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法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。
分析指出，慢跑像所有的 运动 一样，也有其危害。从 *** 溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在 *** 上涂点膏药就可以防止重复摩擦。但一旦慢跑者的体重急剧下降，皱纹就会悄然爬上其额头，让人看起来很憔悴。
1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的畅销书《跑步大全》引发了健身革命。1984年，菲克斯在一次慢跑中由于心脏病突发而猝死，此后，有关慢跑有益健康的质疑开始悄然兴起。
批评者称，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好证明。事实上，菲克斯患有家族遗传性的心脏病，在他35岁开始着迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。
另外，最持久而严厉的批评认为，跑步会损伤关节，但医学却给出了不一样的解答。
医学认为，跑步虽然是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。
医生同时指出，如果你不跑步、不游泳、不骑车或者不进行任何锻炼，你面临的健康风险更大。从长远来看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，跑步可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽(一种镇痛作用的荷尔蒙)，同时让人心情愉悦。
另外，医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发而身亡。
刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们要循序渐进，将伤害减小到最低程度。
每天锻炼半小时有用吗
也许你有这样的疑惑，每天锻炼半小时有用吗？俗话说得好，每天走一走，活到九十九。身体是革命的本钱，锻炼身体非常有必要。每天锻炼半小时，能让身体得到放松，也能促进身体的新陈代谢。接下来，我告诉你每天锻炼半小时有用吗？一起去了解。
快走—强心肺、增加下肢力量
研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长；走路速度小于米/秒时，死亡风险会增加。
法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
快走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。研究发现，经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。
快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。
对中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式之一，也是慢性病运动治疗和康复的很好选择。具体方法：
快走时，抬头挺胸，甩开手臂。
步幅以身高的45%~50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为厘米。
为预防运动损伤，快走前先慢走5~10分钟，结束后进行简单的拉伸。
快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟；减肥人群，至少要走到万步才有效；不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。
跑步—不论长短快慢，都能减少早亡
今年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃研究，对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
跑步与快走最明显的区别，就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间；而整个快走的过程中，走得再快，也必须有一只脚接触地面，因此，在脚落地的时候，快走脚部所承受的冲击力要比跑步时小，且跑步过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故。
不过，跑步有其独特优势，它的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。
对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行。
一天跑3~5公里即可，不建议跟风以跑马拉松为目标。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。
场地最好选择体育场、公园里的塑胶跑道，不建议在马路边环公路跑步。
要根据自己的足型选合适的鞋，有缓冲、支撑、保护等功能的较好。
若是冬天在室外跑步，要注意保暖，以防感冒，运动后应及时擦汗。
游泳—协调全身肌肉，增强骨密度
研究发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。 游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
在增强骨密度方面，游泳效果好于跑步，此外，游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
羽毛球—既护心又协调全身
打羽毛球时，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。
研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动，可使心血管病死亡风险降低56%。
打羽毛球要先热身，充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节。
接球前要全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。
羽毛球对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人，优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的.供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从升上升到升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。就去跑步吧！如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。
跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。就去跑步吧！如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！
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慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号
压缩裤的起源下肢加压服首次应用于慢性静脉功能不全患者。通过从远端到近端自下而上产生梯度压力，可以改善静脉循环，促进静脉血液回流，减少下肢肿胀，防止血栓形成。压缩裤对运动成绩影响不大。如果它们有效果，那就是心理效果也就是说，用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力，促进体内血液和淋巴流动。人们受到了启发，既然压缩裤可以帮助血液淋巴回流，那么是否也可以通过促进血液循环来提高运动成绩呢？于是，各种色彩鲜艳的压缩裤和袜子在功能性运动器材的旗帜下大行其道。他们真的有宣传推广那么神奇吗？第二，顶级期刊《运动医学》的最新研究客观评价压迫裤的作用运动医学是顶级的国际运动医学杂志。本刊文章均为著名运动科学家撰写的综述论文。
文献综述是指科学家对一个课题涉及的各种研究进行综合分析和描述，以帮助读者快速了解该课题的前沿进展。也就是说，用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力，促进体内血液和淋巴流动。人们受到了启发，既然压缩腿围有助于血液淋巴回流，那么它是否也可以通过促进血液循环来提高运动成绩呢？于是各种五颜六色、价格不菲的压缩打底裤、压缩袜在功能性运动装备的旗帜下大行其道。他们真的有宣传推广那么神奇吗？这个研究是怎么做的？北京体育大学的研究小组在《中国体育科学》杂志上发表了一项研究，比较了穿弹力裤、压缩裤和普通裤对跑步过程中摄氧量和血乳酸的影响。最新研究显示，压缩打底裤对跑步既有好处也有坏处，值得不值得买就看你自己了。
本研究选取12名健康男性长跑运动员作为研究对象，穿着普通裤、压缩裤和弹力裤，在跑步机上逐级测试运动负荷。每次运动的总时长约为15-18分钟，从安静状态到精疲力竭。用便携式心肺功能仪测量受试者的整体摄氧量，用生物力学手段测量运动时的肌肉震颤程度。PS//这张图不是研究的测试图，只是告诉大家最大摄氧量测试场景本研究采用逐步递增的运动负荷试验(每步3分钟)压缩裤不会明显影响运行经济所有受试者都完成了前五个级别的负荷。研究发现，
从摄氧量来看，除了二级负荷(4 km/h，12%梯度)外，穿压缩裤的摄氧量低于其他两种类型的穿着，其他负荷水平下的摄氧量没有差异，说明压缩器械对运动效率没有明显影响。相同强度下，摄氧量和心率越低，跑步经济性越好，即跑步越节能。我们希望佩戴压缩设备能够促进血液循环，提高跑步的经济性，即在相同强度下降低摄氧量和心率，减少主观疲劳感。
锄和日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，来块烤白薯。这里是饿着肚子给您说新闻的深空小编。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。不吊大家胃口了，一起来了解一下。对现有证据的汇总分析发现，任何数量的跑步都与因任何原因导致的死亡风险显着降低有关，该分析在线发表在《英国运动医学杂志》上。研究人员总结说，如果有更多的人开始跑步，而他们不必走得太远或太快，那么人们的健康和寿命可能会大大提高。研究人员说，目前尚不清楚良好的跑步能阻止任何原因引起的死亡风险，尤其是心血管疾病和癌症的死亡风险。也不清楚一个人需要多少跑步才能获得这些潜在的好处，也不清楚增加频率，持续时间和步调是否可能更加有利。为了找出答案，研究人员在广泛的学术数据库中系统地审查了相关发表的研究，会议报告以及博士论文和论文。他们寻找关于跑步/慢跑与各种原因导致的死亡，心血管疾病和癌症之间的关联的研究。他们找到了14个合适的研究，涉及232,149人，其健康状况被追踪了至35年。在此期间，有25,951名研究参与者死亡。汇总研究数据后，与不跑步相比，任何次数的跑步与所有原因导致的两性死亡风险降低了27%。而且，与心血管疾病死亡的风险降低了30%，与癌症死亡的风险降低了23%。即使是小的剂量，似乎仍具有显着的健康/长寿益处。因此，比建议的每周进行剧烈运动的时间少跑步25分钟可以减少死亡的风险。研究人员认为，对于那些缺乏足够时间的主要障碍的人来说，这是一个潜在的好选择。分析显示，但是增加剂量并不能进一步降低任何原因导致的死亡风险。这是一项观察性研究，因此无法确定原因。研究人员警告说，纳入研究的数量很少，其方法也有很大差异，这可能会影响结果。不过，他们认为，跑步的总比没有要好。结论是：无论跑步的剂量如何，增加跑步的参与率都可能会大大改善人口的健康和寿命。欲要知晓更多《任何数量的奔跑都可以大大降低死亡风险》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩
据英国《每日电讯报》10月8日报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
长寿“秘诀”终被揭晓！并非跑步，而是这4件小事，但很多人忽略
跑步后浑身酸痛，这种情况是非常正常的，通常情况下可以休息一天到两天，然后再接着跑步或者直接接着跑步，也是完全没有任何问题的。
跑步会导致腿变粗吗
跑步会导致腿变粗吗，跑步是一种比较常见的运动，这种运动很多人都喜欢做的，但是跑步也是讲究正确方法的，如果跑步方式不正确容易导致腿粗的情况，下面分享跑步会导致腿变粗吗？
有的人想要通过跑步减肥，但是发现长时间的坚持跑步后，腿部单没有细，好像还粗了一些。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了。
其实当跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就会导致肌肉出现，这样往往就会显得腿粗了。但是如果在跑步后进行如下动作，就可以减少肌肉的出现的。
1、热身运动带来的好处：
（1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2)能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
2、冷却：
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
3、伸展：
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的`关键之一；通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好热身运动，这样就可以减少肌肉拉伤的情况，而且还可以让身体更多的部位参与到运动中，促进整个身体的脂肪燃烧；在运动结束后，及时的冷却身体，并且让腿部进行伸展运动，减少腿酸痛的感觉，也会减少肌肉的形成，这样就可以让腿变得更加纤细一些。
跑步腿粗因为拉伸不到位受伤或许因姿势不对
一、跑前进行“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。
基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。
“正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。”
二、跑前拉伸预防肌肉受伤
大部分情况下，跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上，对于降低肌肉拉伤的风险，大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。
伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中，就通过了跟踪实验发现，在业余运动员和职业运动员中，运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。
只有在女性自行车运动员这个群体里，拉伸后的女骑手，在腹股沟拉伤方面的概率降低了。
根据这份研究报告，运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中，跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助；
其次，拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的，所以当运动中的压力在肌肉上作用时，此前的拉伸并没有帮助。
三、运动前拉伸可以预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。
跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。
悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章，他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况，发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。
四、重量训练前进行拉伸
不少健身者认为，在进行力量训练前，静态拉伸很重要。事实上，健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键，但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤，特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。
拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性，是它们在负重时产生不必要的摆动，造成受伤。
运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论，但是他也强调，关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决，但可以确认的是，拉伸对于重量训练中的伤病预防，没有太大帮助。
五、运动前的“弹震式”拉伸
除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。
开合跳
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸
或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？
在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。
“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。
踢臀跑
例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。
简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手
肾不好的人群体内的毒素以及废物不能通过尿液的方式排出体外，让患者感觉到全身无力，没有任何精神以及疲劳感。