有关午睡重要性的医学杂志

有关午睡重要性的医学杂志

午睡真是件神奇的事，因为你完全无法预测，醒来的时候是神清气爽、全身放松，还是头昏脑胀、四肢无力，这一切看似随机，无法掌控？ 每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了哦！ 根据在《美国老年医学学会杂志》上发表的一项研究，午餐后睡眠与老年人更好的认知有关。 研究者检查了中国成年人( 65岁)自我报告的午餐后的睡眠和结构化认知评估之间的关系。睡眠由时间长短表征：非睡眠者(0分钟)，短睡眠者( 90分钟)。 研究人员发现，的参与者报告平均睡眠时间63分钟。认知功能和起搏之间有显著的相关性。中度睡眠者比非睡眠者或延长睡眠者具有更好的整体认知。与短时间睡眠者相比，非睡眠者的认知明显更差。中度睡眠者在控制人口学特征，身体质量指数，抑郁，日常生活，社交活动和夜间睡眠持续时间上明显比中度睡眠与非睡眠者，短期睡眠者，和延长睡眠者更好。 一般情况下入睡一个小时人会进入深度睡眠，这个时候被强制醒来人会很不舒服，结合上溯研究成果，大家以后午睡不能睡太久喔，以一个小时为宜。

午睡太久的危害研究

午睡太久的危害研究，中午睡午觉对身体的健康是非常有益的，可以缓解上午身体的疲劳，使大脑得到休息和放松，同时可以使下午精力充沛，能更好的学习和工作。午睡太久的危害研究有哪些？

午睡睡多久最合适？

据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡最好不超过1小时（我自己的话午睡控制在半小时内），可有效减缓大脑早衰。

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人，认知能力下降的风险增加了4~6倍；而与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

一项2020年我国科学家的研究成果指出：每天不超过1小时的短暂午休，有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

也就是说，对于健康人而言，午睡时间过长会增加患心血管疾病的风险。

对于本身就患有心血管疾病的人群，午睡时间过长会导致原有的疾病恶化。对于低血压人群，过长的午睡时间易造成下午血压波动，增加血管负担。

抛开这些研究成果，大多数人都有这样的体会：午睡太久，夜间就会更难入睡。晚上越睡越晚，白天依然困倦。

长此以往，不仅影响作息，还会导致生理节律的紊乱。

睡眠周期，对午睡至关重要

正常情况下，我们的睡眠有固定周期。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。 假如午睡超过1小时，我们的大脑和身体就会进入“深度睡眠”，如果这时候被闹钟叫醒，就很容易感到疲乏、困倦，甚至导致心情暴躁、认知能力下降。

因此，最佳的午睡时间是30分钟到1小时。

超过这个时间，不仅不利于大脑和心血管健康，也不能起到恢复精力、提高工作和学习效率的作用。

趴着午睡，竟然有这么多危害？！

由于时间和条件的限制，许多学生党和上班族都习惯趴着小睡。事实上，趴着午睡对健康极为不利！

1、 损伤眼健康

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，容易造成醒后暂时性的视力模糊，甚至可能导致青光眼。

2、 危害脊柱

趴着睡时容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。颈椎病和腰椎间盘突出都有可能会找上门来。

3、 影响呼吸

趴着睡可能导致呼吸不畅，尤其对于患有心血管疾病的人群，可导致慢性缺氧。

4、 不利于消化

伏案而睡会导致刚刚进食过的胃肠道都挤压在一起，轻则反酸、嗳气，重则消化不良，更易肥胖。

这样午睡，对健康最有利

1、 午睡时间不要过长

如前文所述，控制在30分钟~1小时最好。

2、 尽量不要趴着睡

趴着午睡不仅不舒服，对身体健康也有很大危害。有条件的话，躺着睡最好，靠着办公椅也不错。

3、 不要刚吃完午饭就开始午睡

最好间隔半小时以上，给予食物充分的消化时间，有利于胃肠健康。

4、 午睡后不要立即站起

最好先坐5分钟，给身体一些调整的时间，防止体位性低血压和晕眩的产生。

午睡是一种好习惯

对于忙于学习的青少年和高强度的上班族来说，科学的午睡不仅能减缓一上午的疲劳、提高下午的效率，也利于身体机能的“重启”，保护大脑和心血管的健康。

因此，如果有时间、有条件，中午小睡一会儿，远远胜过喝咖啡和红牛来“续命”。

而对于没有午睡习惯或条件的人来说，保持夜间充分睡眠显得尤为重要。

一般来说，青少年需要9~10小时的睡眠，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。睡得过多和过少，都对健康有害无益。

在年轻人都睡不好的快节奏社会里，只有坚持保持良好的睡眠习惯，才能有效预防失眠、早醒、赖床的发生。

一、午睡是一种中国特色

《午睡对工作效率影响的研究》曾做了一项有关午睡的调查问卷，调查报告发现88%的中国人都有午睡习惯，而美国人群中常常午睡的消费群仅占有13%。

此项数据说明，午睡是一项具备“中国特色”的习惯。中国人对午睡十分偏爱，大部分中国人都认为“中午不睡、下午奔溃”。

二、为何中国人爱午睡？

中国人爱午睡是“天和、地利人和、人与”皆有之，中国人刻在DNA里的午睡习惯，和这些因素有很大联系：

1、中国人午睡，天气使然

在我国大多数的土地都处在暖温带和亚热带地区，自身就温度非常高。而下午也是一天中温度较高的时刻，温度高的条件下睡一觉再舒服不过了。

2、中国人午睡，有章可循

你清楚吗？在我国以前为午睡立过法！在第一部宪法中明确要求，在我国中国公民具有工作中空隙休息的支配权，所在单位应给大家带来休息需要的设备，那样做可以有效提高劳动生产力。

3、中国人午睡，饮食差异所致

中国人的饮食习惯是中午一定要吃饱了，那自然免不了很多的糖类与碳水化合物，绝大多数中国人在午餐会吃米饭和面点。这种“碳水化合物定时炸弹”在进入体内会溶解糖份，令人造成睡意。

4、中国人午睡，有中医传统

中医学认为，下午是阴阳更替的季节，中午小憩一会可以养气血、晚上的睡眠质量则是滋阴血，中午和晚上都睡的话，有利于血气调合。相反，如果不午睡的话则会造成 阴阳气血不和。

有些人认为，中国人爱午睡便是懒，想每日多睡一会。非也非也，午睡可是个“法宝”，它可以给身体提供很多益处。

三、午睡有啥益处？

1、调整情绪，缓解压力

《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》上的一项研究表明，午睡后可以令人开心、释放压力的成份数值明显上升，午睡针对人的情绪可以发挥主动功效。

2、改进疲惫、提升精力

中科院院士钟南山认为：午睡是身体的加气站，下午午睡三十分钟可以对中午的运行造成较大影响。午睡起来后，会感觉所有人的精力都十分充沛，早上的工作疲劳也会随着消退。

3、减少心脑血管疾病患病率

《Heart（心脏）》于2019年发布过一项科学研究，科学研究认为每星期午睡1~2次的群体和压根不午睡的人较为，患上脑中风、慢性心衰等心脑血管疾病的风险减少了48%。

中日友好医院健康保健部四部副高职称马明强调，午睡可以帮助降低血脂，还可以帮助机体调节和恢复，下午小歇三十分钟有益于精力和头脑的恢复。

需要特别注意的是，午休尽管可以给身体健康产生很多益处，但并不是睡得越长越好。

四、注意别睡太久，午睡太久提升死亡风险

2020年欧洲地区心脏疾病学好（ESC）发布了广州市医科大科学研究的荟萃分析，科学研究对于20多种临床数据313651名研究对象，评定被学者午睡和全因身亡风险及其心脑血管疾病风险相互之间的关系，科学研究发现：

和不午睡的人相较为，午睡时间超过一个小时的群体，全因致死风险提高了30%、心脑血管疾病风险提高了34%；

午睡低于一个小时，则不会提升心脑血管疾病风险；

午睡时间低于30~45分钟，可改善晚间休息不好造成的心血管亚健康状态问题。

下午入眠一旦超出三十分钟，会由深度睡眠进到高质量睡眠。在这样的情形下醒来时的话，会让头脑没法立即采取行动，会产生人体起来了人的大脑却或是高质量睡眠的情形下，感觉整个人跟没醒来一般，严重影响晚上的工作效能。四川大学成都华西医院精神卫生核心周彦副教授职称建议午睡时间保持在二十分钟左右比较合适。

就算是睡不着觉的群体，也建议静座一会，那样做可以减轻早上工作中给双眼以及人的大脑产生的疲惫感，有利于恢复精力。

午睡不仅可以使人恢复精力，还能对身体健康产生许多的益处，检议有条件的群体在平时养成午睡的好习惯，就算是没有条件的，也要努力创造条件。

大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年，关于午睡的知识你可能并不了解。

一些习惯午睡的人们可能会觉得，午睡醒来神清气爽，一下午都活力满满。而部分没有午睡习惯的人可能会觉得每次睡醒都会非常难受，昏昏沉沉，所以就不午睡了。这是为什么呢？

还有网友可能会有这样的想法，午睡时间不要太久，不要超过一个小时，不然晚上的睡眠状况会受影响。这种说法是有科学依据的吗？

首先我们需要了解的一点是睡眠的规律与分期。世界睡眠组织普遍认为睡眠过程有3个主要的阶段——浅睡期、深睡期和快速动眼期。而浅睡期和深睡期也称非快速动眼期。

根据脑电图特征，非快速动眼期的'睡眠又可以被分为4个阶段：入睡期，浅睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。

有研究显示，那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说，浅睡期会更加的短，更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。

举例来说，同样午睡35分钟，习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期，而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。

这也就解释了我们第一个问题，为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯，从而容易进入深睡眠，从而醒来有不适感。

午睡时间多久比较合适呢？

一般来说，午睡时间不宜太久，控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长，如睡眠规律图所示，就已经进入了难以唤醒的阶段，醒来会因睡眠惯性而感到不适。

另外有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。

其实，午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示，午睡时间越长，发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时，糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。

看到这里你可能要说了，那既然午睡时间久，糖尿病风险会变高，干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。

20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示，午睡有助于降低血压。

并且在你开始睡眠的时候，你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说，尽管你已经休息了，你的大脑仍然在巩固记忆。

除了午睡的时长，时间和姿势上也应该注意。

不要在吃过午饭后就马上午睡，因为睡眠的状态下，我们的身体会处于一个“待机”的状态，不利于消化。

如果有条件的话，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话，对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫，引起神经麻痹或脸部变形。

午睡医学论文

如果你睡觉的时间太短了千万第二天补好觉否则对你的学习不好应该睡7至9个小时要给我加分哦！

讨论下怎么睡最舒服怎么样,哈哈...

现在只能给学生的学习压力越来越重，家长的要求越来越高，压得中学生是疲惫不堪啊，在这总“高压”情况下，中学生随堂睡觉已成为司空见惯的是了，大家尤其是教师们看来已是习以为常了。但在这种现象下，你是否端详过，这是有害中学生精神和身体的一把有力弊剑啊！ 我曾在各校做过抽样调查：89%以上的学生说在课堂上睡过觉！ 中学生在严重的“晚自习”压力下，不得不弄得全天都疲惫，这是对于乐于学习的学生上课睡觉的主要原因。还有部分松散学生不能在白天合理安排时间，只有开夜车才能完成任务，这也是原因之一。还有个别学校宿舍管理松，不能严格安排学生就寝时间，或学生夜不归寝、离寝、逃寝，在校外娱乐场所过夜，这也是其原因。 中学时期正是身体发育的黄金时期，而睡眠期间正是生长的高峰期，如果长期姿势不对，会造成脊柱变形，坐姿不正，体态不端，生长迟缓，近视等等生理问题！人在睡觉时正是身体各部分机能相对于放松阶段，肌肤毛孔放松，中医上讲，寒气会趁机入体，更容易病患风寒湿邪疾病。 我刚说过，人在睡觉时正是身体各部分机能相对于放松阶段，而课上睡觉的学生会处于半松弛状态，不能完全放松，一方面是睡眠条件不适，另一方面是得防着老师，以免被发现。如果长期在此不完全放松状态下睡眠，会造成睡眠不完全化，也就是所说的睡觉轻，神经敏感，会弄得白天不敢睡，晚上睡不实！由此恶性循环！ 在学业方面会严重落后，在睡觉期间只能隐隐约约听讲，造成知识混乱，“学业不精”。长期以来养成习惯，事事不精，终身受害！ 不想让你的孩子，你的学生，你自己，学业不精，还落下弊病吧！ 那就减轻压力，放松身体，认真做好睡眠这一门功课吧！中学生上课睡觉是教师们最为头痛也是最反感的事情之一。教师们之所以会感到头痛完全是因为他们对于这些“特困生”一点办法也没有。同时也替他们的将来感到担忧。至于反感，一方面是因为“特困生”对他们的劳动成果不屑一顾。另一方面是因为是“特困生”对于他们的行为从不会感到羞愧。有些“特困生”甚至与老师们顶嘴较劲。气氛之紧张令人担忧。 到底什么原因使得这些特困生有如此不良的行为呢？而导致这些特困生在课堂上经常睡觉的主要原因又是什么？经过调查研究发现，造成许多中学生在课堂上睡觉的原因有多方面，因素是各不相同的。 有的同学是因为讨厌该科目反感；有的是因为晚上上网的时间过长，导致第二天睡眠不足；有的是因为某些老师上课过于乏味，课堂沉闷。使之某些同学昏昏欲睡；有的我过重的学习压力导致身体过于疲劳；有的是晚上睡眠质量差，生物钟混乱，有的是因为产生厌学的心理。以上这几条便是中学生往常在课堂上睡觉主要原因。 其中占比例最大的有三点： 睡眠质量差。医学方面规定，一个正常人一天的睡眠时间至少有8小时，如果达不到便会睡眠不足。从而直接会影响人们第二天的精神状态。再加上中学生课业繁多，压力大。自然容易在课堂上睡觉。 过度沉迷于网络，中学生正处于生长发育期间，血气方刚，自我控制和调节能力较弱，对于新鲜的事物很容易被其影响。再加上网络上的内容丰富多彩。很多同学为此深陷其中而不可自拔。因此过分沉迷于虚拟的网络世界当中，导致晚上睡眠时间过短。如果人长时间使大脑处于兴奋状态，而又不及时补充睡眠，很容易导致大脑过于疲劳。从而易在课堂上昏昏欲睡。 厌学心理。此原因是最为棘手的问题。有些同学因为一时的糊涂而误入歧途或是受了不良影响，无心向学，对学习抱着放弃的心理，使之荒废学业。

调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。一 组员概况 xxx xxx xxx二 调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。四． 课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五 课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2007-8-17开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六 成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。（二）睡眠不足的危害1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。（三）相关数据统计及分析表 一选项 A B C百分比 60% 34% 6%根据表一的数据我们发现，多数同学都在10点左右睡觉，但也有34%的同学睡觉在11点左右，同学们睡觉的时间都比较晚；表二选项 A B C百分比 6% 88% 6%根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在8小时以下，虽然对于高中生的我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间表三选项 A B C百分比 48% 44% 8%根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。表四选项 A B C百分比 72% 15% 13%根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。表五选项 A B C百分比 36% 58% 6%根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间，能够让他们正常休息，但也有的同学则是希望睡眠时间越长越好，也有6%的同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的目的是为了学习，而不是休息。表六选项 A B C百分比 14% 13% 73%根据表六的数据我们发现：有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。（七）建议：我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。总结据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助附1：宣传手册各位亲爱的同学们：你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请你们“善待“睡眠吧：如何提高睡眠的质量呢？一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法：1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。祝您：健康幸福！附2：问卷调查1晚上你一般几点入睡？A 10点左右 B11点以下 C12点以下2你一天中的睡眠时间大约为多少？A 8小时以上 B8小时以下 C看情况而定3你在课堂上或课间会打盹吗？A经常会有 B偶尔会有 C基本上没有4你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？A晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神B上完课累了，就趴一会儿休息一下C其他原因5通常你希望一天中有多少睡眠时间？A越多越好B正常的睡眠时间C按自己的心情而定6导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选）A由于经常失眠B自己晚上经常“开夜车”C学校的作息时间安排不当其他：温馨提示：亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。谢谢合作！

有关睡眠的医学期刊

大家都知道，睡眠不足对身心健康有许多不好的影响，相信常常晚睡早起的人心有戚戚焉。同时平日睡少，假日睡多的「社交时差」对健康影响甚钜。国家卫生研究院提出一款APP「作息足迹」，在使用手机行为模式来记录可作为使用者管理睡眠时间的帮手。同时这项研究刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

近几年有更多的研究发现，不规律的睡眠作息，特别是平常睡眠不足而选择周末补眠，也就是所谓的「社交时差」，对身体健康的影响比睡眠不足来得更明显。

社交时差：假日补睡只会愈睡愈疲乏

「社交时差」是描述忙碌上班族周末补眠的状况：平常因为工作需要早起而睡眠不足；到了周末则为了补眠而晚睡晚起，如同从台湾到泰国曼谷晚了一个小时时差的地区，上班时则又要把「时差」调回台湾的时间。研究指出，长期处在平常睡得少，假日睡得多的「社交时差」中，将会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。

2017年美国睡眠医学会的研究发现，每1小时的社交时差将高11%心血管疾病的罹病风险；2019年《当代生物学》（Current Biology）科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内的「胰岛素敏感性」，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。

国卫院开发APP帮国人管理睡眠状态

为了让国人能在日常生活中进行睡眠型态的健康管理，国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队开发一款手机程式「作息足迹」（Rhythm），透过每个人使用手机的行为模式，推算睡眠时间与作息的改变，准确度高达，节律一致性也有87%，显示手机程式的测量结果相当可靠。此外，透过视觉化图表让睡眠作息变化一目了然，同时增加侦测睡眠时间的弹性机制来比较周末和周间的作息差异，避免使用者产生社交时差的问题。这项研究成果于2019年5月刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

林煜轩研究团队表示，长期不规律的睡眠作息，不仅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关，也可能增加癌症与精神疾病的风险。根据《美国医学会期刊：精神医学》（JAMA Psychiatry）研究指出，活动量与作息的改变，比主观情绪的变化能更早预测躁症发作。因此睡眠作息的变化，也是躁症发作、忧郁症、思觉失调症等精神疾病的病情变化或是治疗期间的重要指标。

林煜轩医师进一步说明，以往要了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式装置，或是去医院作睡眠检查，都很难兼顾精准度与方便性。而手机程式「作息足迹」透过记录28位使用者一个月的睡眠作息，睡眠的准确度已提升到，实际与使用者实际的作息进行验证，节律一致性也高达87%。特别是当中使用量化的方式量测周末补眠的功能，是目前市面上穿戴式装置及睡眠记录图表都没有的功能。

研究人员调查发现，如果成年人在周末的时候平均补觉1-2小时，抑郁风险能够降低48%，周末的时候平均补觉0-1小时抑郁风险能够降低30%，而如果周末平均补觉时间低于2小时抑郁风险不仅不会降低，反而有可能会增加16%。由此可知，在周末的时候补觉是一件关乎自己身体健康的头等大事。但是，很多人都不明白周末补觉和降低抑郁风险之间有什么必然的关系，下面就让我们一起来看看吧。

首先，人之所以会欢上抑郁症，一个很重要的原因是自己平时的心情不好，情绪总是处于一种很低落的状态下。对于成年人来说，平时的上班压力就很大，精神总是处于紧绷的状态中。而且，平时工作的强度也比较大，很多人早已经习惯了996的生活，他们平时能够休息和睡眠的时间都是很少的。在工作强度如此大，且睡眠状态不佳的情况下，人们的精神状态和情绪状态都是很差的。

所以，周末时间对于他们来说是很重要的。在周末的时候，他们就可以适当的睡一个懒觉，在这个时间段内，他们的身心都是处于一种放松的状态下的，先不用操心工作上的事情。这个时候，再睡上一个好觉，补充自己的睡眠时间，让自己的精神状态变得更加的好，心情也就自然而然的变好了。

要是你连续很长的时间都没有好觉能睡的话，即使工作能够按时完成，质量也不会太好。而且，当你长时间处于情绪紧绷的情况下，又没有时间能够补觉的话，就会觉得真个人都特别的烦躁。相信这种感觉，失眠的人会更加的深有体会。当你前一晚失眠，久久都睡不下去的时候，第二天的心情就会特别的郁闷。

据《生命时报》，韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能够显著降低患抑郁症的风险。报道介绍，研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。

医学论文的重要性

1、晋升评职2、薪资待遇3、面子权威

这是学校规定,什么叫有什么好处这是对你学业的一个衡量标准

论文的本来面目：研究探索的结果和心得，自然积累，顺势而发。 作用：启发他人，共享成果。为论文而论文，只能是瞎写。 症状：低水平重复，拾人牙慧，没有新意，粗制滥造，充满谬误。 写论文的过程本身是提高，可回顾总结问题，把研究做得更深入，必要时停下来，补充佐证与数据，最后才成文。高水平论文的境界：站得高，看得远，研究细致深入，甚至是多年积累结晶，才能成就一篇好论文。 一篇论文为高级别研究所引用的次数，反映了它的水平。

楼主的问题好奇怪啊，不过也可以回答！一、可以评职称啊，全国基本上每个省份评职称都要发表论文的，这是评职称的必要条件二、医学论文可以作为一种学习资料，文献参考。三、学术水平、荣誉的一个展示四、推动医学新技术新思想的发展五、等等

医学期刊的重要性

医学文献检索课程的意义和重要性，详细介绍如下：

一、重要技能：

1、医学文献检索是医学学生必须掌握的重要技能之一，其意义和价值不可忽视，首先通过文献检索，学生可以获取最新的医学知识和研究成果，并了解当前医学前沿和趋势。

2、文献检索可以帮助学生发现和解决临床问题，提高临床思维和解决问题的能力，此外文献检索也可以帮助学生了解并掌握不同类型的文献，如研究论文综述文章和临床指南等，提高学生的文献写作和阅读能力。

3、医学文献检索是医学教育中不可或缺的一部分，有助于提高学生的学术水平和临床实践能力，进一步进行知识积累。

二、可提供选题的依据：

1、确定课题过程中，对已有研究必须充分了解，前人有哪些研究成果，是怎么研究的，研究重点和研究方法，对于前人还未涉足的课题，则要通过相关文献的查阅，从侧面了解课题的研究价值。

2、充分占有文献可以开拓研究者的思路，深化对问题的认识，启发深层次的思考，经常查阅文献可站在研究领域的最前沿，可跟踪了解国内外的最新研究成果和方法，并从中得到启发，寻找解决问题的可能答案，使所研究的课题站在更高的起点上。

三、避免不必要的重复：

1、文献检索的一个基本目的就是为了避免重复劳动，避免重复做别人已经解决的问题，避免重犯别人已经犯过的错误，少走弯路，提高研究效率。

2、文献检索在整个研究中的作用甚至是重要的，研究成果的价值与占有文献的数量和质量相关，在文献资料缺乏，情报信息不灵的情况下搞研究，往往不是盲目瞎碰，就是低于水平的重复，是对人与资源的浪费。

医学期刊在300多年的发展历程中，品种由少到多，内容由最初的综合性发展为专科甚至于专题。今天已形成一个完整的体系。从发展速度看，自1679年第一种医学期刊出现到1862年近200年间,世界生物医学期刊仅仅20种，到1962年约为6000种，现已达35000种,近30年中增长6倍，平均每5年增长一倍，是整个科技期刊中所占比重最大，增长速度最快的一类。今天，每个医学专科均有自己的专业期刊，甚至某一器官、某一种重要疾病以及治疗心脏病的起搏装置和治疗肾脏病的透析疗法，都有专门的期刊。中国公开发行的医学期刊，1981年为173种,1982年为200种,1983年为224种，1984年为246种,1988年为497种，截至1990年底,已达516种（其中检索性期刊64种）。从载体形态看，过去只有单一的印刷出版型，又出现了缩微型、视听型和机读型。当然印刷出版型仍为今天主要的载体形态。