幼儿马拉松主题探究论文

1. 武汉马拉松小知识 武汉马拉松小知识 1.跑马拉松有哪些常识我们该知道 TRUTH #1： 进行长距离的练习可以确保你跑到终点线 长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。 长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。 在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。 此时应在马拉松比赛的三周之前。中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。 将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。 TRUTH #2：休息日可以保持你的健康 马拉松训练的第二个重要部份是休息。 排定休息日的目的就是要保持健康。 为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是：不要过度训练！ 从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。 肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。 建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。 这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。 就算是顶尖的运动员也是需要休息的。 TRUTH #3：综合训练让你同时运动和休息 利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。 同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。 TRUTH #4：马拉松的关键在于成功的配速 如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会立刻崩溃。 但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的配速。 有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4。 65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。 TRUTH #5：速度训练帮助你攀上巅峰 如果你是第一次跑马拉松，你大可不必做任何速度训练。 建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加你受伤的机会。 但若你已经到达高峰而想要再突破时，速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。 每周作一次渐速跑也是不错的选择。在慢跑中间加入20-30分钟的快跑，速度约比你预定跑马拉松的速度再快一些。 因此你会比一般的练习感到更费力，但又不会使你呼吸困难。 TRUTH #6：轻松的练习是你训练计画的主要元素 的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。 每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。 初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。 如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。 入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。 TRUTH #7：不需要过度训练自己 对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍。 例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，则你当周所有跑步训练的里程不应该超过四十公里。入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。 跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是：使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。 TRUTH #8：退步能让您更进一步 建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。 不过，这并不是指你要休息一周。 在休息周中，把你每周的长跑训练减去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。 在每个训练日程的第三周，把你长跑训练的距离减为三分之二。如果你的训练日程有一个十二公里的长跑，把它缩短到八公里。 接着在下一周，持续您的训练日程。 进行下一阶段十四公里的长跑练习。 在高密度的马拉松训练中，甚至是有经验的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中，你可以释放你的身心、储存您的能量，帮助你进行到下一阶段的练习。 TRUTH #9：参加一些实际的比赛吸收经验 对于初学者来说，在准备马拉松比赛前，参加一些路跑比赛，是非常重要的。 不定期的路跑比赛将使你获得难得的宝贵经验，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，你的鞋子会不会让你的双脚起水泡等等。 当然你最大的希望是在最重要的马。 2.2019年武汉马拉松名次奖励是多少 奖励办法 （一）马拉松项目名次奖，前八名以枪声成绩进行排名： （二）半程马拉松项目名次奖，前八名以净计时成绩进行排名： （三）中国籍选手特别奖： 凡参加本次马拉松比赛的中国籍选手，录取男子和女子前八名给予奖励，前八名将按净计时成绩进行排名，见下表： （四）上述各项奖励，按较高奖励标准发放，不重复发放奖金。 （五）破赛会纪录奖： 男子全程：2:11:15（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）。 女子全程：2:26:08（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）。 半程马拉松不设置破赛会纪录奖。 （六）上述所有奖项均为个人赛奖励，奖金（名次奖、破赛会纪录奖）需征收20%的个人所得税。 （七）奖金按达到的比赛成绩要求对应发放。所有获奖选手的成绩在赛事官方网站公示10日后，并确认无兴奋剂问题后再行发放。获奖选手请携带本人有效身份证明到奖金发放处办理相关手续，如果发现兴奋剂检测有问题者，取消该名次和奖金，后面名次不递增。 （八）中国选手获上述奖励均按比赛当日汇率发等值的人民币。 3.2016武汉马拉松作文 一年一度的“ 武汉 国际马拉松”赛又拉开帷幕了，和以往一样，在前几个星期就开始兴起大批人马布置了。 自然，除了从世界各地来的选手外，还有那些助威呐喊的一大群观众也“亲临现场”，大吹旗鼓地喊“加油”。吸取了以前人挤人，挤死人的经验，这次的比赛我舒舒服服地坐在家里看直播，按国哥（我爸）的说法是“谁让你瘦得像根棍，只有被人挤的份，”好冤哦，比窦娥还冤。其实说的也是，现场人山人海，一个个人头好似一颗颗芝麻一样，从空中观看更是如此。好了，言归正传吧。 随着枪声的鸣响，选手们如离弦的箭，踏上了比赛的征程。那种气势，那种人流绝不亚于在场的观众，渐渐地，随着时间的推移，和路程的增加，专业选手与业余选手之间的距离越拉越大了。 不愧是世界上最美的赛道，环岛路两旁的绿化要说多美就有多美，绿树如荫、繁花似锦，选手们在这样美丽的跑道上比赛，心情也会很好吧？今天的天气也不错，也许是老天做美，前几天阴雨连绵，今天却只是偶尔有零星小雨，而且至今还是静风，没有对选手造成任何影响。 到了演武大桥那儿，拉开的距离就更加明显了。但让人无法接受的是，为什么专业选手的方阵里，大部分都是黑人？郁闷ing…… 接下来的赛跑中，来自中国云南的90号选手邓海洋紧随肯尼亚选手后面，让人觉得有趣的是，专业选手们已折返演武大桥冲向终点，但却有一大群的业余选手刚从那儿跑向折返点，哭笑不得的是，他们还大喊着“加油”，也许这就是循环赛道的特点吧。 一路上，选手们不断补水，听说，如果是没经验的选手参赛，等到口渴时才喝水，已经来不及，而且喝水还要自己不会被水呛到，这些都是需要经验的。看来参加马拉松，不管哪个小细节出了错，都会影响选手发挥正常水平。 下来，领先的是12号选手来自肯尼亚的选手，让人惊叹的是黑人虽然很高，但重量却轻得惊人，瘦小的身材却有如此好的耐力，不得不让人佩服。 就像主持人说的“ 武汉 国际马拉松赛”就像一个大的Party，聚集了五湖四海的选手。 不知不觉，专业选手们已进入了35公里后的冲刺阶段了，云南选手邓海洋还能不能保持，着实让人着急。 经过邓海洋不断地努力……最终还是来自肯尼亚的两位选手史蒂芬？；劳若？；卡拉、吉普考瑞尔先后抵达 武汉 国际会展中心，史蒂芬？；劳若？；卡拉已成绩为2小时10分46秒夺得冠军、吉普考瑞尔以2小时10分49秒夺得银牌，但是后面……耶！！！！！！邓海洋仅与第二名1秒之差，得到了铜牌，继续加油啊！下次争取拿到第一，也难得他孤军奋战，好样的！邓海洋！ 马拉松全长42。195公里，但重要的不只是这几个数目而已，马拉松，跑出了健康，跑出了水平，跑向了世界！！！！！！

我粘贴了一个过来，具体你想要那个，可以在百度的文档搜索你看看，一般是比较好的。我做了个关键词是“中班游戏”的文档搜索链接，你看看吧，祝你上好这次课。 幼儿园中班游戏活动——“魔毯”教案 魔 毯 执教：谌传琴 设计理念： 根据《重庆市幼儿园保教常规工作手册》中，对游戏活动的基本要求，我们 选择了容易收集到的废旧报纸作为游戏材料。废旧报纸的玩法多种多样，游戏“魔 毯”的设计，就是将报纸作为具有魔力的地毯来游戏的。游戏具有完整的故事情 节，即大灰狼抓小动物和小朋友，最后小朋友想办法去救被抓的同伴。游戏内容 适合中班幼儿的年龄特点、实际经验和兴趣。根据故事情节，欢快的、紧张的音 乐交替着伴随整个游戏，训练了幼儿对音乐的感悟力，并做出相应的反应。 游戏目标： 1 训练幼儿的观察力、反应力。 2 训练幼儿快跑能力以及在快跑过程中能主动避让同伴。 3 立定时能平衡自己的重心。 4 加强幼儿间的情感交流，发展幼儿的交往合作能力。 游戏重点： 训练幼儿快跑能力以及在快跑过程中能主动避让同伴。 游戏难点： 加强幼儿间的情感交流，发展幼儿的交往合作能力。 游戏准备： 录音机 音乐磁带 大灰狼头饰三个 各种小动物头饰共五个 报纸八张 场地布置：四把小椅子用橡皮筋围成大灰狼的家 游戏方法： 全体幼儿同时参与，合作进行游戏 游戏过程： 一 准备活动 （请几名幼儿戴上头饰扮小动物） 1 介绍小动物及“魔毯” 小朋友们，告诉你们一个好消息，今天有几只小动物要到幼儿园来看我们。瞧，它们来了。它们是可爱的红袋鼠、跳跳蛙、火帽子、叮当狗和草莓兔（小动物手拿“魔毯”进场）。它们呀还给我们带来了一件神奇的礼物——“魔毯”（展示）。“魔毯”是具有魔力的地毯，当我们或小动物站到“魔毯”上时（演示），别人就看不见我们了，就连大灰狼也看不见我们。 2 热身运动 你们喜欢这份礼物吗？愿意和小动物做朋友吗？那好，让我们同小动物一起来做游戏吧。 （欢快的音乐、放置八张“魔毯”） （老师带着幼儿做热身运动：大象走路、洗澡〈腹背运动〉，小猫走路〈体侧运动〉，小兔走路〈跳跃运动〉，跑步等动作） [设计意图]以小动物带来一件礼物的形式引出“魔毯”，并介绍了“魔毯”的神奇之处，特别强调“站在上面连大灰狼也看不见我们”，这为后面“魔毯”的使用埋下了伏笔。小朋友与小动物游戏，意在为新游戏做热身运动，让幼儿把身体完全活动开。 二 游戏活动 1 第一次狼来了 （大灰狼来了的音乐：出现一只大灰狼，四处张望找食） 糟了糟了，大灰狼来了，怎么办呢？让我们找个地方躲一躲吧。 对了，地上有“魔毯”，让我们赶紧躲到“魔毯”上去。 （幼儿跑，大灰狼去抓，没抓到就回到家门口睡觉） 让我去瞧瞧大灰狼走了没有。（瞧）哦——大灰狼走咯，小朋友快出来吧。刚才呀，我发现小朋友跑得特别快，结果跑到“魔痰”上时没站稳，又跑出去了，这样很容易被狼抓住。怎么办呢？当我们快跑到“魔毯”上时，要减慢速度，才能让我们的身体稳稳地站在上面。记住了吗？那好，让我们继续做游戏吧。 （欢快的音乐，带领幼儿做拍手游戏〈你拍一，我拍一……〉同时将“魔毯”减少两张） 2 第二次狼来了 （大灰狼来了的音乐：出现三只大灰狼） 糟了，糟了，大灰狼又来了，我们赶紧躲到“魔毯”上去吧。孩子们，我们的“魔毯”变少了，怎么办呀？大家靠近一点站吧。 （幼儿跑，大灰狼带走没有躲到“魔毯”上的孩子，关进大灰狼的家） 小朋友们，大灰狼走了吗？（走了）大家快出来吧，。刚才我们的同伴被大灰狼抓走了几个，所以呀，大家在做游戏时可要提防着大灰狼哟。来吧，让我们接着做拍手游戏。 （欢快的音乐，大灰狼又在家门口睡觉，幼儿做拍手游戏，减少两张“魔毯”） 3 第三次狼来了 （大灰狼来了的音乐，同时出现三只大灰狼） 哎呀，大灰狼又来了？孩子们，快躲起来。 （幼儿跑，大灰狼带走没有躲到“魔毯”上的孩子，然后在家门口睡觉） 4 小结活动情况 1）孩子们，瞧一瞧，大灰狼走了没有。恩，终于走了。小朋友们，我们的同伴有许多都被大灰狼抓走了，因为它们没有站到“魔毯”上，可是，为什么他们没有站到“魔毯”呢？ （他们跑得太慢了） （“魔毯”越来越少了，不够站了） （他们被别人从“魔毯”上推〈挤、拉〉出去了） （有的孩子没有发现还有哪里的“魔毯”能够躲上去）…… 2）虽然“魔毯”越来越少了，但是为了不让更多的同伴被狼抓走，我们不能只顾着自己，把同伴推开，我们要尽量与同伴紧紧地抱在一起，不能相互推挤，还要提醒没有找到“魔毯”的同伴一起来躲一躲。 5 解救被狼抓走的同伴 孩子们，我们应该为被抓走的同伴做点什么呢？对，让我们一起去救回我们的同伴吧。如果被大灰狼发现了就赶紧往回跑哟。 （欢快的音乐，再次减少一张“魔毯”） （幼儿向大灰狼的家走去，大灰狼醒来抓小朋友，小朋友跑回“魔毯”） 哎呀，这样去救好危险呀。不行，我们得想个办法……嘘——悄悄的，别吵醒了大灰狼。 （师请六名幼儿，每两人一组悄悄地去摁住大灰狼，其余幼儿去救回同伴。） （欢呼，体验营救成功的喜悦。） [设计意图]第一次狼来了，重在训练幼儿解决问题的能力，留心观察四周，发现“魔毯”并主动使用“魔毯”，这一环节，尽量让大多数幼儿都能站到“魔毯”上，体验“魔毯”的神奇。第二、三次狼来了，“魔毯”也变少了，在训练幼儿反应力的同时，培养幼儿的合作观念。经过幼儿的反思：为什么有的同伴没有站到“魔毯”？以及教师的小结，让幼儿看到游戏中的不足，以提升自己的游戏经验。最后，解救被抓的同伴，更进一步加强了幼儿间的情感。 三 放松活动 大灰狼被我们抓住了，小伙伴也救回来了，我们也跑累了，让我们放松一下吧。来来来，小朋友们在圆圈里自己找一个地方跟着老师一起做：（舒缓的音乐） 师：拍拍你的小腿 幼儿：拍拍我的小腿 捏捏你的大腿 捏捏我的大腿 踢踢你的脚 踢踢我的脚 甩甩你的左手 甩甩我的左手 甩甩你的右手 甩甩我的右手 摇摇你的头 摇摇我的头 …… [设计意图]从紧张的故事情节中出来，放松一下幼儿的身心。