走路这件事,大家可能每天都会做,很多人简单地认为走路只是一种通行的方式,但事实上走路对身体 健康 也大有好处。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面都非常适合步行。而且经常走路的人,身体也会收获不少好处,还有人说走路越多,人越长寿这是真的吗?
发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究显示,在70岁-90岁之间的老年人中,经常出门锻炼的人,比那些不锻炼的人活得更长。
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35% 40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
所以对于不能进行剧烈运动的老年人来说,走路这种锻炼方式就很适宜了,既能强健筋骨,又能愉悦心情,身体素质好了,寿命自然也就长。
近日,发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢 健康 大会上的一项初步研究中,揭示了各种形式的走路,可能给我们带来的 健康 益处:无论饭前还是饭后( 任何时间 ),无论在家还是上班路上、购物场所( 任何地点 ),无论零星散步还是不间断行走( 任何形式 ), 只要走了一定的步数,就能降低全因死亡率 。这意味着我们从步行中获得 健康 和长寿的提升与时间、地点和形式无关,而是与实际步数有关。
1.改善关节疼痛
走路能改善下肢的血液循环,有助于加强关节周围的肌肉,这对关节是一种保护。研究表明,每天至少步行10分钟,或者每周步行1小时,可以避免老年人的残疾和关节炎疼痛。
2.增强心肺功能
适量的运动能够增强心脏和肺部功能,使血液循环更顺畅。同时肺部是呼吸器官,慢走可以加快血液循环,加速废物排出,可以很好地锻炼肺部功能。
3.愉悦身心
有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放,让身体感到放松,有缓解疲劳的作用。而在新鲜的室外空气环境中走路,能使大脑思维清晰灵活,可以有效提高学习和工作效率。
4.活络筋骨
常年坐在办公室里的上班族,经常会出现浑身僵硬、颈间酸痛的症状,还有的备受颈椎病煎熬,经常走路锻炼,可以活络经络,增强人体血液循环和新陈代谢。起到疏通经络的效果,身体自然也会轻松许多。
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