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锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
核心力量主要指的是腰腹臀的力量，可以通过卷腹、深蹲、侧卧撑等动作进行锻炼。另外加强有氧训练，也能帮助提高核心能力。
核心训练需要我们持之以恒，第一步就要加强我们身体素质来达到效果。
第1个动作就是上半身的这种拉伸动作，通过这样拉伸的动作能够增强核心力量，让你的身体变得特别的柔韧度，很漂亮，那么第2点就是最核心的力量就是腿部的这种拉伸，通过腿部的拉伸可以让腿部的肌肉变得特别的柔韧度，那么你会发现腿部会很纤细紧实，这样也会变得很有核心力量，而且也会很出色。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等，都是颇有挑战力的训练动作。
首先第1个动作就是应该进行这种腰部的这种肌肉训练，通过这样的肌肉训练可以增加自己的核心力量，让腰部变得特别的粗壮有力量。第2个动作就是这种胸部的这种拉伸，通过胸部的拉伸可以让腰部，胸部，臀部得到很好的锻炼，达到很好的这种增加核心力量的效果非常出色。
核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材
第1个动作当然是拉伸了，通过这种下拉伸可以刺激这种肌肉群达到非常好的这种爆发，第2个就是我推通过卧推的方式去刺激肌肉，达到很好的锻炼效果。
可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥，弓步跳跃，平板支撑，侧弓步，深蹲跳，卷腹，仰卧举腿，这些都是可以提高身体核心力量的方法。
第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。
第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。
第1个动作就是上半身的这种拉伸动作，通过这样拉伸的动作能够增强核心力量，让你的身体变得特别的柔韧度，很漂亮，那么第2点就是最核心的力量就是腿部的这种拉伸，通过腿部的拉伸可以让腿部的肌肉变得特别的柔韧度，那么你会发现腿部会很纤细紧实，这样也会变得很有核心力量，而且也会很出色。
增强身体核心力量必做的动作
可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
每天必须做俯卧撑，一组20个，一组20个胸部扩展，20个仰卧起坐，每天练习3组。慢跑步10公里。
当然是练习游泳，这样的动作可以让肌肉更加的强吧。所以核心区域肌肉密度大，这样就是特别强的。
做平板支撑可以增强我们的核心肌群。平板支撑主要锻炼我们的肩部，臀部和腹部肌肉，可以增强核心肌群的稳定性，但要注意做平板支撑时，主要使用腹肌，让骨盆后倾。
第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。