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第1个动作躺在床上双手向上抬举来回的去拉伸，这样能够锻炼出核心的肌肉群，第2个动作躺在床上，然后腹部向上抬起，这样的动作能够训练核心肌肉群。
锻炼自己的核心力量的话，可以用健腹轮健腹轮，然后加俯卧撑，就可以很好的锻炼自己的核心力量。
想要借助器械工具锻炼腹肌，可以试试哑铃，这些动作更加有效：小哑铃西西里卷腹、小哑铃俄罗斯转体、小哑铃辅助V字抬腿等，这些都是可以高效练腹肌的运动，长久坚持可以练出完美腹肌曲线。
今天就和大家分享两个在床上能做的核心运动, 同抬卷腹是指我们的双手和双脚，同时向中间抬起。另一个动作臀桥，我们可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直。
4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效
第1个比较简单的动作就是肌肉的这种拉伸通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后用肌肉爆发力量感，这样才能够增强核心肌肉群的力量。第2点可以通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有收缩性，这样才能很好的训练。
第1个训练的核心的力量，应该是这种拉伸的动作，一定要爆发力量感，这样才能增强这种核心的力量。第2个就是应该通过这种重量的训练，去刺激弹力带是很不错的，然后能够刺激这种肌肉的重量感，达到很好的效果。
增强核心肌群力量，俯卧撑，平板支撑，臀桥，深蹲，侧弓步，深蹲跳，弓步跳，卷腹，仰卧举腿，侧桥这些训练最有效。
每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性
可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
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蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥，弓步跳跃，平板支撑，侧弓步，深蹲跳，卷腹，仰卧举腿，这些都是可以提高身体核心力量的方法。
第1个动作当然是拉伸了，通过这种下拉伸可以刺激这种肌肉群达到非常好的这种爆发，第2个就是我推通过卧推的方式去刺激肌肉，达到很好的锻炼效果。
锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群
核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
臀桥可以简单粗暴地提升核心力量，刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉，提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。