不用器械的话，可以尝试练习单腿靠墙坐姿运球和绕八字练习这两个动作，可以快速练好核心力量，助力肌肉增长！
可以试一下臀桥和平板支撑，这两个基础动作能很好的帮助健身人群找到核心发力点，并且加强核心力量的训练。
要想练好核心力量，最主要的还是在运动的时候用核心用力，比较好的运动有俯卧撑，曲腿卷腹，仰卧起坐等，都能，很好的锻炼核心力量。
练好核心主要就是说要有坚持下来的恒心。健身是属于体力劳动的，如果能坚持下来，那么健身就很容易了。
唯一的方法就是学习，无论你是在家里还是在外面，想要提升自己的核心力量，那就需要不断的去汲取知识。学如逆水行舟不进则退，人的能力不是来自于空想，你需要像一块海绵一样不断汲取力量，通过书籍和网络来获取知识都是不错的选择。
320 浏览 2 回答
283 浏览 5 回答
136 浏览 6 回答
290 浏览 4 回答
145 浏览 7 回答
354 浏览 7 回答
189 浏览 2 回答
334 浏览 2 回答
83 浏览 5 回答
181 浏览 4 回答
321 浏览 4 回答
357 浏览 3 回答
180 浏览 8 回答
96 浏览 11 回答
83 浏览 6 回答
290 浏览 6 回答
244 浏览 12 回答
148 浏览 4 回答
222 浏览 12 回答
264 浏览 3 回答
老马4568
