21天早起奇迹训练营毕业论文

8.4-8.24的21天，很充实，也很有意义，一路上有导师的指引，有小伙伴的陪伴，有自己默默的独处与思考，元认知能力也在慢慢的提升，好习惯也在不断的养成。 回想起这21天，我学到了什么，大概是几个方面： （1）行动上：早起打卡，坐享，看专栏，画思维导图，写感想，坚持跑步（一周3次）。 （2）3个工具+情绪管理：思维导图、时间表制作、生涯平衡轮制作、情绪管理学习。 （3）概念的理解，观念的转变。 Q1、 最宝贵的财富是什么？ 现象 ：我们常会遇到的三个坑：（1）莫名其妙的凑热闹：大街上有人吵架，总人忍不住上去看两眼。（2）心急火燎的随大流：看到别人考研，一股脑的扎进考研大军，从来没有考虑过考研对于自己的意义，以及自己的实力、家境等各方面原因。（3）操碎了别人的心：室友今天去干嘛明天去干嘛，你非得弄得清清楚楚。解决方法 ：最宝贵的财富是 注意力 ，注意力>时间>金钱，金钱是可以重生的，时间根本意义上来说是不属于你的，只有你的注意力才完完整整的属于你，你能掌控的部分。不要把注意力全都花费在别人身上，让自己成长起来，变得有价值才是关键的！ Q2： 如何改变落后的现状？ 现象 ：越强的人越谦虚，越差的人越觉得自己NB。达克效应指出：人们常高估自己的水平，无法客观评价他人。落后并不可怕，可怕的是不知道自己落后，更可怕的是落后了而没有行动，而行动一段时间后，你又忘了自己是落后的，从而恢复到原来的状态。 解决方法 ：不断的 反思 ，用文字记录下来自己的生活和问题，常拿心理学效应对比现实生活，缩小差距，从而改变自己。持续主动的升级自己，如果你买到一个新兴产品，没有说明书，不会定期升级，你会不会感到很抓狂。你的大脑就像是一个新产品，如果不定期更新和换代，将会停滞不前，一直处于落后的状态。 Q3:你应该拥有的最重要的能力是什么？ 现象 ：当你遇到一个新观点、新概念恍然大悟的时候，比如：自己成为贵人才能不断遇到更多的贵人，百分之百的安全可能是最大的枷锁，女性要独立，知道什么能力被激活了吗？ 对， 元认知能力 。脑科学表明，人类大脑是高层次大脑控制低层次大脑，元认知能力能让你站在更高层次控制大脑。 元认知能力：对自己思考过程的认知与理解。当他发挥作用的时候，你的意识会变成：啊？原来是这样的啊！ 啊？这道理挺简单的，之前我怎么没有想到？嗯！那我知道了，我现在应该这么想才是正确的...... 我一直认为情商是件很重要的东西，直到看了李笑来老师的专栏后，才知道原来所谓“情商”，事实上是个伪概念，我们常说一个人情商差，是说他不会站在别人的角度思考问题，事实上，一个连自己的感受都不能完整认知的人，又怎么会完整的理解他人的感受呢！ 解决方法：如何提高元认知能力？ （1） 想清楚问题背后的本质、需求是什么? 当你有情绪的时候，比如和父母沟通少，从而产生问题就吵架。问问自己：为什么会产生这种情绪？这种情绪对我有没有帮助？有，如何利用？没有，如何避免？拿我自己来说，如果别人和我意见不一致，第一反应可能会是反驳，因为人都有一种自我保护的本能，现在的第一反应可能是，我为什么要反驳？我的需求是什么？为了避免这种情况发生，下一步我该怎么去解决这个问题。 ps：情侣们注意啦:当你们对某个问题出现分歧的时候，先把问题想明白，尝试说清楚事情的来龙去脉，再层层表述。而不是急着找对方，然后对方提出不同观点，然后就刺激到你，不想沟通了，这样只会恶性循环，本质上解决不了问题。这个问题很重要，我尝试过多次，有效沟通可以解决很多很多不必要的麻烦。 （2） 借鉴他人的思考方式。 看专栏文章的时候，一字一句的读，不懂的问题就查，不过滤任何问题，看文章是如何把问题讲清楚的。自从看了《金字塔原理》后，写文章、画思维导图，会不自觉的采用一种思维模式：问题+现象+案例+解决方法，说得高大上点，即理论思维技巧套路。 （3） 刻意练习：有特定目标、专注、反馈、走出舒适区 （推荐《刻意练习》） 1）坐享  A、训练方式：找个安静的地方，选择舒适的姿势，挺直腰背，静坐15分钟以上，把注意了放在呼吸上，如果走神，再把意识叫回来，也是瑜伽里常说的冥想。B、难点 刚开始会睡着，会经常走神，这些都是正常的，刻意练习并不轻松，我们要有耐心，不断的提高自己的注意力。C、科学依据表明：坐享可以增加大脑沟回，产生更多的链接。 现在早上起床的第一件事，或者晚上睡觉前，必做的一件事就是坐享，刚开始很痛苦，经常走神，也会被外界的事物打扰，到今天已经坚持了12天，一点点的在进步，感觉比刚开始好了。 2）兴趣  A、问题：大多数人并没有什么事情值得“全神贯注”去做，“全神贯注”分为主动和被动，只有主动的“全神贯注”才能真正的提高元认知能力。 B、主动“全神贯注”---磨练技能---元认知彻底放松---注意力全部用来感觉每个刺激---调整动作---大脑沟回形成---下意识动作---养成习惯。 就我自己而言，弹吉他锻炼了我的手指；跳舞提高了我的体能；乒乓球锻炼了手臂和眼睛，总而言之，提升了我的注意力。 3）反思：曾子曰：吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？因此，最高效手段就是日三省身，你的想法从何而来？想法有没有逻辑错误？有没有其他因素？最形象的一个例子：你生气了和你知道自己生气了，是两种完全不一样的状态，如果你知道自己生气了，知道自己为什么生气了，可能就不会生气了。 Q4：你人生最终的枷锁是什么？ 现象 ：信息爆炸的时代，总是时时刻刻关注身边可以被关注的东西，而且害怕自己遗漏了什么。比如:今天谁谁结婚了，明天谁谁分手了，后天谁谁升职了，大后天谁谁孩子考上公务员了。 追求百分之百的安全感 ，导致我们不可能在任何事情上深入长期思考和观察，被困在永恒的当下。 解决方法 ：（1）放弃一部分安全感。一个真实的案例，亲戚有2个小宝宝，工作忙，家里请了保姆，但是由于不放心保姆带孩子，经常一个人带着2个孩子去图书馆、公园，导致自己经常觉得很累，没时间静下心来学习和成长。看了专栏里的一句话：追求百分之百的安全感，肯定会把自己困在永恒的当下，我们必须放弃一部分安全感，才能深入的思考。于是，她开始把孩子给保姆带一小段时间，自己也更加放松，可以更好的学习，更新和迭代。 （2）有效的社交：不孤立行动，但是适当的独处是必要的；与他人合作，合作的本质是大家各自放弃一部分安全感，并交给对方保管。我想以后我会尽量少和缺乏安全感的人合作，因为从根源上，他们就不太相信别人。 Q5：执行力差的根源是什么？ 现象 ：大学听讲座的时候，有一种状态叫：听听很感动，想想很激动，回去后一动不动。还有一种情况，也不是没做，很早之前就做过，但是没有持续做，最终中断。事实上，我们每个人都有很强的执行力，只不过我们擅长把没必要的事做到底。比如：手机刷朋友圈，玩游戏，戒不了烟。 原因：（1）一切没有产出，或者半途而废。科学解释为：重复与应用的次数不够，内化过程还没有完成，大脑沟回构建失败，神经元之间的联结不足，又回到了原本没有联结的状态。 （2）执行力强的和执行力弱的，不属于同一个物种，生活在各自截然相反的镜像世界里。 解决方法 ：（1）把学到的东西内化，刻意练习，提高产出。用输出倒逼输入，学会分享，以前可能会觉得把好东西分享给别人后，别人会比自己进步大，现在不会这么想了，助人也是助己！ （2）进化成另一个物种，实现从0到1的转变。 Q6：如何彻底戒掉你的抱怨？ 现象： 有个小伙伴，经常在朋友圈抱怨这不好那不好，抱怨男朋友对她不好，客户又给她脸色看了，上司又批评她了，父母又吵架了，然后，然后我就把她屏蔽了。为什么呢，因为抱怨是无能、无奈的表现，是世界上最强的负能量，浪费时间，会让人变得令人讨厌，让你不由自主的放弃挣扎，失去承受的坚韧。 解决方法： （1）当我们遇到麻烦，遇到不顺利的时候，能解决就解决（能力），解决不了就承受（坚韧）。 心理学表明：对每个人来说，都是“大脑重塑”的过程，每个人都倾向于不由自主的“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直到成为那个样子。你的抱怨，是想让别人同情你，甚至想让全世界都同情你，自己把自己，别人一起带入黑暗的深渊。 下次当你想抱怨的时候，开启提醒模式：我要开始抱怨了，不能这样，要停止抱怨！ （2）把别人的认可当做是额外的馈赠。我们时常把自己的价值，寄托在别人的评价体系中，如果这样，我们的生活会多出很多不必要的抱怨。实际上，我们做事情是因为这件事情值得做，而不是为了获得别人的认可。 下次抱怨的时候，我会提醒自己，我好好学知识，是为了掌握知识，老师的馈赠是额外赠送的；跑步打卡，是为了锻炼身体，朋友的点赞是额外赠送的，只有这么想，你才不会觉得一切都是理所当然的，才会去感恩生活！ Q7、 遇见贵人的科学方法 原则：（1）乐观的人更容易成为他人的贵人。 （2）贵人更容易遇见贵人。 （3）能帮助他人进步的人才是真正的贵人。 （4）乐于分享的人更容易获得帮助。 （5）不给他人制造负担的人更容易获得帮助。 （6）正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，正所谓得道多助，失道寡助。 （7）求助的时候不宜仅用金钱作为回报，帮助他人的时候不宜收取金钱回报。 待续。。。 好好呵护你成长的种子吧！送给正在看文章的你的一段话： 怕吃苦的吃一辈子，不怕吃苦的吃一阵子！什么是奋斗？奋斗就是每一天都很难，可是一天比一天容易；不奋斗，每一天虽然容易，可是一天比一天难！ 成长的路上，你并不孤独！

亲们，我正在看《早起的奇迹》这篇人生拯救计划里，关于目标，正是我们波波老师和bob教练给我们讲的第一，明确的写下自己真正想要什么，波波老师说显化的速度仅取决于清晰的程度！ 第二，为什么想要，也就是我们学的为什么要实现的理由，作为自己强大的驱动力 第三，成为什么样的人才能得到？书中说一定要花大量时间到自我发展的项目上，也就是波波老师常说的必须捍卫自己的每日功课，如冥想阅读运动学习经典记录六时书等 第四，就是你的具体行动计划，大量行动创造有效行动21天结营，但我们的目标还没达成，清晰目标，给它驱动力，捍卫每日功课，大量行动[拳头][拳头][拳头]看着书里的内容，感受到波波老师对我们的殷切教导，好好践行[拳头]（备注：我的训练营学习：参加了最重要的晨会.小组分享，吸收了精华，还赶上了波波老师的密训，一整天的学习[强]）