英国运动医学论文

RICE急性运动创伤处置，分别代表五项紧急处置措施：休息（Rest）、冰敷（Icing）、加压（pression）与抬高（elevation）。 当运动中发生急性创伤时，以往会建议采用这样的方式做医护人员到达前的「紧急」处置，当下为了减缓症状，要先要停止运动动作进行「休息」。「冰敷」患处减缓发烫与肿胀，最好以冰袋直接接触皮肤，但是时间必须控制在10~30分钟内，并休息1~个小时再进行第二次冰敷，冰敷的同时在患处进行包扎「加压」，最后再「抬高」患处，避免伤处恶化。 近几年，这样的即兴创伤处理法也出现改变，更出现「PRICE」与「POLICE」两种处置方式。PRICE紧急处置中，大致上与RICE相同，在于多增加一个保护（Protection）的动作，当发生状况时，先行保护保护患处，避免因为之后移动而产生的问题，再进行RICE的处置动作会相对来得安全。 2012年《英国运动医学期刊》中的《PRICE needs updating, should we call the POLICE?》这篇论文中提出了新的处理方式「POLICE」，但是这样的处理方式比较偏向完整处理过患处之后，再来进行复健时的处理方式，而非紧急状况发生时的处理方式。POLICE意指保护（Protection）、适量复健（Optimal Loading）、冰敷 （Icing）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），但是当发生状况时，为了保护患处，是不应该任意移动的，而且要立即停止动作，当伤处得到完整处理后，开始进入复健期时，再「POLICE」的方式才会比较适合。 当遇到急性运动伤害时，或是在训练中感到疼痛时，一定要立刻停下动作，并且由专门受过训练的人员先进行紧急处置，最后再经由医生协助诊断，才能减缓更严重的运动伤害产生，避免影响伤势的恢复状况。 ©ShutterStock （有关RICE步骤中针对冰敷的争议，请见《RICE倡导者推翻自己的理论：冰敷对运动伤害无益！》一文）

British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。

现在的妈妈都在科学养娃，都说一岁前不加盐，三岁前不加糖，糖过多分造成宝宝吃东的口味偏重，还会影响宝宝的专注力。所以少给宝宝吃糖。

甜食永远不会腻

发表在《英国运动医学期刊》上的一篇论文中写道：摄入糖会产生类似使用可卡因的效应，比如改变情绪，可能是通过其产生奖励和愉悦感觉的能力，导致人们喜欢吃糖。

对甜食的偏爱，是我们人类为了获得维生素E的进化结果。但随着食品工业的发展，糖越来越容易获得。

可我们的大脑却没有进化到这样的程度，所以虽然已经吃了足够的糖，大脑还是会通过“奖赏回路”，要求我们吃更多的糖以维持“愉悦”的感觉。

这也是为什么，家里的娃，开始吃一块就能满足，慢慢的好几块糖都没办法满足的原因。

孩子吃糖太多引发的问题

《自然》杂志发布的一篇文章称，糖存在被滥用的潜在可能性，加之其毒性和饮食中食糖的普遍性，使得它成为这场世界健康危机中的“主犯”。糖作为人体三大营养素，虽然是我们热量的主要来源，还能构成组织和保护肝脏功能的重要物质。但越来越多的零食商品，为了商业利益，实际上都在过量添加糖。如果宝宝吃糖过多，可能会带来下面这几个健康风险。

● 影响营养摄入

对娃来说，“重口味”的东西不只是“盐”，实际上，糖也是一种重口味。如果吃的太多，宝宝可能会因此降低对食物的味觉灵敏度，出现偏食等状况。抑制胃酸分泌，削弱胃肠道的消化和吸收能力。

●影响视力

甜食吃多了会导致血糖上升，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高，一旦引起晶状体凸度和屈光度增加，会使得近视度数直线上升。

● 影响孩子专注力

1980年由Prinz, R. J.主持的研究中就表明，宝宝一旦对糖产生依赖，不吃糖就会造成多巴胺水平下降，就会变得更加焦虑和暴躁，难以专注。

孩子一天能吃多少糖

世界卫生组织建议：1～3岁的宝宝，每天最好吃10～15g游离糖，每天不能超过20～30g游离糖。

0～6个月的宝宝不需吃糖，母乳或配方奶粉中的糖分足够日常消耗。6到12个月的孩子，在辅食添加中，尽量选择无糖或低糖，提高对天然口味糖分的接受度。培养低糖习惯。

1岁后的孩子，或许开始接触零食，但每天尽量要控制在10g左右的糖（包含三餐里），所以含糖的零食，最好偶尔吃一次，不能每天都吃。

怎么让宝宝“低糖”饮食

知难行易，面对着哇哇乱叫的娃，只要丢颗糖就能安静几秒，哪个疲惫的老母亲经得住这样的诱惑。所以完全不让娃吃糖，是不可能的。况且糖也不是洪水猛兽，只要掌握恰当的时间，偶尔为之。糖还是带给宝宝幸福感，拯救崩溃家长于水火的利器。

● 断舍离：别在家里放零食

中医中有一句话叫做，正本清源。前段时间的断舍离中，我把家里所有的含糖零食，全都请了出去。因为我发现大宝现在已经具备了，找到所有隐藏“彩蛋”的能力，顺便还培训了弟弟。别说孩子，就算是我自己也习惯在心情低落的时候，泡上一杯奶茶吃块巧克力，这时候有四只眼睛可是在盯着我。所以如果你家的抽屉和柜子里也有很多“好吃的”，建议赶紧“舍断离”，如果娃非要闹着吃，现买会更好。

● 这些时间别吃糖

闺蜜跟我聊，孩子一不好好吃饭，她就知道准是孩子奶奶，在餐前给娃吃饼干了。给娃吃糖的时间，最好不要在餐前2小时或者餐后2小时，餐前糖带来的饱腹感会影响孩子的食欲。而餐后立刻吃糖，会让宝宝的血糖负荷过大。

● 不把零食当奖励

由于宝宝对于甜味食品的偏爱，一些爸妈把这些零食当做了给宝宝的奖励。我们经常会听到这样的话：宝宝乖，如果你乖乖吃完饭，妈妈就给你吃巧克力饼干哦。谁先把玩具收好，妈妈就给谁吃果汁糖。这样做的结果，是让孩子认为吃糖是一种“奖励”。无形之中，糖就具有了更大的诱惑力。

●“黄布袋”法控制糖摄入量

多次吃糖，不仅很容易因为没有及时清理，而增加孩子龋齿的风险。还可能会因为根本搞不清宝宝吃糖的总量，而忽略“糖摄入过量”这个事实。香港的小学生们前段时间采取的“黄布袋”法，就可以解决这个问题。

学校发给每个宝宝一个黄色布袋子，如果觉得想要吃零食，就把这件零食放进黄布袋里。等到零食时间，攒在一起吃，然后统一清理口腔。

我觉得会造成孩子精力不集中。因为糖分摄入到体内会转换成多巴胺，而多巴胺可以令人兴奋，所以孩子食用大量糖分之后大脑皮层就处于兴奋状态，很容易就开小差，造成精力不集中。

一般不会，但是有些情况下会对脖子有伤害，但对头一般不会，除非两个人的头撞在一起！！

喜欢用头顶球的球员和足球爱好者看来可以放心了。根据英国医学周刊的一篇最新医学论文，足球运动中常见的头球并不会给顶球者的脑部造成任何损伤，而运动员头碰头的冲撞则可能会给脑部带来损害。 有关比赛中频繁的头球是否会给运动员留下脑部后遗症的争论从1998年就开始了。当时前凯尔特人队球员麦克费尔向法院起诉要求赔偿，称其脑部痴呆的症状是由于以前比赛中过多用头去顶那些笨重的老式皮革足球的结果，最后麦克费尔输掉了官司。但是2002年11月一位英国验尸官却指出，前英格兰队前锋阿瑟尔脑部的神经损伤是由于其职业生涯中频繁的头球所致，年仅59岁的阿瑟尔于当年2月逝世。此后便有舆论呼吁足球运动员应该戴上防护头盔，尤其是在美国这种呼声更高。 在最新一期英国医学周刊的一篇医学论文中，澳大利亚墨尔本大学脑部研究所的运动医学专家麦格罗里经过大量研究后指出，大多数脑震荡造成的损伤都归因于球员头碰头的冲撞而不是头球时受到的冲击。头球时人的脑部会因受击而产生不到10G（注：G是用来衡量加速度大小的单位）的加速度，而与运动有关的脑震荡时，脑部产生的最小加速度也有50到60G。相较而言，头碰头的撞击很有可能产生足够的冲击力而导致脑震荡和脑损伤。 该篇论文还指出，现在球员所面临的两难局面是如何选择防护用具：柔软的头盔不能有效防止冲撞，而头盔太硬则容易给其他球员造成伤害