有关睡眠的医学期刊

大家都知道，睡眠不足对身心健康有许多不好的影响，相信常常晚睡早起的人心有戚戚焉。同时平日睡少，假日睡多的「社交时差」对健康影响甚钜。国家卫生研究院提出一款APP「作息足迹」，在使用手机行为模式来记录可作为使用者管理睡眠时间的帮手。同时这项研究刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

近几年有更多的研究发现，不规律的睡眠作息，特别是平常睡眠不足而选择周末补眠，也就是所谓的「社交时差」，对身体健康的影响比睡眠不足来得更明显。

社交时差：假日补睡只会愈睡愈疲乏

「社交时差」是描述忙碌上班族周末补眠的状况：平常因为工作需要早起而睡眠不足；到了周末则为了补眠而晚睡晚起，如同从台湾到泰国曼谷晚了一个小时时差的地区，上班时则又要把「时差」调回台湾的时间。研究指出，长期处在平常睡得少，假日睡得多的「社交时差」中，将会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。

2017年美国睡眠医学会的研究发现，每1小时的社交时差将高11%心血管疾病的罹病风险；2019年《当代生物学》（Current Biology）科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内的「胰岛素敏感性」，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。

国卫院开发APP帮国人管理睡眠状态

为了让国人能在日常生活中进行睡眠型态的健康管理，国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队开发一款手机程式「作息足迹」（Rhythm），透过每个人使用手机的行为模式，推算睡眠时间与作息的改变，准确度高达，节律一致性也有87%，显示手机程式的测量结果相当可靠。此外，透过视觉化图表让睡眠作息变化一目了然，同时增加侦测睡眠时间的弹性机制来比较周末和周间的作息差异，避免使用者产生社交时差的问题。这项研究成果于2019年5月刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

林煜轩研究团队表示，长期不规律的睡眠作息，不仅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关，也可能增加癌症与精神疾病的风险。根据《美国医学会期刊：精神医学》（JAMA Psychiatry）研究指出，活动量与作息的改变，比主观情绪的变化能更早预测躁症发作。因此睡眠作息的变化，也是躁症发作、忧郁症、思觉失调症等精神疾病的病情变化或是治疗期间的重要指标。

林煜轩医师进一步说明，以往要了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式装置，或是去医院作睡眠检查，都很难兼顾精准度与方便性。而手机程式「作息足迹」透过记录28位使用者一个月的睡眠作息，睡眠的准确度已提升到，实际与使用者实际的作息进行验证，节律一致性也高达87%。特别是当中使用量化的方式量测周末补眠的功能，是目前市面上穿戴式装置及睡眠记录图表都没有的功能。

研究人员调查发现，如果成年人在周末的时候平均补觉1-2小时，抑郁风险能够降低48%，周末的时候平均补觉0-1小时抑郁风险能够降低30%，而如果周末平均补觉时间低于2小时抑郁风险不仅不会降低，反而有可能会增加16%。由此可知，在周末的时候补觉是一件关乎自己身体健康的头等大事。但是，很多人都不明白周末补觉和降低抑郁风险之间有什么必然的关系，下面就让我们一起来看看吧。

首先，人之所以会欢上抑郁症，一个很重要的原因是自己平时的心情不好，情绪总是处于一种很低落的状态下。对于成年人来说，平时的上班压力就很大，精神总是处于紧绷的状态中。而且，平时工作的强度也比较大，很多人早已经习惯了996的生活，他们平时能够休息和睡眠的时间都是很少的。在工作强度如此大，且睡眠状态不佳的情况下，人们的精神状态和情绪状态都是很差的。

所以，周末时间对于他们来说是很重要的。在周末的时候，他们就可以适当的睡一个懒觉，在这个时间段内，他们的身心都是处于一种放松的状态下的，先不用操心工作上的事情。这个时候，再睡上一个好觉，补充自己的睡眠时间，让自己的精神状态变得更加的好，心情也就自然而然的变好了。

要是你连续很长的时间都没有好觉能睡的话，即使工作能够按时完成，质量也不会太好。而且，当你长时间处于情绪紧绷的情况下，又没有时间能够补觉的话，就会觉得真个人都特别的烦躁。相信这种感觉，失眠的人会更加的深有体会。当你前一晚失眠，久久都睡不下去的时候，第二天的心情就会特别的郁闷。

据《生命时报》，韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能够显著降低患抑郁症的风险。报道介绍，研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。