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分享一下膝盖常见问题的改善方法，我们知道膝盖承受了人体百分之60的重量，而且膝盖使我们人体最复杂的关节，往往越复杂越容易出问题，所以膝盖不好的人也是非常多的。 特别是现在天冷了，膝盖不好朋友经常骑车上下班，或者有些职业经常要趟凉水，时间长了膝盖就进寒气了，膝盖就开始痛了，走路都特别疼，下楼梯更疼了，膝盖里面动起来还咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液，还有些人经常蹲下来工作的人群，也是非常伤膝盖的。 那平时如何来养护我们的膝盖呢，今天就教给大家一大家平时在家外敷方法。 我们可以准备两到三斤的海盐，准备一个干净的布袋子，把海盐可以用锅炒热，也可以用烤箱加热，然后装进布袋子，加热的温度不能太高了，要不然布袋子会化掉，然后趁热熨烫我们的膝盖就可以了，每天可以热敷一次。 中医认为，粗盐性味咸寒，取其咸能散结，加热后外敷更能促进局部血液循环，有利于炎症的吸收。像这些人膝盖凉，骨刺，滑膜炎，半月板损伤等等这些问题，都是可以可以用这个方法来缓解疼痛，保养膝盖。
目前还没有.
膝盖骨质增生是骨质增生病的一种分型而已，不过膝盖骨质增生病的发病率还是挺高的，并且引起膝盖骨质增生的原因也有很多，不过很多人对于膝盖骨质增生的原因是不了解的，就包括他自己在内，其实也是不知道的。膝盖骨质增生这种疾病说白了其实也就是膝盖关节那边的病症，不过这种膝盖骨质增生发作的时候，膝关节是非常痛的。
一、理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。 [4] 二、直流电药物离子导入法：国内主要利用药物导入热疗仪，把液体的药物离子主要利用机器产生的中频电流和同步产生的热疗效应，把药液离子经皮肤汗腺导管口毛孔穿过皮下粘膜、上皮细胞间隙直接进入患处骨组织，直达患处，其生理治疗作用除结合了理疗中的电和热的模式，同时更好的发挥了药物治疗的效果，治疗效率更高，且不刺激肠胃。患者更容易接受。直流电药物离子导入法充分发挥高效的了药物的作用。治疗方便，且可以作为家庭，门诊长期的治疗选择。三、按摩与牵引：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛用作；牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。四、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。 [5] 五、药物治疗:一般来说药物治疗绝大多数都是服用止痛药来缓解膝关节骨质增生引起的疼痛，但是因为骨质层比较深，口服药物经过肠胃进入血液循环，最后到达患处，效率大打折扣。而且这是治标不治本，并不能从根本上阻止骨质继续增生。六、手术切除：这是比较传统的治疗骨质增生的一种方法，就是通过手术的方法将增生的骨质去除，随着时间的推移出现的退行性变还是会导致增生的骨质继续增长，因此这并不是彻底治愈的方法。
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为退行性关节炎及骨性关节病，主要表现是关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，骨小梁断裂，有硬化和囊性变。骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。临床上以中老年发病最常见，女性多于男性，病理特点为局灶性关节软骨的退行性变，软骨下骨质变密（硬化），边缘性骨软骨骨赘形成和关节畸形。早期可进行理疗、药物、注射疗法和中医中药治疗，如果效果不佳，可进行膝关节镜下探查、清理，关节镜用于诊断治疗膝关节疾病比较安全实用，患者痛苦小、并发症少、恢复快，但关节炎严重，关节间隙明显狭窄或消失的患者，人工膝关节置换手术进行治疗。
随着国际社会老龄化的严峻问题，膝关节骨性关节炎对老年人生活质量的影响引起医学界的极大关注。对膝关节骨性关节炎采用关节镜下清理的观点，近年一直存在赞同与否定的两种争议。我们在临床中不断回顾文献，探索提高关节镜微创技术治疗膝关节骨性关节炎的疗效。
方法：对36例中晚期膝关节骨性关节炎患者根据不同病情，选择性的行关节镜下有限关节腔清理、股骨髁间窝扩大成形、外侧支持带松解、髌骨去神经化以及腓骨中上段部分切除，术后进行系统的理疗和规范的康复锻炼。结果：所有患者均不同程度的改善了膝关节的疼痛和功能活动受限，取得了较好的阶段性临床效果。结论：膝关节骨性关节炎的病理改变是以软骨为代表的关节内组织结构不同形式、不同程度的退行性病变；关节动、静力稳定作用降低或丧失和关节本体反射功能障碍的综合表现。关节镜下微创治疗膝关节骨性关节炎,术中应以镜下病变表现去解释临床表现,找出引起临床症状的主要因素,有针对性地选择即能缓解临床症状又有助于减轻关节创伤、延缓关节退变的手术方式;术后配合系统的理疗和规范的康复锻炼，才能获得较好的临床效果。它仍不失为因种种原因不愿或不能接受人工关节置换术中老年患者中晚期膝关节骨性关节炎的一种姑息性治疗方法。
膝骨性关节炎是一种以膝关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。临床上也大多为中老年人患病，且女性发病率相对较高。近年临床表明，继发性骨关节炎也经常发生在年轻人和中年人身上。数据显示，我国膝关节骨性关节炎的患病率为，全国约1亿2000万人正在受膝关节骨关节炎疼痛的困扰。
那么，到底什么是膝骨性关节炎呢？
何为膝骨性关节炎
膝骨性关节炎是由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，所以又被人们称为“膝关节增生性关节炎”、“退行性关节炎”、“骨性关节病”等。以膝关节疼痛、僵直畸形、功能障碍等为主要症状。
易患病因素
常见症状有哪些？
早期症状：
1、膝关节常常会感到僵硬，特别是在每天晨起时僵硬感尤为明显。
2、关节发生肿大变形，关节退化等现象，说明关节滑膜发炎、关节间隙积液有所增多，造成的膝关节肿胀，疼痛感也有所加剧。
3、膝关节的日常活动会有所限制，感觉运转不自如。
晚期症状：
1、膝关节活动时会发出喀嚓声或其他的摩擦音。
2、关节发生畸形现象，常出现明显的膝关节内翻或外翻畸形。
3、膝关节活动更加受限，屈伸角度进一步减小或出现角度固定的现象。
日常的预防措施有哪些？
1、控制体重，避免过度肥胖等现象，防止加重对我们膝关节的负担。
2、注意平日里的姿势,避免长时间下蹲对膝关节产生的不可逆损伤。长时间的下蹲最好改为低座位，坐着和站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过猛。
3、女性朋友们尽量不要穿高跟鞋，改穿一些厚底而有弹性的软底鞋可以减少膝关节所受到的冲击力，从而避免膝关节发生更多磨损。
4、参加体育锻炼前要做好准备热身活动,先轻缓地舒展膝关节。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节引起损伤。
5、膝关节遇冷时，血管会自行收缩，这个时候血液循环会变差，往往也会使疼痛加重，所以在天气寒冷时应更为注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
有哪些治疗方法呢？
1.药物治疗：对于大多数骨性关节患者来说，轻度至中度疼痛可以通过口服止痛药来控制。但膝骨性关节炎初起症状较轻，应慎用药或不用药。
2.运动治疗：运动锻炼可以增强肌肉力量，强健的肌肉可以更好地保护关节，同时运动可以帮助关节软骨获得营养，长期不运动的人关节软骨更容易退化。对于有膝关节骨性关节炎的人来说，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼。这个时候游泳和散步是最好的运动，既不会增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑等都是患者好的运动方式。
3.手术治疗：对于保守治疗无效的患者应考虑手术干预，手术方案的选择具体要因患者的病情而异。
关节炎就是骨头与骨头的连接之处出现了问题，他通常是因为着凉或者说严重的外伤引起的，避免关节炎就应该保暖，或者说少做一些剧烈的运动，避免引起外伤。
跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。
你好跑步机当初设计的理念是为了健身，而不是为了伤膝盖。为什么有的人在跑步机上跑步以后出现膝关节的疼痛，在临床上称为跑步膝。通常情况下可能会有几个情况：很多人跑步的初衷是为了减肥，可能本身会存在体重超重，然后为了很快的把体重减下来，有可能长时间在跑步机上锻炼，结果体重减下来了，膝盖跑坏了。还有可能是在跑步之前，没能进行充分的拉伸或者热身；跑步机本身是一种固定的频率，少跑一步有可能出现跟不上或者跌倒的情况，所以人需要一种固定的步幅或者频率跑步，这种情况下特别容易出现膝关节髌股关节的损伤，所以个人建议最好在塑胶跑道上进行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑胶跑道可以减轻膝关节的冲击。
科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。
4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。
跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。
扩展资料：
跑步机的使用误区：
1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。
3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。
4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
参考资料：跑步机_百度百科
跑步机伤膝盖吗？
一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好。
至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。
因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。
以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。
这就把不受伤的三个原则统统违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。
科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事。
跑步机的好处：
1. 不受环境变化因素影响，没有下雨的借口偷懒了。
2. 用于伤愈后的恢复训练，良好的避震能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。
3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的坡度调至5-8°，慢慢过渡到跑走结合。
4. 修正跑姿。如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。
综上所述，膝盖受伤与使用跑步机是没有关系的哦~
俗话说，“饭后走一百步，活到九十九”，但许多人说，走路、跑步和爬楼梯对膝盖的伤害最大！我们应该听谁的建议？中医徐在春曾说： “生活中有傻瓜。没有病吃药是最愚蠢的。不要照镜子看你的胃是否变大了，尤其是老年人。患有慢性病后不要剧烈运动。”。 必须在40岁之前锻炼； 在50岁前适当运动； 60岁以后少运动多保养； 不同年龄的人有不同的 养生 方法。找到一种适合自己的方式，而不是盲目追随 养生 潮流！ 步行次数与寿命的关系 根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，研究人员从2011年到2015年对18000多名美国老年女性进行了调查，记录了每天行走的步数和速度。 因此，得出的结论是：老年人每天步行7500步可以有效降低死亡风险，这对长寿最为有利。研究报告称，每周两个半小时就可以降低患阿尔茨海默病的风险。胡大一的个人经历 真实案例 Hu Dayi先生患有髌骨软骨磨损、右脚跟和跟骨骨刺以及椎间盘滑脱。 经过17年半的步行，膝关节没有变化，但没有受伤，骨刺也没有受伤。 胡教授告诉我们，正常行走有益于人体 健康 ，包括促进肠道蠕动、保护大脑、改善新陈代谢、促进微循环、改善内环境、保护心血管系统、提高免疫力等。 运动一定要注意两点 1.运动规则：1357 1.坚持每天一次，持续30分钟，暴力的时间可以缩短为15分钟； 2.每周至少五天保持心率。（170倍-年龄）次/分钟是一个合适的运动指数，可以上下浮动大约10次。 2.不推荐这四种人运动 1.胡大一先生认为，每周的运动体积不超过70公里，不会损坏接头。 2.在肥胖人群中，关节承受的压力越大，根据自身情况选择合适的压力量。 3.对于有受伤史的人，强迫运动会导致膝盖疼痛复发。 4.早起时，人体血液较浓，尤其是心脑血管疾病患者，运动#风险更大。 如果平时没有时间运动#，也可以使用以下方法： 我们的身体有六条经络从我们的脚引出。三阳经分别为足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆囊经。三阴经分别为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。 脚主要通过这六条经络连接内脏。按摩足部，疏通六经。同时，中医以局部观整体，将脚视为人体的全息胚胎，充满了五脏六腑的信息。足部的按摩就是全身的按摩。这种鞋底按摩板特别适合以下人群： 按摩足部以改善血液循环和足部水肿。 冰冷的手和脚：寒冷来自于脚。通过按摩脚底，更多的气和血流向脚底。热身。 减肥：消化系统如肝胆、脾胃和肠道都有相应的反射区。通过按摩刺激，有效调节胃肠功能，促进脂肪代谢，从而改善消化、减肥、塑身。 易疲劳，工作压力大 便秘：一些实验表明，按摩15分钟不仅可以放松全身，还可以促进肠道蠕动。 慢性疼痛：当身体足够放松时，慢性疼痛也会减轻 更年期女性：更年期女性更容易出现阴虚、焦虑、发热等问题。通过足底按摩，她们可以滋养肾精，减少身体干燥。 睡眠差：很多次，按下它就睡着了。如果你配合足浴会更好。 工作日身体虚弱：人们用脚变老，人们用脚变强壮。按摩脚底，平衡内脏，逐渐调整虚弱的气血。 加热和冷却：无论是浸泡脚、足部按摩，还是让金鸡独立、在脚上行动、在脚上思考，它都可以引导上面的火焰，改善加热和冷却。 脾胃不好：许多脾胃不好的人不敢触摸脚底。坚持按摩后，有人这样反馈：“我咬紧牙关使劲按了一会儿，我的胃明显感觉好多了。后来，当我感觉不舒服时，我又按了一下脚底，无一例外地疼。” 容易生气，心情不好：心情不好主要是由于缺乏经络，这使得许多小事情成为重大事件并积压在体内。经络好的人很难生气。 脚后跟疼痛，脚底爱到皮肤：摩擦脚底可以很好地缓解疼痛。 刺激长期坐着的人的腰椎和背部可以改善腰椎的背痛。 怎样 按摩店很贵，一次大约100元。当你遇到技术差的技术人员时，你真的会感到非常慌乱。按下去后，你必须站起来滚回家。这种足底按摩板可以说是非常方便和刺激。 质地非常坚硬的塑料，圆形和鼓形，可以给脚底带来深度刺激，但质量非常轻，重量轻，防水。这是非常方便的采取和擦拭。 每个地方对应的反射点都写得很清楚。在不舒服的地方按压。 鞋底穴位按摩鞋的优点是可以随时行走，但无法提升脚面，更大的力量刺激鞋底。足底按摩板静静地放在那里。每次你踏上它，它都有一种特殊的仪式感。在你感到不舒服的地方踩上去。 因为人们有足弓和脚心脏很难刺激。中间的高凸设计考虑周到，使鞋底能得到全面的刺激。 你可以在家里或工作中随时小睡，并尽最大努力控制它。许多人需要足够的勇气才能站在上面，而用户则充满了痛苦： 按摩后，喝几口温水。如果睡前不按摩，多喝水以加速体内毒素和沉淀物的排泄。如果你的尿液比以前更黄，那是排泄的结果。50岁以后，这件事比较运动 我们说，不同年龄段的人的保健方法是不同的。你必须在40岁前锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后少锻炼多保养。 50岁以后，我们应该避免过度的运动，并根据我们的身体状况注意其他更合适的保健方法。 1.每天3杯水 第一次：睡前饮用200~300毫升水； 第二次：晚上小便后喝两三口水，约100ml； 第三次：早起，喝一杯温水，煮一壶开水，然后将其晾至35~40度。这种水最安全，也最渴。防止血液增厚。 2.小睡一会儿 张大宁和张老有一种20年来一直坚持的 养生 方法，那就是小睡。 中午从11:00到1:00，午夜从11:00到1:00。午夜睡觉可以滋补肾阴，中午睡觉可以滋补肾阳。 3.吃一些 健康 的零食 在两餐之间或饭前吃 健康 的零食。建议在上午10点或下午3点左右吃酸奶、水果、坚果等。 运动它不仅是身体的锻炼，也是毅力和意志的锻炼。我们不妨从今天起养成运动#的日常习惯，敦促自己坚持下去，通过自律获得自由。
对膝盖一定有损伤，并且损伤还是很大的，所以在长跑的时候姿势一定要正确，然后要给膝盖做好保护，这样才可以减少膝盖损伤。
跑步伤膝盖，有科学依据。只要是跑步量巨大的人，就一定会遇到膝盖损伤。记住，不是“可能”，是一定会。而我们要做的就是，尽可能去避免大的损伤，通过自身的防范，把伤害减到最小值。不做热身的受伤风险确实是有，但是并不是不做热身就一定会受伤，所以，很多人就会怀着侥幸，从而省略这个准备的环节。
跑步深深融入到我们的生活里，成为我们的生活的一部分，生命的一部分，变成我们永远也没有办法离开的一部分。跑步是很好，很多人跑步的理由正是为了好身体，可是有一部分人通过跑步而让身体反倒变得更差劲了，你知道为什么不少常年跑步的人，膝盖都坏了吗？
从“跑步”的方面看来，这也是运动损害行业的一个课题研究，即在参加运动或锻练时产生的机构损害。在诊疗和体育文化行业，依然有很多专家学者专注于有关课题研究的科学研究。我的能力有限，没法用科学试验和统计调查来论述这一课题研究。我只是梳理一下有关课程的专业技能和目前的科研成果，让各位对这个问题有一个较为客观性深层次的了解。
不容置疑，亚急性膝关节损伤十分比较严重，但亚急性软组织损伤在一切运动里都可以产生，在白热化的运动赛事中也时常产生。单纯性探讨跑步是不是会导致亚急性膝关节损伤实际意义并不大。针对大部分跑步者而言，假如想要知道跑步是不是对膝关节导致损害，实际上是想要知道跑步是不是会导致膝关节内部机构的损坏和发炎，基本上归属于过多应用损害的范围。
事实上运动后膝关节痛疼缘故和外伤状况都很繁杂，很多人通常是自身膝关节早已已经出问题，仅仅平常没有很大疼痛感，自身还不知道而已，可是一次大使用量运动或是不适当的运动引起了明显的疼痛感。
例如，去爬山，或是一次远距离的飞奔，第二天便会发觉人体发现异常，通常情况下，运动后两三天会出现肌肉痛，这基本上一切正常，尤其是不常常参与运动的人更是如此。而异常的呢，是一条腿大腿根部肌肉痛，此外一条腿膝关节周边痛疼，这类疼得“不对称”就表明他的一侧膝关节早已不好了。
以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。
科学使用跑步机一般不会伤膝盖，但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害。
有的人喜欢光着脚在跑步机上跑步，还有人穿皮鞋去跑。这样对膝盖压力起不到缓冲作用，容易伤害到膝盖。
在跑步机上跑步，跑步机是进行定速跑步的，如果按照同一个速度，跑上半个小时甚至1个小时，容易发生跟不上跑步机节奏的情况。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，
容易会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
一般普通人身高，体重超过80kg或90gk，是不建议用跑步机跑。因为超重人群自身体重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
本身人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的倍，而在人在跑步的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步机跑步的强度过大，时间过长，膝关节和脚踝关节受到冲击力更大，更容易发生伤膝盖的现象。
一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。
跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。
根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。
跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。
摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。
适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。
休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。
经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？ 他所说的应该是础心膝关节半月板的损伤，常见的职业人群是于舞蹈演员和运动员，其他人也可见到，多因没有做好充分的热身，并且长时间、高强度的运动。不过年轻人，因为半月板的运动比老年人更灵活，相应损伤的可能性更小一点。半月板是在膝关节内呈半月形的两块软骨，内外侧各一，它的作用是使关节面更合适减少冲击和震荡，有增加运动形式和扩大运动范围的作用。半月板最容易发生损伤的情况是人从高处跳下，落到地面双脚着地，这时候由于落地速度比较快，半月板没有来得及各自向内外两侧运动，导致其被夹在大腿下端的股骨和小腿上端的胫骨之间，造成急性损伤，严重者，需要外科手术进行修剪或者切除半月板，术后膝关节运动不如以前灵活，而且因为缺少半月板的缓冲作用，需要减少患肢运动，特别是跑跳等快速、剧烈运动膝关节的动作，另外患肢相应有轻微缩短。 每天在跑步机上慢跑40分钟伤膝盖吗？ 相对硬地跑步，好很多，但是只要是跑步肯定对膝盖有磨损，但是保护好的话，不至于会伤膝盖或者让膝盖情况变遭。跑步机一般都有缓震的效果，而且是转带带着你跑，膝盖承受的压力相对小一点 经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗 你是锻炼的话慢跑就可以了，没有必要快跑。 时间最好控制在45左右运动前的热身运动，是很必要的。 鞋子，最好是穿运动鞋 一般的跑步机都是有反反冲力的。 一般是每小时，6公里的频率。 用跑步机跑步会伤膝盖吗 关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因： 1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。 若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。 2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。 跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。 3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。 健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。 4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。 在跑步机上跑步和在操场上跑步那个更伤膝盖呢？ 操场跑步更伤膝盖，因为跑步机的跑带是胶皮的，比操场的地面软很多，而且跑步的受力面积比较固定。所以跑步机的伤害较小 跑步机上快走伤膝盖吗 跑步机上走路伤膝盖吗 你穿运动鞋了吗？还有你使用跑步机的姿势正确吗？跑步对于膝关节的冲击比较大，不论是平地上还是跑步机上(除非减震比较好的跑步机，或者你在室外草地上，塑胶跑道上，或者沙滩上跑步机），骑自行车一直要擡高膝关节也不太好，目前建议，休息一下，如果有椭圆机的话用椭圆机运动，感觉舒适一些后再去做运动，如果持续感觉还有问题，建议去咨询医生。 跑步机上，快走，和跑步哪个更损伤膝盖？ 跑步更伤膝盖啊 跑步机上健走伤膝盖和脚踝吗 跑步机走比跑步对膝盖伤害小很多，对膝盖和脚踝的伤害几乎没有。反而会促进脚踝更灵活，不易崴脚。 跑步机上健走伤膝盖吗 跑步机相对于路面走步的话，是有减震效果的，健走的话对膝盖的伤害还是比较小的。 户外跑步和跑步机上跑步，那种对膝盖伤害小？ 差不多了。理论上跑步机比较平坦，也比较柔和，对膝盖损伤小一点，但这种差别并不明显