核心区锻炼方法

更加科学锻炼自己核心的动作有：稳定脊柱、稳定骨盆、稳定腹腔等。我们的核心部位不仅能够保护脊椎稳定盆骨，还可以控制我们腹腔内的压力。

核心力量，主要指腰腹和背部力量，其重要性在于影响运动中的力量和速度，尤其是身体对抗性运动，训练这个是很专业的东西，不是三言两语说得清，可以查阅相关资料，这方面属于非常成熟的东西了，资料很多

锻炼的时候注重训练腹部力量和背部力量，同时，在平时的生活中注意呼吸和走路的方式，呼吸是要带动腹部肌肉，走路时腹部尽量收紧，保持一种挺拔的姿态。

核心力量来源于核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。网上可搜索“八分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”这两个视频，跟着做就是锻炼核心肌群的。