相信不少人听说过糖尿病的“黎明现象”,但是却很少知道糖尿病还有一个“黄昏现象”。糖友们在黎明的时候,和傍晚的时候,血糖会容易升高,最主要的因素就在于糖友体内的胰岛素分泌不足,这些现象是比较常见的,但是很多人在有这种情况的时候,往往不知道该如何进行处理,那么当它出现时,应该如何应对呢?
糖友们应如何应对黄昏现象?
少食多餐:糖友们如果是发现自己在傍晚的时候,血糖总是升高,那么不妨采用少食多餐的方式,每一顿少吃一点,但是可以多吃几顿,分次进食,可以避免身体因为一次性摄入太多的热量,而导致血糖上升。
饮食均衡:对于糖友们来说,饮食上的控制也是有必要的,每一顿都要注意保证足够的主食,碳水化合物所占的比例应该是总热量的百分之六十左右。每一餐虽然说要保证足够的主食,也并非让你吃到撑为止,吃到七八分饱就可以了。上午、下午和睡觉之前,要注意加餐。
午餐后运动:在吃完饭的两小时内,可以适当的进行运动,通过运动,可以消耗身体中多余的热量,以免在黄昏的时候血糖出现波动。不过在进行运动的时候,也最好随时对血糖进行监测,以免能量消耗的太多,血糖突然降低,对身体造成伤害。
补充膳食纤维:
糖友们每天也需要摄入充足的膳食纤维,我们常吃的大麦、燕麦、豆类、全麦以及蔬菜等等,都含有一定量的膳食纤维,可以为身体补充营养,但是也不能吃得太多,要注意适量食用,但是每一顿都最好有带叶子或者是带根茎的蔬菜出现。
适量的多喝水:多喝水对身体是有很多好处的,可以加快血液循环,加快人体的新陈代谢速度。糖友们平时生活中,也要注意多喝水,就算是感觉不渴,也应该适量的饮水。我们都知道糖尿病有一个典型的现象,就是会觉得口渴,水分缺少的情况下,血糖就容易上升。而喝水后,血糖会慢慢恢复正常,糖友自己也会感觉不再口渴。但是如果糖友们的口渴中枢长时间受到刺激,敏感度就会下降,即使是身体中缺水,可能也没有口渴的感觉,这时候就应该引起注意。
不喝酒:
酒精中的一些物质,对身体是有害的,所以长期的摄入酒精,对健康人来说都是一大隐患,而不用提对糖友们了。虽然酒精的代谢不需要胰岛素的帮助,但是长期的饮用,会伤害肝脏,还会容易让人出现心慌气短的现象,所以酒最好别喝,若是一定要喝的话,也要少喝。
总之,血糖容易受到多方面的影响,所以一定要注意合理饮食,生活规律,定时的监测血糖,最好是能够每天将饮食和血糖的情况记录下来。如果是已经有黄昏现象的话,那么就更加要注意,及时的了解血糖变化,才能有助于预防血糖升高给身体带来危害。