颈椎病参考文献

颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，初期的颈椎曲度改变是可以通过改变姿势、体育锻炼等方法来纠正的，能否缓解颈肩部疼痛的症状，往往不在于你用了多少“猛药”，而是取决于你的决心有多大。减少看手机和电脑的时间，这虽然听起来像是废话，不过确是最贴心的建议。当然了，很多时候我们也身不由已，毕竟我们还生活在这个信息时代，如果不能放弃这些，那么我们就需要注意正确的方法。1、颈椎要常动常用避免长时间久坐，工作一小时活动十分钟，在工作娱乐的间歇做做颈部放松和四肢拉伸。颈部旋转-慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部倾斜-将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端。用手抵住头的侧方相反方向对抗阻力。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部后伸–试着收紧下巴，两肩张开，颈椎后伸贴墙壁，保持几秒钟，然后回到中立位。这样可以缓解低头造成的颈后肌肉紧张。肩部绕动–采用坐位或站立位，将手臂向后伸。试着将肩胛骨向中间挤到一起，然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。现在网上有各种各样的颈椎保健操，无论黑猫白猫，只要能够放松颈椎的就是好方法。最简单的，我们可以对着远处用头画“米”字。当然，不管是什么动作，在活动颈椎的时候切记动作要轻速缓慢，颈椎是很脆弱的，我们放松的是肌肉筋膜，而不是扭骨头。无论是低头还是仰头，或是歪头。长时间向一个方向弯曲，都会造成颈部肌肉劳损、颈椎退行性病变，最终形成颈椎病。平时保护颈椎，要进行多方位的活动，不要长时间保持一个姿势。2、保持自己体态的端庄伏案工作的时候，要保持良好的坐姿，不要随便就葛优躺，含胸驼背，看东西的时候应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，这样能够最大限度的减少对颈椎的压力负荷。3、生命在于运动积极参加体育锻炼，如慢跑、羽毛球、篮球、游泳、瑜伽等等，这些运动都对颈椎疼痛不适有着很好的辅助治疗的效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。我们每周都得保持一个合理的运动量，重要的不在于你选择哪种运动，在于你是否真的运动！那种一时兴起偶尔想起了运动一下的，可能达不到你想要的效果。4、时常温暖颈部颈部受凉之后，会导致血管的收缩、组织僵硬，肌肉发生痉挛。血管突然收缩，血液循环不畅，局部代谢“废物”就会排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就这样产生了。所以，对于颈椎不太好的人，我们一定要注意保暖。很多时候颈肩部的不适，可以通过每天用暖水袋或者电烤灯在颈后部热敷的方法，加强局部血液循环，达到消炎止痛的功效。参考文献： 低头看手机颈椎所承受的重量可达垂直时3倍 ？人民网 2015年03月23日 Zacharia I颈部疼痛的治疗Up to

朋友，你真幸运，让我看见了你提的问题。我以前就是严重的颈椎病，那一年我都以为我活不了了。我是天天头痛，有时是太阳穴痛，有时感觉血管绷得紧紧的。吃了很多药都没有效果。后来医生说牵引效果好，不用服药。我那时就每天要走30分钟的路去医生处牵引，时间开始是每天半小时，后来延长到一小时。牵引后医生在为我做颈部按摩。一星期后，就有了好转。这样我坚持了近一年的时间。然后自己买了个牵引袋在家里自己牵引，完毕就用手自己按摩。现在我已经完全痊愈了。要有决心！相信一定会治好的。 参考文献： 自己的亲身经历

1、上肢神经卡压：一是拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，这是因为正中神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合症”；二是环、小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩，环、小指的屈指力下降，影响精细运用。这是因为神经在肘部受到卡压，即所谓的“肘管综合症”。2、颈椎病：引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。当人步入中年以后，一些器官往往会发生退行性变，当颈椎间盘发生退行性以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时，便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随其它症状，如：颈肩部骨肉酸痛，上肢有放射痛或活动障碍等。确诊颈椎病并不困难，只要照一张X光片就可以了。另外还有一种检查颈椎病的简单方法，一个人托患侧头部，一手握患侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木者可初步确诊为颈椎病。3、中风：引起手麻的另一常见疾病便是中风。《卫生宝鉴·中风门》曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者，三年之内有中风之疾。”须预防之：宜慎起居，节饮食，远房帏，阔情志。虽然手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。4、更年期综合症：进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象，但是并不明显，随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。总之，手麻症状的确诊，还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断。一旦确诊，如若症状尚轻，则经正规的非手术治疗，均可有不同程度好转，如若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能严重障碍。参考文献：百度知道

我们平时在办公或者学习的时候应该注意自己的坐姿，然后我们可以选择定时的对自己的脊椎进行一个按摩，我们还可以在网上购买那种U型头套来使用。