29块核心肌群有哪些

力量训练主要有：　　背部：引体向上（颈前下拉）　　胸部：平板卧推（坐姿推胸）　　腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）　　肩部：杠铃推举（哑铃推举）　　臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）　　腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。　　必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

文明，人类文明的存在。如果像三体里面，三体人耐以生存的文明面临绝境时，这是一件很糟糕的事。头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作和下肢动作。核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌还互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现,运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降,双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加,骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出,在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力,可以有效的提高足球运动员的踢球速度。LZ你好、其实我们身体中的核心区应该是没有具体位置的。最好的就是能一生平安、身体健康。如果想要锻炼好自己身体最好的锻炼方法就是做体育锻炼。本人有几个建议：每天坚持跑步，跑步是一项锻炼人体全身的运动，手的摆动能锻炼到手部的手臂肌肉、二头肌和三头肌的肌肉强度。然后是腹部肌肉、跑步的时候也是需要腹肌去帮助运动的，脚的跑动牵动着腹部的肌肉并且令其得以锻炼。最后是腿部，跑步时脚的步伐很重要，跑的时候也是身体的支撑。跑步的时候能锻炼到整双腿的肌肉。 也可以在家做一下俯卧撑，做这个运动的时候建议找一把凳子或者其他的物体来垫高自己的脚，最好是跟自己的肩膀等高的。这样能更有效的锻炼到你的胸肌、腹肌跟三头肌。 也可以用哑铃来锻炼自己的二头肌跟手臂力量，能增强你的力气。 腹肌可以做仰卧起坐来锻炼，如果没人给你压腿也可以找单杠所双杆之类的物体倒挂在那来锻炼，虽然这样更辛苦但是效果更好，是仰卧起坐的好几倍效果。 如果LZ能坚持做这些运动不但可以增强你的体质还能增强你的抗寒能力。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。