心理学毕业论文睡眠问题

有哪些失眠失眠按时间长短分为偶发性失眠，短期失眠，和长期失眠。偶发性失眠，可能是因为晚上喝了杯茶或咖啡，窗外有噪音，打游戏看书太精彩太兴奋，前一天睡太多，明天有约会、考试、面试等造成的失眠现象。这种可以直接找到失眠原因的情况，每个人都会有。短期失眠，是一段时间内被比较负面的情绪笼罩导致。可能是失恋了，面试失败了，亲友去世了。这种无法短时间恢复的伤心沮丧的情绪造成了失眠。长期失眠，看似不知名原因的失眠，持续三个月以上。为什么失眠偶发性失眠和短期失眠都能很容易的找到失眠的原因。大多是外界影响所致。但是长期失眠的原因似乎有点踪迹难寻。可能是偶发性和短期失眠发展而来。一开始只是因为外界而睡不着。后来因为睡不着而睡不着。开始短期失眠→焦虑→长期失眠→抑郁的恶循环。因为连续的失眠导致自己产生了睡眠焦虑的情绪。认真的时候睡不着。因为注意力集中。所以尽管脑子里想着“快点睡着快点睡着”，却反而欲速则不达。你发现了没，你越在意一件事情，就对它越敏感。睡眠也是同理。你以为你的大脑能控制睡眠，但身体却并没有听从你的思想。睡眠一定是在放松状态下进行的。但你太在意它，反而导致了自己精神紧张，从而失眠。二妹浅见，失眠的原因，是因为你太关注它。失眠怎么办如果只是偶发性失眠，只要远离那些让你无法入睡的因素，规律作息，健康的睡眠就会回来。如果是长期性失眠，建议去看医生，吃一些睡眠保健药，或者做一些心理辅导。他们比我们有经验，有方法。我们要重视睡眠，但要看轻失眠。轻松一点对待它。只是躺在床上，不要暗示自己睡觉，什么都别想。如果清醒，就清醒吧。别逼着自己了。还有一些小的建议，希望对失眠的你能有所帮助。保证一个舒适的睡眠环境。可以用上蒸汽眼罩和耳塞。睡前不要玩手机或打游戏看书导致自己太兴奋。睡前不要做剧烈运动。可在睡前2小时做一些舒缓的运动，如慢跑，瑜伽等。酸枣仁、茯苓被共认是最安全的，最有价值的纠正失眠的佳品，并被载入《中华药典》。保持心情平静。睡前不要过度思考。睡前不要吃太饱。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯 睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡

失眠症是以入睡和睡眠维持困难所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，而影响日常社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，失眠症的患病率很高，在欧美国家患病率为20%~30%。2002年全球10个国家10年流行病学研究结果显示的中国人在过去的一个月中曾经经历过不同程度的失眠。它的主要表现是有以下几个方面：一，入睡困难，入睡时间超过30分钟。二，睡眠维持困难，整夜觉醒次数大于等于两次。三，经常会早醒。四，睡眠质量下降，睡眠时间减少，通常小于6个小时。五, 同时伴有日间功能障碍，出现日间困倦，疲乏，注意力不集中，记忆力减退，伴有紧张不安，强迫，情绪低落，多数的患者因过度关注自身的睡眠问题而产生焦虑，焦虑又加重失眠，形成恶性循环。心理失眠是由心理因素所导致的失眠。在失眠的患者中心理失眠占大多数，会导致患者失眠的症状越来越严重，并且久治不愈。心理失眠是由易感因素，心理因素，触发因素和持续因素等共同作用所导致。一般治疗心理失眠，大多会采用心理调节的方法。心理失眠患者中的大部分是由于心理因素所引起，虽然心理因素是导致失眠的重要原因，但是只要患者能够自我调节心理活动，还是可以得到改善的。首先要放松心情调节情绪，其次要静心，保持良好的饮食规律。世界卫生组织统计数据显示，全球存在睡眠障碍的人群高达27%；而在我国失眠障碍问题更严峻，成年人群高达57%，其中，工作人群更甚，高达65%。并且据我国睡眠研究会统计显示：我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。而且，两者一致指出，在确诊失眠症或存在失眠障碍的人群中，有超过90%以上人群伴随着各种严重程度不一的精神、心理疾病。 失眠的人大都有共同的特点： 性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效。

心理学416课：产生失眠症状，不要惊慌，找到失眠的原因是关键

不是专业的，而是医学上的。但就我个人而言，根据我的经验，你最近可能压力很大。白天，除了工作，还有很多事情需要思考，即使你晚上睡不着觉，或者不知道自己到底想要什么，建议晚饭后散步40分钟，或者睡前做40个仰卧起坐，还有助睡眠。试试看。