长寿是每个人的向往!但是,遗传等内在因素,以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素,让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长,真的只能“听天由命”吗?
2020年1月,斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授,前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》(JAMA)上分享了他对21世纪长寿之道的思考。①
Philip Pizzo博士指出, 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,而 社会 环境以及行为和生活方式等,都是死亡风险的重要影响因素 。而且,非常多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。
基于个人的观察与经验,Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议: 有目标感,参与社交以及采取积极、 健康 的生活方式。 从临床角度而言,这些建议也应当成为 健康 评估的一部分,可以由医生帮助患者制定相关计划。
因此,想要长寿,其实有迹可循。
1、保持良好心态
中国老年学学会的一项调查显示,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、 社会 因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己,其中排在第一的就是心态。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访,他们发现,最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%,女性延长了15%,即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素,平均寿命的延长有一点下降,但它与乐观的关联性仍然是显著的。 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50% ,第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。②
这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。
四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中都是乐天派,心态好是他们的显著共性。
2、 健康 的生活习惯
在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下,造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据,心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡,占全球死亡总人数的近50%。③
而我们都知道,不 健康 的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说,想要延长寿命, 健康 的生活习惯和方式是非常重要的。
2018年,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出,坚持 不吸烟、维持 健康 体重(BMI在 kg /m2范围内)、坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走)、 健康 饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠) 等 健康 生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长年,而男性则可延长年。④
2019年7月,一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的研究显示,无论遗传风险高低,坚持烟酒不沾、 健康 饮食、保持运动等 健康 的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如, 同样作为高遗传风险人群,与生活方式不 健康 的人群相比,保持 健康 生活方式人群的发病风险仍然低了32%。 ⑤
3、教育程度、经济水平
教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。
2019年,一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的论文指出,即使是在福利国家的代表挪威, 收入最高和最低的1%之间,男女性的预期寿命分别相差年和年。 ⑥
2019年9月,前瞻性城乡流行病学(PURE)研究对全球21个国家数据分析的结果也显示,75%的死亡与12个危险因素有关,其中影响最大的是教育程度低()。⑦
而且教育程度低、经济水平差的人,往往 社会 保障低,饮食质量低,吸烟饮酒等不良嗜好多,以及自我约束力更差等,因此,会影响寿命。这项分析的首席研究员,加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出,“一直以来,教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。 教育程度是 社会 经济地位的标志,但同时也可能反映了自我 健康 管理、获取医疗服务的能力。 ”
4、参与社交活动
社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。
社交活动会减少我们的孤独感,同时还会增加被认同感,降低患抑郁、老年痴呆的风险。
2019年,一项由华中 科技 大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《 社会 科学与医学》杂志上的研究发现,参与社交活动对中老年人的心理 健康 很有好处,能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示, 积极的社交关系与生存率提高50%相关,社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%,中风风险增加32%。 ⑧
无论是哪个年龄段的成年人, 体育 运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人,则更需要多参与社交活动。
北京师范大学老年心理实验室杨娜在 健康 时报2017年12月15日老人版刊文表示,社交类活动不仅使得老人接受刺激,保持心智活跃,还能给予老人 情感 慰藉和 社会 支持,有助于提升老年人的积极情绪。比如:上老年大学;参加手工班;多和年轻人聊天,交流,接触新的事物、文化和语言,都可增进身心 健康 。⑨
5、生活要有目标
此外,生活中具有更强的目标感,也与降低死亡率呈相关性。
一项对40~90岁的人群追踪调查的结果发现,没有明确生活目标与有明确生活目标相比,病死或自杀的人数高一倍,患心脑血管疾病的人数也多了一倍。
中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示,生活有目标,长寿几率高,是有根据的。 想要 健康 就要实现心理 健康 ,其中学会追求至关重要。 因为有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了,不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续,对身体危害很大。
而所谓的有目标,并不需要很大,可以是生活中很小的一件事,比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标,并不断调整、为自己寻找新的精神目标。
在人生各个阶段,这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用,但想要实现并不难, 比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ... 从现在开始行动起来,让自己活得更久一点!
参考资料:
①Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI:
②
③
④ Yanping Li, Frank , el Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.
⑤ Ilianna Lourida, et al., (2019). Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia. JAMA,
⑥ KINGE J M, MODALSLI J H, ØVERLAND S, et al. Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality in Norway, 2005-2015Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific MortalityAssociation of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality[J]. JAMA, 2019.
⑦ Salim Yusuf, et al., (2019). Modifiable risk factors, cardiovascular disease, and mortality in 155722 inpiduals from 21 high-income, middle-income, and low-income countries (PURE): a prospective cohort study. The Lancet, (19)32008-2
⑧ Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban pide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis[J]. Social Science & Medicine, 2019: 112518.
⑨ 2017-12-15 健康 时报老人版《勤动脑老得慢》
审稿主任:杨小明