糖尿病患者在选择锻炼时遇到了困难。他们该怎么办?我认为每项运动都不容易。我不知道我是否能坚持下去。害怕锻炼,期待我选择最有效的锻炼,这样我就不容易花时间和勤奋。
有些人可能会说他们想做什么就做什么。那时候就不适合换了。众所周知,运动注重毅力。如果选择实际效果差的运动,可能会压抑自信,拒绝再接再厉。因此,患者经常咨询医生是否强烈推荐所有运动。
事实上,人们过于关注选择哪些运动,而忽视了运动的可持续性。如果我们真的不知道该怎么办,我们应该全面地选择一项最容易坚持和花最少钱的运动。
例如,如果你准备游泳,你很可能必须在游泳池里找到一张VIP卡,提前准备泳衣、防护眼镜和其他机器和设备。另外,你每天都有时间去游泳池吗。如果资金有限,去游泳池很不方便。建议选择其他运动。
走路、慢跑和其他运动,只需换一双鞋,找到一个平坦和开放的区域,方便和不便,这就是为什么很多人选择它们。大家都知道,在实际的困难中,慢走,快走,慢跑,选择哪一个?
慢走-适合膝关节不好、肥胖、一开始锻炼、年纪大的人
慢走不是买东西和散步。你可以以正常的速度行走。由于速度不是很快,运动的实际效果相对有限,微信步数应标准化,至少6000步。慢走的另一个好处是它很舒服,很容易坚持下去。顺便说一下,探索底部。运动后是否有其他不适,有利于立即调整。
快走——人体健壮,喜欢走路、旅游的老人
大脚步,摇晃手臂,大声前进,确保每分超过100步,持续30分钟,达到更好的实际运动效果。如果你在这段时间感到累,你也可以放慢速度,慢慢走三到五分钟,然后再走一次。
垫脚走——骨关节身心健康,平衡力好的人
踮起脚尖对年轻人来说很容易,但对老年人来说却很难。它不仅需要越来越多的精力,还需要一定的平衡技巧。尽量穿运动鞋,保持鞋身的延展性,保持脚裸,避免扭曲。一般来说,你应该在走了五分钟后休息。适合慢走和快走。
有些人可能不得不说,走路不需要太多的动能,最好是慢跑,事实上,快走和慢跑的效率相似,运动量也没有什么不同。如果你是一个脾气暴躁的人,你就不能慢跑了。因为糖的朋友通常更胖,运动频率很生气,慢跑的节奏相对较慢,不容易受伤,也不会头晕。
选择慢跑或走路的关键在于你是否喜欢它。如果没有其他疾病,你可以随便选择一,但如果超过60岁,慢走会更合适。
事实上,无论你做什么运动,你都必须长期锻炼。最近天气很冷,很多人都很懒。他们想在温暖的气温下慢跑,但他们不知道在寒冷的天气里很容易吃到高脂肪的成分,血糖值也不容易长期维持。此时,锻炼必须降低血糖。此外,由于季节的危害,人体基础代谢的缓慢减少也会导致血糖水平的上升。
因此,在寒冷的气候下,我们应该始终坚持锻炼。中午或晚上花点时间锻炼30或40分钟。例如,午餐后一小时是锻炼的最佳时机。穿上运动鞋,穿上轻防寒的外套,在社区周围或花园里慢跑。
没有必要选择石路,因为糖尿病患者的脚非常敏感,长期在石路上锻炼可能会导致皮肤损伤,不容易治愈。如伴有风湿病、甲状腺机能亢进、缺铁性贫血、心肌梗死等疾病,建议咨询医生是否可以锻炼。如果医生告诉你少走路,你可以在家里打扫卫生,在城市广场上走路,弯曲和伸展四肢。
运动方式不限于行走、慢跑等新项目,如踢毽子、呼啦圈、瑜伽健身、格斗等。柔和缓解的运动也可以锻炼人体。或者那句话,不管你做什么,你都应该坚持到底。你可以在很长一段时间内看到实际效果。