关于蔬果抗抑郁论文范文资料

抑郁症人如何走出阴影 ------浅谈心灵感冒据临床分析统计：我国抑郁症人已达3000万人，重度超过1600万人。预计到2020年，抑郁症将成为继心血管病后，跃居全球第二大疾病。著名心理学家马丁.塞利曼称它是“心灵感冒”。年龄从8/9岁到80/90岁都有。也没有什么身份、性别、职业、贫富……的差别。抑郁症者一般有下面一些表现：性格脆弱、思想封闭、情绪低沉、郁闷不乐、孤独无助、少言寡语、空虚自卑、任性固执、目光呆滞、思维迟钝、动作缓慢、情绪反常、恐惧多疑、悲伤厌世、惊异胆怯、焦躁不安、心烦厌学、记忆减退、暴躁愤怒……等等多种情况。除了注意饮食、中西医药物治疗以外，侧重谈谈心理疗法。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。

蔬菜水果增强免疫力的作用较弱，而且无法替代药物治疗疾病，如果自身存在疾病，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。但是在日常生活中可以适当吃营养元素较为丰富的蔬菜水果，如猕猴桃、苹果、黄瓜、卷心菜等，为人体提供能量。猕猴桃中富含多种维生素和矿物质，如叶酸、钙元素、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素等，具有生津润燥、解热除烦的功效。苹果除了富含维生素外，还含有大量膳食纤维、氨基酸、碳水化合物和果胶，具有益胃生津、除烦醒酒的功效。黄瓜中的水分较大，除此以外还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，具有清热解毒、健脑安神的功效。卷心菜中含有黄酮醇、花白苷等、膳食纤维、蛋白质等营养元素，具有健脾养胃、缓急止痛的功效。适当吃上述蔬菜水果后，可以补充机体所需的部分营养物质，从而在一定程度上辅助提高机体的免疫力。除饮食外，还可以通过适当运动提高自身免疫力，可以进行跑步、爬山、游泳等运动，而且要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。

第一，香蕉。

现在市面上还是有很多的香蕉，即便在疫情期间，香蕉也不算是难以采购的水果。香蕉没有什么特殊性，大部分人群都可以使用。在香蕉当中含有一种叫做“生物碱”的物质，这种成分能够让人觉得亢奋，达到增加信心的目的。在疫情期间，保持好心情是非常重要的。

此外，在香蕉里还含有丰富的维生素和色氨酸成分，这不仅能够提高抵抗力，还能够增强肠胃蠕动。疫情大家都宅在家里，缺少运动，很多人都会出现排便不通畅的情况。

第二，菠菜。

菠菜的营养非常丰富，而且口感也好，不论是清炒还是煮汤都相当不错。菠菜当中含有丰富的维生素和铁元素，而且还含有叶酸。疫情期间大家都宅在家里，呆在一个地方久了就会觉得非常的烦闷，心情也会很不好。

叶酸能够缓解人的心情，预防精神疾病，对于抑郁症能够起到很好的缓解效果。人的心情好了，对抵抗力也有很大的帮助。

第三，大蒜。

大蒜在菜市场里很常见，也是很家常的一种配菜。可别小看大蒜，根据专家研究表示，人适当吃一些大蒜，能够提高身体的舒适度，人的疲惫感会得到缓解。

人不感觉那么疲惫，心态就会变得更加平稳，也能够达到提高抵抗力免疫力的功效。很多人在这个特殊时期精神状态都是紧绷的，其实这样更不好。

第四，柚子。

柚子的口感酸甜，而且还含有丰富的维生素C，多吃柚子可以提高身体的免疫力，而且还能够缓解压力，缓解郁闷的心情。柚子当中含有丰富的膳食纤维，还能够带来很强的饱腹感。疫情期间不方便出门锻炼，多吃柚子能够减少对其他食物的摄入。