食盐与人体健康研究方法论文

人体内约有５０多种矿物质，其中的钠、氯、钾、镁都属于大量而多见的矿物质常量元素。而我们每天的膳食中都离不开的食盐，其主要成分是氯化钠，同时含有少量钾、镁等元素，海盐中还含有较多的碘。钠和钾对维持细胞内外正常的水分分布、促进细胞内外物质交换起重要作用。钠过多或过少都会直接影响细胞的正常生理功能。因此，食盐的摄取对人体健康至关重要。 中国人向来把盐看得很珍贵。李时珍在《本草纲目》中说：“五味之中，惟此不可缺”。盐为什么这么重要呢？这是因为人体得不到足够的盐，便会生病。心脏没有它，就会影响正常的跳动；氯是胃酸的主要原料，如体内缺少氯，就会使胃酸缺乏而消化不良、食欲不振。长期不吃盐，人就全身无力，还会头晕，全身肌肉抽搐等等，医学上叫做“失盐病”。食盐具有维持体液渗透压和酸碱平衡，保持神经和肌肉的应激性，调节生理功能等重要作用。另外，食盐还有抑菌、灭菌、防腐作用。既然食盐的作用这么重要，有人认为，要想身体强壮就得多食盐，这种看法也是片面的、错误的。 正常人由于日常的出汗和排尿，会有一定量的盐分排出体外，因此每天都必须补充盐。一般人每天３－５克食盐即可满足正常需要，但由于生活习惯和口味不同，实际食盐摄入量因人因地可有很大差别，我国进盐量较多，普通人每天约进食盐１０－１５克。这里必须知道，除了因高温、强劳动、慢性腹泻或服利尿剂等原因而出汗或排尿过多，需酌量增补外，一般不要增加食盐量。 食盐过多，会增加心肾功能负担，成为有碍健康的因素。科学证实，食盐过量与高血压也有密切关系。此外，食盐过多对呼吸道病患者不利，使哮喘和慢性支气管炎加剧和痰量增多。对溃疡病、急性风湿病、肥胖症、冠心病、肝硬化腹水期，限制食盐量也是一项极为重要的治疗措施。 那么，正常人每天究竟该吃多少盐呢？人体对钠的安全摄入量为１０００－２５００毫克，盐中含４０％钠，也就是每日只能摄入２．５－６克食盐，因此世界卫生组织建议，盐的摄入量每人每天应在６克以下。除了食盐能够提供钠之外，酱油中含１８％的盐，盐腌食品如咸菜、酱制品、咸鸡蛋等都含有较高的食盐量。 其实，要计算我们在家中吃了多少盐也并不难。假如您买了５００克盐，记下购买日期，当这５００克食盐吃完以后，再记下日期，用所吃盐量除吃盐天数，再除家中就餐人口数，那么就得到人均粗略的食盐摄入量，酱油是膳食中食盐的另一个主要来源，所以在计算食盐摄量时要加上酱油量，方法同前。计算出酱油量后再乘１８％，即得到通过酱油摄入的食盐量。 为了您和家人的健康，请尽快把食盐摄入的控制计划列入您的营养平衡计划中吧！

食盐与人体健康 食盐是与我们的生活联系最紧密的化学物质之一，它是人体健康的秘方。食盐，它的学名叫氯化钠，是人类食用和工业生产所不可缺少的，就在其他方面，它也有着奇妙的功能。一．身体中的盐分 盐分是人体不可或缺的。如果人体中缺少了盐分，人就会头晕、全身乏力、不思饮食，长期下去就会引发许多疾病，毛发变白。 在医院里，我们经常会看到病人输液，许多就是氯化钠生理盐水（即浓度为％的食盐水）。 为什么生理盐水的浓度必须是％呢？让我们先来分析一个有趣的实验现象。 人体里的血液都含有食盐成分。血液是由血红细胞和液体血浆组成的。血细胞有红细胞、白细胞和血小板三种，其中，红细胞占绝大多数。细胞膜就是半透膜，在正常的情况下，细胞内的溶液跟细胞外的血浆液必须维持一定的浓度。人在输液时，进入血浆的食盐水，也须维持一定的浓度即％。如果把生理盐水调稀了或错用了蒸馏水，那么输液后，血浆的浓度会变稀，这样，血浆里的水分就会往浓度大的血细胞里渗透。结果就引起血细胞的膨胀，甚至破裂，发生溶血现象。若生理盐水过浓，那么，血细胞里的水分，又会向外渗透。因此在一般情况下，生理盐水必须是。二．自觉食用碘盐 1994年5月5日，由我国的卫生部等5部委联合发起，在全国举行预防碘缺乏病宣传咨询活动，并由此决定每年5月5日为“全民预防碘缺乏病宣传日”。 什么是碘缺乏病？ 科学研究证明，碘缺乏病是一种病因明确的地方性疾病。防治这种病的唯一办法就是补碘。怎样补碘？由于补碘作为一种营养元素参与着人体的新陈代谢活动，因此，补碘需要有长期性、经常性和微量性。换句话说，要成年累月地、每天多次的、每次又要少量的补碘。显然采用每天吃药或者加进饮料食品等方式，使全体人民补碘是即不科学也难做到的。通过实践表明，采取向食盐加碘的方法是安全、有效、经济、简便的补碘方法。 每个人都要吃饭，菜肴中加碘盐，对于缺碘者是雪中送碳，对于非缺碘者也无任何副用。欧洲的瑞士、北美的加拿大实行全民吃碘盐已有20多年了，情况一切正常。国际控制碘缺乏病理事会，在1994年初的报告说明，人体摄碘的安全范围很大，从医学角度来讲，每天摄入1000微克的碘都是安全的。事实上，根据我国有关部门调查，人们的摄碘量一般只有200—300微克以下，安全可以放心。 但是请注意，为了加强对食用碘盐的管理，1996年3月，原中国轻工总会、国家工商行政管理局、国家技术监督局发出通知，要求取得碘盐生产资格的企业，必须加贴“碘盐标志”，这个标志的图案是由化学元素碘小写的英文字母，中间有个碘字（汉字），两角是食盐二字。采用激光防伪标志，图形有霓虹闪烁，一般很难仿制。因此，当你购买加碘盐时，由外包装上的“碘盐标志”来加以鉴别。三．食盐并非多多益善 英国有位专家说过量食盐损人体健康，每天六克足够。很久以前人们就知道，过量食用盐会给健康带来不良影响。在日常生活中，人们很容易控制盐的摄入量，在自己做饭或是做菜时就可以根据自己的口味调节盐的用量。但是经调查发现，现在有四分之三的英国人通常靠食用半成品或是已经完全加工好的食品来摄取盐分。而现在的食品加工企业完全没有意识到自己担负的责任的重要性，他们往往在食品半成品中或是已加工好的食品加入了大量的盐。现在尽管在医学工作的压力下，这些企业已经减少了食用盐的使用量，但还是远远超过了标准要求。 专家称，人体每天摄入盐分的最大量是6克，但是现在大部分英国人每天平均摄入的盐分大约是克，这就导致了许多人出现了不同程度的心血管疾病。 如果每天摄入的食用盐的数量达到标准的要求，那么患心肌梗塞的人的数量就会下降13%。但是英国食品工业协会代表称，这样可能导致更多的英国人购买进口的食品，因为现在越来越多的英国人更倾向于食用绿色食品，为了达到人们的要求，他们现在正在不断努力，以减少食品中食用盐的含量。 同时，专家还指出，海盐和矿物盐在本质上是一样的，食用过量对人体都是有害的。 最后专家称，盐在调节食物味道和协调人体所有器官机能方面都起着关键作用，但是只有摄入适量的盐才能达到最佳效果，反之就会对人体产生损害。 食盐，我们生活的亲密伙伴，它的种种奇妙功能告诉我们，我们平常生活中食用的食盐，对于人的生理活动、健康状况有着至关重要的影响。食盐，我们生活中如此平常的物质，却又蕴含了这么多的化学道理。由此可见，生活中其实有很多的化学知识，只要我们多加关注，定能对我们身体健康有许多帮助。生活中的化学，化学造福生活。

盐与健康征文：减盐，为健康加分

减盐，为健康加分

上学期班主任邱老师给我们上了一节《减盐，为健康加分》的课，课上邱老师给我们发了一本《家庭减盐手册》，看了一次减盐科普宣传片，其中有一则减盐广告至今使我记忆犹新，大屏幕中是一个大约八九岁的小女孩，扎着两个马尾辫，食指打着“嘘”的手势，在呼吁“膳食要少盐”。

我们为什么要减盐呢?通过这节课的学习我才明白：吃盐过多对我们的身体有许多害处。食盐过多会引起高血压，高血压又会引起许多疾病，比如心脑血管疾病、脑梗塞、老年痴呆等病症。那么高盐饮食的儿童易患哪些病呢? 1.心血管疾病

儿童食盐过多，无法自行排泄的钠会滞留在体液中，促使血量增加，导致血压增高，很可能发生高血压甚至中风;过咸食物还会加重心脏负担，也可引起水肿和充血性心力衰竭;摄入盐分过多，还会导致体内的钾从尿中排出。钾丢失过多，对心脏功能会造成伤害，严重者会引起心衰而死亡。 2.上呼吸道感染

高盐饮食可抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力;还可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，有利于各种细菌、病毒在呼吸道的繁殖;同时由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病。以上这些因素都会

使上呼吸道黏膜反抗疾病侵袭的作用减弱，加上孩子的免疫能力比成人低，吃盐多了，就更轻易患上呼吸道疾病。 3.缺锌

高盐饮食会影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌，影响孩子智力的发育，还会造成孩子免疫力下降，从而引发各种疾病。

放寒假的'时候，邱老师又给我们布置了任务，那就是利用寒假期间给家人、亲戚、朋友、邻居宣传讲解减盐知识;建立家庭减盐小档案，记录家庭用餐情况及盐、调味品使用情况。为了我们的健康我和爸爸妈妈一起制定了减盐计划，具体措施是：

1.循序渐进，慢慢来。我刻意准备了一个2克的量勺。并告诉每天下厨做饭的家人，根据菜量，全天摄入的含盐食物总量等粗略计算一下每盘菜应该放多少盐。

2.减少外出就餐，尽量自己下厨。大家都知道，餐馆的菜油大，味重，即使不是很咸，也比自己烹饪的菜味重。

3.少吃方便食品，如方便面等。最近看了一本书说一桶方便面里含有克盐!一般食物成分里都会写出钠的含量，具体转换是：食盐=钠克数×。每块比萨饼中含盐高达2—克。世界卫生组织建议，每人每天摄入的盐量不能超过6克。

4.炖菜时不要加酱油，做好后依个人爱好酌量添加。烹饪不用一般酱油(含盐量16%—18%)，改用低盐酱油(含盐量12%)。

5.炒菜时少用酱油，多用醋和调味酒。

6.多吃橘子、豆芽，它们能将盐中的钠排除到体外。

7.做菜时少用盐，多用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味。 8.做沙拉时，用柠檬汁代替沙拉酱。 9.久而久之习惯淡味道。

盐这个东西，你没有它不行，但是多了也不行。其实人体对盐的需求量并不大，也就是3克左右，最多不超过5克。” 让我们共同努力，膳食中减少食盐摄入量，降低高血压的发病率。

少吃盐等于补钙，日前，英国科学家还研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。

让我们行动起来一起减盐，为健康加分吧!

食盐的主要成分是氯化钠，它是人们日常生活中最常用的一种调味品。但是，食盐的作用绝不仅仅是增加食物的味道这一个方面，它是人体组织中的一种基本成分，对保证体内正常的生理活动起着非常重要的作用。Na 和Cl 在体内的作用与K 等相互联系在一起，错综复杂。其中，最主要的作用是控制细胞、组织液和血液内的电解质平衡，以保持体液的正常流通和控制体内的酸碱平衡。Na 与Cl 以及Mg 和Ca 一起对保持神经和肌肉的适当应激水平起决定性作用；氯化钠和氯化钾对调节血液的黏度或稠度有一定的作用；胃液、胰液及胆汁里帮助消化的化合物，都是由血液里的钠盐和钾盐形成的。此外，适当浓度的Na 、K 和Cl 对于视网膜对光的反应的生理过程也起着重要作用。可见，人体内许多重要生理活动都与Na 、K 和Cl 有关，其中任何一种离子的不平衡（无论多或少）都会对身体产生不良影响。例如，运动过度，出汗太多时，体内的Na 、Cl 和K 浓度降低，会使肌肉和神经反应受到影响，导致恶心、呕吐和肌肉痉挛等等现象。因此，运动员在训练或比赛前后，需喝特别配制的饮料，以补充失去的盐分。由于新陈代谢，人体内每天都有一定量的Na 、Cl 和K 通过各种途径排出体外，因此需要通过膳食给予补充，成人每天氯化钠的需要量和排出量大约为3～9克。此外，常用淡盐水漱口，不仅对咽喉疼痛、牙龈肿痛等口腔疾病有治疗和预防作用，还具有预防感冒的作用。