如何预防水中毒？低钠血症，也称为水中毒，通常是由于饮用过量的淡水引起血液中钠浓度偏低造成的。这在以前很少见，如今由于参与运动人数的增加以及更多的新手加入到耐力运动中而变得普遍了。长时间大量的流汗会增加水中毒的危险，因为运动员的血液-钠离子的平衡被打破了。由于钠离子会随着汗液流失，因此在这些长时间高强度的运动中补充钠是很重要的。研究发现长时间的耐力运动后，比如铁人三项赛，常常会处于低钠状态。最危险的是那些用时最多的人，因为他们在运动中饮用的水最多。而那些在比赛前一天大量 饮水的跑步者和那些在水站停留的人同样有水中毒的危险。事实上，《新西兰医学杂志》2005年4月的一项研究表明，百分之十三的波士顿马拉松选手由于饮用 过量的水而出现水中毒。水中毒的原因在长时间的高强度运动中，钠离子随着汗液流失。如果一个运动员仅仅补充流失的水分，那就会降低血液中的钠离子浓度。打个比方，有一杯盐水，如果倒掉一半后补充进清水，那杯子中的钠离子浓度就降低了，盐水更稀释了。这个情况会在那些大量出汗后只补充水的运动员身上发生，结果就是水中毒。要保证传递神经冲动和肌肉发挥功能，适当的钠离子平衡是必须的，甚至一点点降低都会造成问题。研究表明高强度的运动员常常每升汗水会流失2克钠，在比赛中补充这些钠离子是保证运动水平和安全的关键。水中毒的症状最早的症状通常是轻微的，会很像脱水，包括反胃、抽筋、迷失方向、口齿不清以及精神迷乱，这时很多运动员就会喝过多的水，因为他们以为他们是脱水了。然而，只喝水会加重水中毒的症状，最严重的情况会引起癫痫、昏迷或死亡。水中毒的治疗在最初症状出现的时候，运动员应该饮用含有钠离子的运动饮料，或者吃咸的食物。最理想的是提前准备计划和估计其汗液的流失速度和在比赛中需要补充的钠离子量，然后在比赛中执行补水的计划。如果症状很严重，那就需要专业的治疗。预防水中毒预防水中毒的最好方法就是通过在与比赛相同的环境中训练做好提前计划。建议的补水包括以下几点：在长距离高强度的耐力运动中（超过60-90分钟），建议使用含有钠离子的运动饮料。 在比赛前几天提高盐的摄入量（高血压者除外） 饮用水量不要超过你流失的汗 在马拉松中，最佳的原则就是每20分钟喝一杯水。 比赛前一天，增加你食物中的盐分（假设你没有高血压，以及你的医生不反对） 不要使用类固醇消炎药（NSAIDS），研究表明这类药会使跑步者发生水中毒。要记住，每个运动员对运动的反应是不同的，因此需要补充的水和钠也是因人而异。鸡汤面、腌黄瓜、干酪、饼干以及番茄汁都能提供更多的盐分。如果你曾经疾病史或者正在接受治疗，最好向医生咨询，以获得专业的帮助。
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