1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
核心力量需要有专业的健身教练指导。不然的话，很难把核心力量训练出来。所以自己练的没有用。
特殊儿童核心量如何训练
核心力量训练对健身的人非常重要，我觉得应该进行一些针对性的训练，比如做臀部的训练，可以让自己翘臀做小腿的训练，让自己的小腿变瘦。
关于核心区域的静态 动态 负重动作都练
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
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抠脚大象
