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可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等运动，还可以做一些基本的瑜伽动作，比如金鸡独立，鱼式，骆驼式，女神式，祈祷式等。
核心肌群训练动作平板支撑 动作要领：将上半身支撑在前臂上，将下半身支撑在脚趾上。保持膝盖绷直和腹部肌肉收紧。不要让臀部下垂或上背部下沉到肩胛骨之间。侧平板支撑 动作要领：当你开始将你的重量转移到一只手臂时，将你的上脚放在你的下脚后面以保持身体稳定。稳定后，您可以将双脚放在一起。不要让你的臀部下垂。 3臀桥 动作要领：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，双臂放在身体两侧。当你慢慢吸气时，收紧臀部，同时抬起臀部，在膝盖和肩膀之间形成一条直线。保持姿势15至60秒，不要让下背部或臀部下垂。4单腿直立硬拉 动作要领：首先，我们双脚并拢，竖直站立，双手叉腰来帮助稳固骨盆的姿势。然后，慢慢抬起你的右腿提膝。金鸡独立！此时重点要注意：骨盆，脊椎中立位、让身体处于正常的排位！另外需要注意的是：适度的疲劳带来的是激活，而过度的疲劳可能就会带来酸痛无力，核心训练安排好的话是能够在训练中让核心更容易参与更好的保持稳定，安排不好坏的话就是成为制约点影响训练，因此训练一定要适度。
锻炼自己的核心力量的话，可以用健腹轮健腹轮，然后加俯卧撑，就可以很好的锻炼自己的核心力量。
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等这些动作都可以有助于练好核心肌群，让你的核心肌群的力量有所提升，也能够让你的肌肉得到更好的锻炼。
关注核心肌肉群，让核心肌肉群更强的训练动作有：左右交替伸展运动，锻炼平衡感、 单脚跨越式 、仰卧双抬腿，有效刺激腹部达到腹部减肥的功效、 瑜伽球辅助腹部卷腹 。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性
应该训练肌肉的这种整体的这种爆发力和力量的训练，每天都应该进行器械的训练，坚持一个小时左右，这样才能锻炼出核心肌肉群的力量。
核心肌群要想好看，最好的办法就是平板支撑，就是锻炼核心肌群的，做仰卧起坐和俯卧撑，对核心肌群也有一定的锻炼。
引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，这些动作都可以更好的练习我们的核心肌群，能够更好的起到增肌的效果，让你的肌肉特别的饱满。
一定要注意在练习所有的动作时都要用核心腹部发力，运动时调整好自己的呼吸。
在胸下胯上那一圈
腹肌中的腹横肌，深层的腹横肌力量越强，就越能把外层的六块腹肌撑起来。盆底肌肉，提肛运动可以锻炼盆底肌。横膈膜，胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼气、吸气都与它相关。多裂肌，它的功能是让我们保持站立？
文明，人类文明的存在。如果像三体里面，三体人耐以生存的文明面临绝境时，这是一件很糟糕的事。头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作和下肢动作。核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌还互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现,运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降,双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加,骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出,在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力,可以有效的提高足球运动员的踢球速度。LZ你好、其实我们身体中的核心区应该是没有具体位置的。最好的就是能一生平安、身体健康。如果想要锻炼好自己身体最好的锻炼方法就是做体育锻炼。本人有几个建议：每天坚持跑步，跑步是一项锻炼人体全身的运动，手的摆动能锻炼到手部的手臂肌肉、二头肌和三头肌的肌肉强度。然后是腹部肌肉、跑步的时候也是需要腹肌去帮助运动的，脚的跑动牵动着腹部的肌肉并且令其得以锻炼。最后是腿部，跑步时脚的步伐很重要，跑的时候也是身体的支撑。跑步的时候能锻炼到整双腿的肌肉。 也可以在家做一下俯卧撑，做这个运动的时候建议找一把凳子或者其他的物体来垫高自己的脚，最好是跟自己的肩膀等高的。这样能更有效的锻炼到你的胸肌、腹肌跟三头肌。 也可以用哑铃来锻炼自己的二头肌跟手臂力量，能增强你的力气。 腹肌可以做仰卧起坐来锻炼，如果没人给你压腿也可以找单杠所双杆之类的物体倒挂在那来锻炼，虽然这样更辛苦但是效果更好，是仰卧起坐的好几倍效果。 如果LZ能坚持做这些运动不但可以增强你的体质还能增强你的抗寒能力。
核心肌群应该是腹肌及周边的肌肉群，增强核心力量可以大幅提高自己的腰腹部力量，同时提升自身各种动作的稳定性。学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。以人体的腰椎、 骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围
如果不锻炼维密的核心肌群，会导致我们锻炼之后的身体比例失调，整体的体型把无法很完美，而且有可能练成死肌肉，缺少我们需要的力量感。
平板支撑关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。2、猫爬对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子深入跑酷稳定性训练--猫爬3、桥桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考《囚徒健身》4、仰卧起坐最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。5、举腿一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。6、侧撑挺这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。
会使人没有爆发力，身体不协调，运动的时候没有耐力，还有可能会造成运动损伤。
造成身体比例失衡，体型不会完美，也容易练成死肌肉，缺乏力量感。