毕业论文老干妈

先读硕士再读博士，研究生是学历，研究生是包含硕士研究生和博士研究生。

1、硕士是一个介于学士及博士之间的研究生学位，拥有硕士学位者通常象征具有对其专注、所研究领域的基础的独立的思考能力。

2、在中国大陆地区，普通民众一般也将硕士毕业生称为“研究生”，将博士毕业生称为“博士”。所以，按照俗称，则变成了“大学生”——“研究生”——“博士”的阶梯。

3、博士是标志一个人具备出原创成果的能力或学力的学位，是目前最高级别的学位。

扩展资料：

1、硕士生的学习实行学分制，与本科一样，课程包括必修和选修。一般地，学术型硕士研究生就读年限为3年，专业型硕士研究生为2年。

2、我国学术型学位按招生学科门类分为哲学、经济学、法学、教育学、文学、历史学、理学、工学、艺术学、农学、医学、军事学、管理等13大类。

3、专业硕士对大家来说或许很陌生，但说到MBA、MPA却是耳熟能详。其实，MBA、MPA正是专业学位中的两种类别，我国经批准设置的专业硕士已达15类。

4、博士是标志一个人具备出原创成果的能力或学力的学位，是目前最高级别的学位。拥有博士学位或博士学位同等学力，意味着一个人有能力由学习阶段进入学术阶段。具备出原创成果的能力或学力是博士学位的核心内涵，也是拥有博士学位的人的最本质特征。

参考资料：百度百科_研究生  百度百科_硕士  百度百科_博士

首先，很高兴为你解答这个问题！三者并不是一回事儿，但如果按时间的排序也能排的出来：

研究生-硕士-博士

研究生是学历，硕士和博士是学位。你可以理解为就读研究生期间，再取得硕士和博士的学位。

就像你去餐厅吃饭，点了一碗老干妈拌饭，一份牛排。如果要你做个对比，老干妈拌饭和牛排倒是有比的空间，但餐厅压根就不是一回事儿。

道理也是这个道理。研究生是个阶段，硕士和博士是在这个阶段取得的成果。就像是老干妈拌饭和牛排一样，牛排的价值当然高于前者，同理，博士的含金量也大于硕士。

下面我给你整理了一份关于学历详细的资料，供你参考学习。

目录

一、学历是什么

二、学位是什么

一、学历是什么

学历是指人们在教育机构中接受科学文化教育和技能训练的学习经历。我国目前国民教育系列的高等教育学历分专科、本科、硕士研究生和博士研究生四个层次。学历是指人们在教育机构中接受科学、文化知识训练的学习经历。也就是说，不管你的学习程度如何，好还是不好，只要有这个经历，都是学历。

简而言之，学历就是一个学习的经历。

二、学位是什么

学位是标志一个人具备出原创成果的能力或学力的证明。博士是目前最高级别的学位。拥有博士学位或博士学位同等学力，意味着一个人有能力由学习阶段进入学术阶段。具备出原创成果的能力或学力是博士学位的核心内涵，也是拥有博士学位的人的最本质特征。

另外要特别说明一点：博士后不是学位，而是指获准进入博士后科研流动站从事科学研究工作的博士学位获得者。

最后，感谢大家的认真观看，如果有什么不明白的 可以随时留言给楼主，我会尽力解答。也可以在评论区讨论一下，谢谢！

注：图片来源于互联网，侵删！

都说：“诚信是做人之根本，立业之基。”“君子一言，驷马难追”，讲的也是一个“信”字。如果世界上失去诚信，将会变得多么可怕啊!人若不守信用，就像车子无法行走。这里给大家分享一些关于诚实守信的大 学生 演讲稿 ，供大家参考。

诚实守信的大学生演讲稿1

尊敬老师，同学们：

大家好!

20~~年广东省高考大规模作弊案曝光，而当年的考题正是那个关于“抛弃诚信” 故事 ;火刃2年北大社会学系年轻教授王铭铭的专著《想象的异邦》约有十方字的内容抄袭自主教授本人参与翻译的《当代人类学》;~~年河南省所有高校结成了科技诚信联盟;么狈年宁波大学 毕业 生在他们的毕业论文上郑重申明：本论文纯属个人研究成果，如发现有剿窃，本人愿承担一切后果。

说到这我不禁想问一个向题：诚信值多少?

其实，把诚信标出个价早就是银行信用卡服务的一种手段，现在很多人也都在说诚信是金子、诚信是钻石，可诚信真的只是几克金属、几颗石头吗?

我的家乡云南石屏县有一名复员军人叫龙伟。曾经是电卫还击战中的土宾班长，在收复老山的战斗币，龙伟带着两名战友进雷区排雷，两位战士相继牺牲，龙伟一条腿也被炸伤，但他仍坚持继续排雷，第一条路开通了。战士们踏着烈士的鲜血冲了上来。可就在这时前面的一个小凹部是又一个越军埋下的混合雷区，冲锋的战士被挡住了―龙伟挣扎着站起来观察了一下情况，毅然扑向雷区，舍身开路，三颗地雷相继爆炸，龙伟倒在了血泊里，战士们高喊着为龙伟报仇的 口号 冲上了阵地，龙伟身受重伤被送进了后方医院。

胜利后战友们纷纷为龙伟请功，上级安排了宣传科科长和解放军报记者探访了龙伟，准备写一份英雄 事迹 的材料就授予龙伟竹活着的排雷英雄”称号。这是多大的光荣啊!当记者问龙伟在滚下去用身体排雷的时候想到了什么?龙伟却说了句令所有人都大吃一惊的话：“我当时趴在草丛里看不清，准备站起来观察一下再决定怎么排雷，但腿上的伤口一阵钻心的疼，我坚持不住摔了一跤，就滚了下去。localhost”啊?滚雷英雄是 摔跤 压响了地雷?宣传科长急了：“龙伟你确实压响了地雷，确实鼓舞了士气，也确实负了重伤，这些都是事实啊，要不你就说你想到了董存瑞、想到了黄继光就毅然滚下去了。“我没想那么多，确实是摔跤滚下去的。”直到今天龙伟也没有改口，很多人在赤裸裸的金钱面前可以说不，但有多少人能在巨大的荣誉面前说不?

当年的《解放军报》在头版头条登出了这样一篇 文章 ——《英雄称号固然令人敬慕，实事求是精神更加可贵》!龙伟最终没带习磷的桂冠，但我实在算不出该在’后面添多少个零才能标出龙伟诚信人格的价值!

这些道理谁都懂奋类似的事迹大家也都听过，同样是青春年少，同样是热血沸腾，可你们知道大学生的信用度是多少么?就是我们这样一个综合素质高、就业前景好，预期收人相对较高的群体，就是我们这些被叫做天之骄子，国家栋梁的大学生有多少可信度你们知道么?

诚实守信的大学生演讲稿2

大家好，我十分的荣幸的站在这里，能够跟大家谈谈关于大学生诚信的问题。首先大家都看到了，我这张脸长得就像是一个大学生的脸，其次我可以负责人的告诉大家，我是不够诚信的。但是作为一个不够诚信的人，我怎么站在这里跟大家讲讲这个“又红又正”的诚信呢?

我刚才说的我不够诚信，那是按照社会的标准，但是就我自己的标准而言，我觉得我是一个诚信的人。首先我们要知道诚信的定义是什么，我也没查字典，但就我吃了这么多大米饭的 经验 来说，所谓诚信就是指一个人遵守承诺，说实话，不做偷鸡摸狗的事情。我们不妨模仿苏格拉底研究问题的方式，来探讨一下诚信这个问题。好既然遵守承诺、说实话、不做偷鸡摸狗的事就是受诚信，那么假设同学借了我两百的生活费，然后我只能一个星期吃馒头就老干妈，当我妈妈打电话问我生活的还好吗的时候，我说好极了，吃好喝好睡好玩好。这时候你能够说我不诚信吗?所以诚信这个东西是要辩证的去看待的。

下面我们就举一个~的例子来详细论述一下诚信问题。众所周知，上大学除了吃喝玩乐外，还有一点比较重要的就是考试不能挂科。因为你的一切吃喝玩乐的基础就是科科都过，但是考试并不是安排在吃喝玩乐的前面而是在吃喝玩乐之后，这可怎么办。于是很多同学就想到了一个好办法―作弊。从此老师和学生的战争便开始了。但是你能够说一个~的学生一定是个不诚信的学生吗?苏格拉底说过“知善行善”的观点，苏格拉底认为，如果一个人口头上说自己知道某个行为是善的，但却不去做，甚至做着相反的事，说明他并不是真正的知道;一个人如果真的认识到善是什么，就一定不会作恶。比如说，一个人口头上说他知道诚实是一种善，但他却在考试的时候作弊，这就说明在他心目中，考试得高分才是善，是比诚实更重要的东西，所以他才会~，因此，这个人根本没有认识到诚实是善，如果他真的认识到诚实是善，就不会把考试得高分这件事摆在比诚实更重要的位置上。

在古希腊智者派都是些律师、政客，他们全副心思都放在怎样巧妙运用 辩论 和演讲击败对手，哪怕把黑说成白，把是说成非也在所不惜，他们认为，只要能够说服社会大多数人接受一个观点，那么这个观点就成了真理。但我认为，是非绝不能根据社会上有多少人认同来判断，辨别是非只能依靠人的理性。在人的灵魂里面本来就有一些基本的原则存在，依据这些原则就能正确认识是非。其实 教育 从来不应该给学生直接灌输什么观点，而是要通过反复提问、质疑，引导学生自己去发现理性中埋藏的这些基本原则，从而自己获得辨别是非的能力。

但是既然上面说到既然认为作弊并不是不诚信，那么为何作弊的时候好要担惊受怕呢?如果一个人出现这种情况，说明他仅仅是从“社会惯例”的角度来理解不作弊这件事。他只知道作弊是社会规则所不允许的，他感到惊慌仅仅是因为害怕被别人发现。他认为只要不被抓到，作弊就是有好处的，即使长远来看有害，但至少在眼下是有一定益处的(比如多得两分就可以获得嘉奖或免受惩罚)，所以他才会冒着风险作弊。由此可见，他没有真正认识到不作弊是出于善的要求，如果他真的通过自身的理性认识到诚实是一种善，他就会知道，不作弊并不仅仅是出于社会习俗的`要求，不论是否被抓到，作弊都没有任何好处，没有任何理由去作弊。

我想通过上面的论述大家，都有了自己的看法，其实我并不想告诉大家什么，只是希望大家有自己的感悟。这只是我自己的看法，正误与否是需要大家的判断的，我就不再多说。

诚实守信的大学生演讲稿3

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家上午好!

我是来自大一~~专业~~班的~~~，今天来做演讲，我由衷的感到开心，也很感谢大家给我的机会。那今天要演讲的题目就是《诚实守信，才能赢得他人的信任》。

现在的我们是个大学生了，应该更加懂得诚实和守信的重要性了。做一个诚实的人，才会有更多的人对我有良好的印象，做一个守信的人，别人才会愿意施以援手，这些都是相互的，人与人之间要建立的就是诚实守信，不然连最基本的信任都没有，谈何做朋友或者做事。诚实是一种美德，我们更应该去传承下去，守信用也是一种美德，这两种都是要我们去做到的。

同学们，你们知道“立木为信”的故事吗?“立木为信”讲的就是秦国的商鞅主持变法，为了让变法能够顺利的进行，推进制度的改革，商鞅在秦国都城外立了一根三丈长的木头，当众许下诺言：只要有人把这根木头搬到北门，就赏金十两。开始围观的人不相信，没人去搬木头，后来商鞅就把赏金提到了五十金，终于有勇士把它搬到了北门，而商鞅也立即就赏了那个人五十金，商鞅的这一举动，立即在百姓们的心中树立了威信，然后他推举的变法顺利的在秦国内推广开了，因此新的变法帮助秦国强盛起来了，最终统一了。你看古人尚能对说出去的话实现诺言，我们生活在当今的新时代，有着优良的教育，我们不应该更加重视守信吗?

我们一定要知道，与人相处和交往，最重要的就是诚实和守信了，没有这两个，在与他人进行交往时，怎么可能有真心。那我们作为应该大学生，更应该诚实守信了，答应了别人的事情，就一定要实现。如果他人请求帮忙的事情，是我们做不到的，就不要去答应，委婉的拒绝就好，不能要面子就答应，可是最后又做不到，这是很违背信用的，以后别人也就不会在信任自己了，那如果有事找他帮忙，人家也不会愿意去帮的。所以做事情一定要留有余地，不能一下子就把路堵了。

我们生活中，对于答应了他人的事情，一定要做到，不能食言和失信于人，不然就赢不到他人的信任了。要努力做一个诚实的人、守信的人，才会有更多机会赢得他人的信任，才会真心交友。

谢谢大家，我演讲已结束。

诚实守信的大学生演讲稿4

老师，亲爱的同学们：

大家早上好!

今天我演讲的题目是《快乐学习，诚信考试》。

是金秋的歌声，提醒我们出发;是十月的秋风，吹拂我们心田;是初升的朝阳，催促我们前行。在校园里，我们快乐地成长，为理想而奋斗!遨游学海，跋涉书山，知识上的满足给我们快乐;山重水复，曲径通幽，解决难题的柳暗花明给我们快乐;思想境界上的不断开阔，心灵上的不断净化给我们快乐。记得爱因斯坦曾说：千万不要把学习当成一个任务，而应该看成一个令人羡慕的机会。是的，只要我们不辞劳苦，敢于面对学习中的困难，你会发现，学习中自有情趣，更有快乐。

快乐学习，快乐收获，收获在这金秋的十月。同学们，期中考试马上来临，半个学期的努力，你，准备好了吗? 用自信收获那一滴滴的汗水!收获那一份属于自己的耕耘!收获的不仅有知识，还有人生的答卷——诚信。 诚信不仅是一种品行，更是一种责任;不仅是一种道义，更是一种准则;不仅是一种声誉，更是一种资源。

“人无信不立，天有日方明。”诚信不是做给别人看的，它是一个正直的人应具备的品质。东汉有位官员叫杨震，一次，他办事经过昌邑县，昌邑县令王密曾收到过杨震的举荐，为了报恩，王密携百两黄金在深夜里找到他，他却不肯收下，王密劝道：“半夜里是不会有人知道的。”杨震却正色道：“天知，地知，你知，我知，怎么能说没人知道呢?”王密听后，惭愧的走了。这个故事告诉我们。诚信在人前人后都要表里如一，在无人监督的情况下，更要抵制诱惑，洁身自好。

古人云;“人而无信，不知其可。”诚实守信应是每个学习者所应遵守的准则。然而近年来，弄虚作假的风气在社会上弥漫，也影响到了北附校园。抄袭、夹带成为部分同学应付考试的法宝。每年考试，学校总能查出几个作弊学生。而作弊不仅是对我们自己能力的否定和蔑视，更是对我校良好学风的亵渎，作弊者不仅丢掉了诚信，更丢掉了尊严。 同学们，考试不光检验我们的知识水平，同时，也检验我们诚实可信的做人准则。

面对一张白纸黑字的考卷，我们是应该诚实地去答题，还是偷偷摸摸地去抄袭?答案不言而喻。是的，我们要诚实地回答每一道题，以正确的态度对待每一次考试，为心灵交上一份诚实的答卷。这样我们就可以对着天空自信的大喊：“我诚实，我骄傲，我无悔，我交上了一张合格的考卷!”

自古以来，读书人都是以节操为本，以诚信为基。北附学子更应该传承民族美德，树道德之新风。学习在于点滴积累，亲手采的蜜最甜，亲自酿的酒最香。

期中考试即将开始，值此向全体同学发出倡议：

一、排除外界干扰，正确认识考试对评价自己的重要性。充分利用一切时间，认真复习，满怀信心地迎接考试。

二、提高自身修养，做一名诚信学生。请同学们切记：“分数诚可贵，奖励价更高，若为诚信故，两者皆可抛”。我们要以诚信的态度对待每一场考试，考出真实水平。

三、在考试过程中尊重监考老师，端正学习与考试的态度，严格遵守考试 规章制度 ，实事求是，杜绝一切考试作弊行为。

四、弘扬诚信正义。树立与不良风气作斗争的信心和勇气，勇于检举揭发考试作弊行为。

五、“文明考风、诚信考试”从我做起。千里之行始于足下，良好的学风，文明的校风，应当从自己做起、从现在做起，努力打造诚信校园。

同学们，让我们共同行动起来，互相提醒，互相督促。把道德原则和道德规范内化为自己的内心信念，外化为自己的实际行动，以纯洁的心灵吸纳无尽的知识，让舞弊远离校园，让诚信常驻心中! 最后衷心祝愿同学们在期中考试中取得优异成绩!

诚实守信的大学生演讲稿5

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家好!

如果春天没有烂漫的花朵，就不会有缤纷的大地和诱人的香气;如果人间没有诚信，那就是一个苍凉而荒芜的世界。诚信，如同一缕阳光，带给人们光明与希望。诚信待人，付出的是真诚和信任，赢得的是友谊和尊重;诚信如一束花朵的芬芳，能打动有情人的心。无论时空如何变幻，都散发着诱人的香气。有了她，生活就有了精彩，有了她，人生就有了希望。

美国前总统华盛顿，颇得百姓的喜爱，这是为什么?因为他从来是那么诚信。小时候，华盛顿不小心砍倒了了父亲心爱的樱桃树，但他没有逃避，勇敢地承认了错误并得到了父亲的谅解。拥有了诚信，等于应有了一切财富、名誉和快乐。

而现在，大地上的诚信之花是少而又少，为了钱财，给馒头加点洗衣粉;给猪喂点瘦肉精;给鸡打点速成药水。这些我们也许早已司空见惯，可这样，谁还敢吃东西?人与人的信任又会去哪里?明日的地球会美丽吗?再看看我们，答应别人的事不去做，明明自己做错反之推给别人。我们难道不敢到内疚吗?

我们都读过《中彩那天》，父亲的诚信打动每一个人，母亲的一句话也感动着我——“一个人只要活得诚实，有信用就等于有了一大笔财富!”这可不是吗?诚信胜于一切，有了诚信，你的生活就会光彩有力!

诚信是春天的花朵，只有开了花，才能结出累累硕果;诚信是泥，没有了泥，就没有坚固的大楼;诚信是水，有了水，植物才会茁壮成长。

跋踄在人生的路上，在艰辛且步履蹒跚的奋斗路上，让我们踏着诚信的足印，背好诚信的包袱，勇往直前、永不止步。只有这样人生路上的步子才会坚实、平稳!我们也希望明日的诚信之花能更加绚丽绽放。

我的演讲完毕，谢谢大家!

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女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理。减太多了可能影响身体正常的机能水平。

减肥六大忌

❶急于求成 （坚持一两天就想要脱胎换骨）

❷没耐心和毅力 （一有问题就想放弃）

❸想法太多 （看这个减肥方式好那个也好）

❹想法不切实际 （才坚持几天就想改善体质）

❺不坚持 （三天打鱼两天晒网）

❻后期不巩固 （人身体都有脂肪记忆要有巩固期）

如果你看过《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年轻时和老年的阿米尔汗！他的训练但是会让你震惊！可以去搜索一下！

今天给大家看看韩国女明星的饮食！也会让你震惊！

纯靠“饿”出来的！

有些伙伴会说：没有啊，人家红薯很大！

这个饿指的是营养素，这样下来小心减寿呢！看看我们饮食金字塔

脂肪其实很重要！

我们再来看看冰冰吧

女神说：运动和饮食都很重要！

粉丝宝宝加油吧！

但是，我想说热瑜伽相对某些能力强朋友，这个强度真的不够！

好了…给大家一些小建议辅助减肥吧！

1、坚持每周进行三次户外运动；

慢跑、快走、广播体操等有氧运动，一定要坚持在半小时以上这样即可达到减脂还不易造成运动损伤。

2、不要养成边看电视边吃东西的习惯；

这样会让你不知不觉进食过多，看电视时我们可以选择喝些茶水，这样不但有助于控制进食，茶叶中的咖啡因也有抑制食欲的作用。

3、食物尽量用蒸煮的方式进行烹饪；

我们中国人爱吃的就是油炸食品，这样不但增加我们内脏消耗而且容易患高血压等慢性病，而蒸煮的食物即可减少内脏的消耗，而且将食物的营养不易破坏。

4、坚持每天吃早餐的习惯；

吃好早餐能够提升一整天的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧。

5、每天保持充足的睡眠；

睡眠不足会导致饥饿感增强、新陈代谢紊乱，从而导致肥胖。

最后希望大家正确 健康 的减脂，成功瘦下来，加油！

明星魔鬼式减肥，我反正首先想到的是“马甲线女神”袁姗姗，很多人都羡慕她马甲线。

再看袁姗姗的减肥食谱，还有每天的运动量，怎么可能不瘦嘛！坦白说，明星真的对自己太狠了！

但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃这么点，真的特别没有满足感，总觉得空空的想吃点什么，然后就容易陷入暴饮暴食，最后失去减肥的信心，所以，只有满足需求，才能坚持下去！

关于魔鬼减肥法5天瘦10斤，一个月瘦20斤，不要轻信，减肥是根据体重基数来的，每个基数有相对应的减肥体重，根据过来人的经验而言，减肥需要 健康 的饮食+适当的锻炼+规律的作息时间，才能瘦下来。

改良版食谱

早餐：主食+蛋白质

午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鲜

晚餐：水果+坚果/无糖酸奶

主食：红薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麦、南瓜、各种粥

低脂肉类：鸡胸肉、鱼肉、牛肉

蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋

海鲜：鱼、虾、扇贝

蔬菜：生菜、青菜、白菜、黄瓜、白萝卜、西蓝花、冬瓜、西红柿

水果：苹果、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果

坚果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子

烹饪方法：少油少盐少糖，水煮清蒸

食量：早上七分饱，晚上少量！不要吃到撑，最后说自己没瘦

运动

每天一个小时运动：有氧运动+无氧运动+放松运动

有氧运动（25分钟）慢跑、骑车、跳绳、游泳、健身操

无氧运动（25分钟）短跑、平板支撑、俯卧撑

放松运动（10分钟）拉伸、按摩

其他

①水分要保持每天2000ml以上，帮助代谢脂肪

②绿叶蔬菜要多吃，坚果、肉类、酸奶要少量

③中药贴 改善代谢 ，晚上睡觉的时候贴在肚脐上，调节体内的各种消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢复身体的正常代谢，阻止身体剩余能量被人体吸收几类成为脂肪赘肉。

减肥期间，很多人都有这样的困扰，不管自己怎么做，脂肪还是稳如泰山。其实每个人因为体质不同，代谢高低是不同的，而减肥最重要的是改变基础代谢。

我们总是在羡慕明星的好身材，总感觉减肥是身材好的人的在做，胖子总是看了又看。站在减肥的门口往里面看，是很多想减肥的人的通病。

韩寒有这样一句话： 生活不是攀登山峰，也不是深潜海沟，他只是在一张标配的床上睡出你的身形。

说了这么多，总结一句话：减肥还要先从行动开始，并且需要坚持，一个月是起码的要求，不要减个十天半个月就觉得自己尽力了！明星有的马甲线，你也会有的！

大概率不靠谱，除非200斤以上的伙伴，而且是在减肥初期的时候有这样的成绩。

马甲线女王袁姗姗曾经在微博上晒出过她减脂的记录。半个月的时间瘦了6斤。其中还包含了一个月经期。如果去除月经期的5天，健身10天瘦了6斤。这个记录也是常人做不到的。即使是这样，那一个月也没有瘦20斤。

袁姗姗的减肥餐其实已经非常简单了。早餐和晚餐都非常简单。只有午餐的量比较大一点。如果一个能吃的伙伴一顿就可以把她三餐的量吃完。

明星袁姗姗，她的运动量也挺大的。每天快走一个小时，并且还做塑型运动，还拉伸很长时间。他的运动量常人也没有办法比

也就是说，即使它吃 健康 餐吃的少，而且运动量非常大，那一个月无非也就是瘦10-15斤。这已经属于快速减肥的一种了。

各位想减肥的小伙伴，其实，急于减肥的这个心理都可以理解。当发现自己非常胖的时候，都想快速在一个月之内瘦下来。但是脂肪消化是需要时间的。但是脂肪消化是需要时间的。你不给他足够的时间，他怎么给你明显的效果呢？心急要不得。如果自身的体重基数不算大，就试试袁珊珊这种方法吧。 在很短的一个时间，大量的运动。快速瘦下来，并且保存着就是了。

很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。

客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.

从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？

五天五公斤，每天等于要减去一公斤，假设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。

看完，是不是倒吸一口凉气…

那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？

我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。

骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一下体重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。

说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。

科学的减重，每周大约是公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力训练，以此对肌肉持续刺激，增加运动消耗。

小结一下上面的内容

1.明星减肥，快速，减重效果明显，但是同是要付出丢失身体水分和肌肉的代价。

2.由于减重速度过快，我们的皮肤组织跟不上身体变化，会出现松弛，生长纹等现象。

3.对于大众人群，科学减重速度每周减公斤左右。

4.持续规律进行力量训练，是对减重目标的有益助推。

所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。

并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。

减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。

减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。采用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。

选择热量低的食物 ，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。

适当吃低脂肉类 ，肉类中含有身体必须的营养元素，比如蛋白质能促进肌肉的修复和生长，能提高基础代谢。并且还含有B族维生素、铁、锌身体必须的维生素和微量元素，能帮不进行脂肪代谢。

控制主食量，尽量少吃或者搭配粗粮吃 。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工过程中损失了几乎所有其他微量元素和膳食纤维，饱腹感不强还容易吸收。我们长胖的主要原因就是摄入过多的碳水化合物，控制碳水的摄入量对于减肥有帮助。注意，减肥过程中碳水化合物也是必不可少的营养元素，不能补充。

每天多吃最少5种蔬菜 。吃蔬菜的目的是为了补充人体所需的各种微量元素。每一种蔬菜不能含有所有的营养，要多吃各种类的蔬菜，才能更全面的补充营养。

减肥根本就不用搞得这么痛苦，可以不用饿肚子，吃饱吃好照样能瘦。

五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。

减重不等于减脂

我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。

一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。

节食加大量运动

这是很多人想要快速减肥所采取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。

节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。

在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流

蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。

不可避免的反弹

人不可能一直保持节食的状态。也不可能一直持续的高强度运动。当恢复饮食后，由于新陈代谢的减慢，基础代谢热量的降低，热量消耗的减少。使得身体无法。消耗多余的热量。这些热量就会被转化为脂肪囤积在体内，导致体重的反弹和体脂的上升。

停止高强度的运动以后。身体的基础代谢也会下降，热量消耗下降。如果不能很好的控制饮食，就会迅速的长胖。

对于体重基数比较大的人，在减肥的初期通过极低的饮食热量和高强度运动，一个月之内减去20斤。也不可能一直持续的快速减重。因为随着体重的下降，在没有力量训练的情况下，基础代谢热量和消耗热量都会减少。而长期的高强度训练对于关节的损伤也是非常大的。如果没有饮食的严格控制，只要停止运动，就会反弹。

所以明星的快速减肥，并不靠谱。

看到这个问题我就想说很多，希望看到的点进来听一下，对你有帮助

明星为了剧情是需要马上减掉体重，这样上镜才好看，现在的换食排毒是可以减的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，来回折腾，这样会伤身体的，减肥是一个长期的工作！减掉体重后，必须控制好饮食和经常运动，喝好水，先维持3个月让你的身体记住你的体重，这样才好继续保持！

毫无疑问这个是不靠谱的，因为明星要快速减肥有他们的目的，必须短期内减掉10、20斤，我们普通人就没有必要减那么快，还是 健康 为主，这样也不容易流失肌肉和反弹，造成基础代谢率的降低。

我看大家都用袁姗姗的例子，那我就举一个男性的例子。那就是张家辉，张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性，每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少，渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。

每天要锻炼6~7个小时，另外食物里面不能含有盐、油和糖，每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前，差不多只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀，到了最后阶段，更是要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分都收干，这样才能让线条更加凸显。

这就是明星的减肥方法，我不说大家都知道，自己肯定是做不到的。

盲目羡慕别人的减肥效果是没有用的，一定要根据自己的实际情况来。首先要知道自己的标准体重。这里有一个很简单的计算自己标准体重得方式，大家可以试试。

男性身高-105=标准体重（KG），女性身高标准体重（KG）。 打个比喻，比如你是一个男性身高是170，那你的标准体重就是，170-105=65（KG）。如果你现在体重就是140斤，那你一个月想瘦20斤根本不可能。甚至一个月想瘦10斤也很难，因为体重是越接近标准体重越难减。有的时候几斤可能要减一个月都是有可能的。

当然，如果你想一个月减掉8-10斤，也不是完全不可能。也是有可能实现的，前提是你超过标准体重20斤以上，严格优化饮食结构，根据专业人士的指导来吃。 按照高蛋白饮食，每人每天每千克摄入克蛋白质来要求，是可以做到的。 我这里有一个建议食谱，大家可以参考一下。假设这个人女性，身高155，体重现在是60KG。她的标准体重应该是，也就是95斤，超重25斤，那么就可以完全参考下面这个食谱。

早餐：蛋白质粉30克（300毫升温开水冲泡），黄瓜2根，中等大小苹果1个，鸡蛋白2-3个。

中餐：花菜炒牛肉250克（花菜150克，牛肉100克），西红柿1-2个，一拳头主食（粗粮为主）。

晚餐：蛋白质粉30克（300毫升温开水冲泡），西红柿/黄瓜1-2根。钙镁片1片，复合维生素2片。

这里解释一下为什么要摄入这么多蛋白质，刚开始说了， 按照高蛋白饮食，每人每天每千克摄入克蛋白质来要求的。

100克牛肉蛋白质是20克左右，一个鸡蛋白蛋白质是4克，2个就是8克，加上蛋白质90%以上的蛋白质。那就是20+8+54=82克。这个女生体重是60KG，也就是每天需要蛋白质90克，每天摄入的量接近90克的标准，这样才会有最好的减肥效果。

而补钙有助于降低体重和体脂增加骨密度，体内缺锌的时候瘦素水平会下降。铁可以通过调节脂联素促进脂肪氧化，对糖代谢也有调节作用。

哈尔滨医科大学一篇博士毕业论文《补充多种矿物质和维生素对肥胖人群相关指标的影响及肥胖人群代谢异常的代谢组学研究》里面指出，肥胖人群的维生素和矿物质和摄入处于相对摄入缺乏的状态，肥胖人群的代谢紊乱发生率也显著高于体重正常的人群。所以维生素和矿物质一定要有充分的摄入。

基本不靠谱，不要说5天瘦10斤，一个月瘦20斤也是不靠谱（除非你超大体重者）

WHO建议：每月减轻不应该超过2-4kg/周（约占体重的4%），有利于保持瘦体重。

明星减肥不靠谱，不适合大众减肥，明星为了演角色，为了更上镜，用的都是极速的减肥法，最常用的就是节食法，什么过午不食、一天只吃水果和蔬菜，还有穿着暴汗服配合着高强度的运动，还有吃减肥药减肥茶等等。

在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在身上有所体现的。

比如：

她的方法是： 每天吃半个柚子；每天只吃一粒老干妈，没错就是一粒，颖儿说自己在特别饿的时候就会吃一粒老干妈过过瘾，不得不说女神为了减肥也真是拼命了；还吃一些减肥药，不吃其他主食，曾在7天内瘦了8斤，因为后期会反弹；每天只喝一杯酸奶，其他只喝水！ 不过颖儿说了这个办法不建议大家使用。

霍思燕生完孩子后，体重高达 160斤 ，三个月之后出现在屏幕上面，依旧像一个妙龄少女。

霍思燕的方法是“过午不食”，霍思燕还表示下午两点之后就不要再往自己肚子里面进食了，想要再吃东西的话必须要等到第二天了，这一段时间一定要管住自己的嘴巴！

霍思燕不建议大家使用这个方法。（不过大部分人还是忍不住的）

张歆艺表示要对自己要狠一点，她认为减肥的前提是，脂肪、糖、高热量的东西尽量不要去碰，还有一定要运动，加上好好睡觉生活规律也是必要的。 她减肥主要就是“运动+节食”，在饮食方面，张歆艺只吃蔬菜和水果，减肥的时候晚上五点之后是一点东西都不吃的，实在饿了也就只喝一点点的酸奶。

其实明星不是那么好当的，他们为了保持自己的好身材，吃东西时都不敢多吃，吃过后又要进行高强度的减肥训练，你看过明星的食谱顿时会觉得自己好幸福，他们为了减肥是真的吃的少。

因为明星不得不管控自己身材，他们要演角色，要走红毯必须保持好形象，所以当我们看到明星想减就能减很羡慕的时候，你也要想想他们为了好身材付出的也是很多的。

建议大家结合自己的实际情况选择自己的减肥方式。（比如你还有2-3个月就要结婚了，为了穿上合身的婚纱，那你可以拼一拼，不过也要在安全的前提下）

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