30%。2002年全球10个国家10年流行病学研究结果显示的中国人在过去的一个月中曾经经历过不同程度的失眠。它的主要表现是有以下几个方面：一，入睡困难，入睡时间超过30分钟。二，睡眠维持困难，整夜觉醒次数大于等于两次。三，经常会早醒。四，睡眠质量下降，睡眠时间减少，通常小于6个小时。五, 同时伴有日间功能障碍，出现日间困倦，疲乏，注意力不集中，记忆力减退，伴有紧张不安，强迫，情绪低落，多数的患者因过度关注自身的睡眠问题而产生焦虑，焦虑又加重失眠，形成恶性循环。心理失眠是由心理因素所导致的失眠。在失眠的患者中心理失眠占大多数，会导致患者失眠的症状越来越严重，并且久治不愈。心理失眠是由易感因素，心理因素，触发因素和持续因素等共同作用所导致。一般治疗心理失眠，大多会采用心理调节的方法。心理失眠患者中的大部分是由于心理因素所引起，虽然心理因素是导致失眠的重要原因，但是只要患者能够自我调节心理活动，还是可以得到改善的。首先要放松心情调节情绪，其次要静心，保持良好的饮食规律。世界卫生组织统计数据显示，全球存在睡眠障碍的人群高达27%；而在我国失眠障碍问题更严峻，成年人群高达57%，其中，工作人群更甚，高达65%。并且据我国睡眠研究会统计显示：我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。而且，两者一致指出，在确诊失眠症或存在失眠障碍的人群中，有超过90%以上人群伴随着各种严重程度不一的精神、心理疾病。 失眠的人大都有共同的特点： 性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效。