sleep期刊投稿

最新研究显示，连打盹在内，每天睡超过、或不满7小时的人，罹患心血管疾病的机率较高。心血管疾病是美国的头号杀手。 西维吉尼亚大学（WVU）医学院的研究报告显示，连打盹在内，每天睡不满5小时的人，诊断出心绞痛、冠状动脉心脏病、心脏病发或中风的机率是正常人的逾2倍。这份报告刊登在“睡眠”（Sleep）期刊。 该报告表示，睡超过7小时同样会增加罹患心血管疾病风险。 研究发现，每天睡眠时间达到9小时以上的受访者，罹患心血管疾病机率是7小时睡眠者的1.5倍。 最危险的族群是60岁以下、每晚睡不足5小时的人。和睡满7小时的人相比，患心血管疾病机率超过3倍。 每天连小憩在内睡不到5小时的女性，罹患心血管疾病的机率是一般的2.5倍。 研究显示，睡得太少会引发心绞痛；而心脏病和中风则和睡太多或太少均有关连。 另一则同样发布在“睡眠”期刊的研究显示，对那些不得不睡得少的人而言，偶尔睡个饱颇有益处。 宾州大学医学院睡眠和时间生物学单位负责人丁吉斯（David Dinges）研究发现，一周5天（工作天）睡得少的142位受试者，反应力较慢，注意力也比较不集中。 但睡过一晚饱觉之后，这些睡眠不足的受者者有了显著进步。一周每晚睡4小时，然后再狠狠睡上10小时的受试者效果最明显。 丁吉斯说：“长期睡眠不足后，早上补眠1、2个小时有助于恢复行动的灵活性。”(编辑：笨小兔 )

俗话说得好，“ 人的一生至少有三分之一的时间都在床上 ”，这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略睡眠本身的质量。

但实际上，睡眠的质量和我们的寿命息息相关，“睡得越香，甚至能越长寿”，这句话并非是空穴来风。

正如上文所提到，睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人， 第二天起床的疲劳感会更小 ，人体 综合代谢会变得更 健康 ，降低了疾病风险 ，从而更加 健康 长寿。

另一方面， 美国癌症协会研究人员发现， 睡眠质量的提高， 有助于提升大脑的氧气利用效率 ，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。

可能有的朋友不服气：

“提高睡眠质量而已，多睡一会儿不就行了?”

其实并非如此 ，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体 健康 产生反面效果。

众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体 健康 的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。

但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：

根据 加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》 上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中， 睡眠时长超过8小时 ，会出现比较明显的 认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此 ，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多 ，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体 健康 的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

1)基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“ 跌落感”，或 者是 做各种恐怖的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。

而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

2)第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。

相反 ，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛， 非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。

3)睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加 健康 。

而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你 总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不 多，恭喜你，类似于这种规律的睡眠，自然也是“高质量”的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠习惯，也是维持身体 健康 的一大前提。

总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于 健康 和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单： 规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等 ，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。

#研究：睡眠时间过长对大脑影响更大#