对中学生速度训练方法的研究论文

青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文

随着个人的文明素养不断提升，越来越多人会去使用措施，措施是一个汉语词语，意思是针对某种情况而采取的处理办法。那么相关的措施到底是怎么制定的呢？下面是我为大家收集的青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

摘要 ：

在素质教育背景下，打开视野，全方位、多角度地培育学生综合能力已经成为一种必然趋势，并且伴随着我国体育事业的迅猛发展，不论是学校、家长抑或者社会各界对青少年体能提升也更为关注。游泳作为一项有着悠久发展历史的体育项目，其不仅有着身体、意志双重锻炼的效果，更是国家体育事业中不可缺少的重要组成部分，秉持着从小培养、择优培育的原则，青少年运动员在日后必定大有作为。这就要求教练员采取更有针对性的训练措施，着力培养其参与游泳运动的兴趣与技能水平，让孩子们的汗水与付出得到回报。本文就针对青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施进行研究，希望对相关工作者有所帮助。

关键词：

少年；游泳运动员；体能训练；

引言：

游泳是深受青少年喜爱的一项运动，它能使人感受到不同于陆地的漂浮感，在泳池里找到属于自己的快乐，他们喜欢学习游泳知识、乐意接受相关的技能培训。反观世界泳坛，人才发掘与储备是一方面，对训练策略与措施的掌控又是一方面，每个环节都非常重要。不论哪项运动对运动员体能都有要求，只不过游泳对运动员体能要求更高，其与技能水平间存在着正向关联，为保障青少年运动员的长远发展，助力其综合能力水平的提升，就需要做好体能训练。

一、青少年游泳运动员体能训练的重要性分析

（一）有利于青少年游泳运动员全面发展

目前，体能训练已有着明显的系统化、专业化、科学化发展趋势，且被细化出了诸多分支，对青少年生长发育有着良好的促进作用，能提高其身体协调性，能有意识的控制身体的各个部位，为技能训练的展开做铺垫。

（二）有助于运动员的心态调节

在挥洒汗水时我们常常会忘记心中烦恼，体能训练的有效开展能舒缓青少年运动员的紧张情绪，在酣畅淋漓的运动中以身体的疲惫感来冲淡心中苦闷，养成用体育运动舒缓心情的好习惯，同时提高身体素质、增强自信心，使其主动融入到专项训练中来。

二、青少年游泳运动员体能训练中的问题

（一）青少年运动员处于敏感期

青少年属于身心发育最快的时期，他们经历着许多自己未曾感受到的变化，在不同的`年龄阶段，青少年的身体机能与运动素养间的关系也有较大差距，为此就要求教练员根据运动员个体的特性，有针对性地选择训练内容，以满足特定年龄段中的体能发展与个人成长需要，控制训练强度使青少年平稳度过敏感期。

（二）教练员观念上的差异

在开展力量训练过程中，不同的教练对力量训练存在认知差异，部分教练认为大力量训练会给运动员身体带来较大负担，对处于成长发育期的他们而言是尤为不利的；而另外一部分教练则认为，大力量训练对锻炼学生意志力有着较强的促进作用，且能有效提高其身体适应力，从长远的角度来说是有利的。这种观念上的差异直接决定了青少年运动员力量素质上的差异，而事实证明，提高游泳运动员的力量是必要的，这就要求教练员采用科学适当的训练方法，做好力量训练，为运动员综合能力提升奠定必要基础。

教练员对速度训练的认知也有较大差距，青少年游泳运动员在十到十二岁间一般情况下不安排速度训练，等到了十三、四岁再集中式的"突击",但实际情况往往是已经错过了最佳速度训练时期，导致速度与力量训练不匹配，直接影响到运动员动作频率与身体协调，其技能水平提升速度缓慢，达不到预期要求。

除此之外，我国从二十世纪末就开始将游泳运动员的耐力训练提上日程，且在长时间发展中其地位与作用更为凸显，而这也在潜移默化中导致教练员的思想逐步固化，片面地认为必须通过大运动量才能有效提高运动员有氧耐力，许多青少年教练员更是将耐力训练作为主要内容。从国际的角度来说，长时间、大运动量有氧运动模式已经走下神坛，甚至处于被摒弃的边缘，目前小周期才是比较流行的一种耐力训练方式。周期长、运动量大的训练会消磨意志，让孩子们不在那么期待训练、不在那么喜欢游泳，所以紧跟时代发展变化，积极改变传统训练方式以适应青少年身心发展需要就显得尤为重要。

三、青少年游泳运动员体能训练的策略

（一）教练员应积极转变传统观念

现阶段，大部分教练员在实际教学过程中将主要精力放在运动员游泳技能水平提升上，却忽视了对其体能素质的培养，在这种观念的影响下训练效果与预计目标间存在较大差距，所以正确认识体能训练的价值与作用，提高体能训练所占比重是必要的。体能训练的有效开展不仅能有效帮助青少年提升身体爆发力、耐力与柔韧性，更能为技能训练的进行创造有利条件、奠定必要基础，让游泳训练更科学适用。为此，教练员应积极转变传统观念，努力寻找"技能"与"体能"间的契合点，让两种训练相辅相成、互为表里，借助各自优势功能、发挥合力，着力促进青少年游泳运动员综合实力的提升。

（二）不断丰富体能训练内容

在传统的体能训练中，由于模式单一、内容单一，一段时间后对青少年来说不再新鲜，那么其参与训练的积极性与主动性会大大降低，甚至有些孩子会对游泳这项运动产生反感。对现在的青少年而言，每个人都是家里的宝、家长的心头肉，而体育训练本身就是艰苦的，与日常生活中的"养尊处优"有着强烈反差。虽说走进青少年游泳队的孩子们都是好苗子、也是有兴趣在该方向上发展的后备力量，但兴趣从很大程度上决定了他们是否会坚定不移的走下去、影响到他们怎样跟家长反馈训练情况与表达个人情感，所以保障体能训练的多样性、提升趣味性就显得尤为关键。首先，教练员应按照青少年的敏感期变化来合理安排力量、耐力、速度训练所占的比重，始终保持训练项目的多元化。其次，要融入更多的趣味性内容，以调动青少年的训练积极性。比如在针对臂力进行训练时，教练员可以引入"掰手腕"这个小游戏，并说明游戏规则：这次掰手腕和你们想象中的掰手腕不同，这次不需要你们用腕力取胜，这次我们要手腕内侧相对，用臂膀发力压倒对方，看看谁才是最后的强者。通过这种方式让学生感受肱三头肌、肱二头肌发力的感觉，并在求胜欲的驱使下努力拼搏、证明自我。总的来说，训练可以通过游戏、合作竞争等形式呈现。对于年纪较小的运动员而言，游戏训练法是可行的，但在实际运用中要有侧重、突出重点，保障训练效果。对于年龄超过12岁的运动员而言的，既然已经走上游泳运动之路并坚持了许多年，自然不能轻言放弃，训练中有没有游戏元素对于他们来说并不重要，反倒是慢慢走入青春期的他们求胜欲更强，需要更多展示机会，同时自我意识所占的比重也上升到了一个峰值，需要在竞争中意识到自己的不足，为此教练员应该积极创设竞争与合作的大氛围，让青少年游泳运动员在竞争中磨一磨心高气傲的脾气、清楚认识到自己的不足。认真对待训练中的每一次竞争，从思维认知中将竞赛常态化，为参与大型赛事做足准备，以平常心展现真我。

（三）合理制定训练计划

训练计划不是一成不变的，而是要根据具体情况进行及时调整，这就需要教练员在训练过程中做好数据采集工作，对运动员的表现进行合理分析，及时发现问题所在，调整相应的训练目标，有效转变训练模式，最大程度上的发挥体能训练的价值所在。

综上所述，我们不难看出体能训练对青少年游泳运动员的促进效果，相关工作者应积极转变观念，以更为多样的形式灵活开展训练工作，顺应青少年身心发展规律和需要，有效调动运动员的参与热情，着力提高游泳水平，为其全面发展奠定坚实基础。

参考文献

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[2]曾喜佳，郑顺新.运用心理学手段提高青少年游泳教学效果的研究[J]现代企业教育，2007,（16）.

[3]殷剑侠青少年游泳教学和训练中注意的问题及对策分析[J].体育师友，2017,（2）.

速度力量是速度与力量的综合表现,它的提高受速度素质与力量素质的牵制。力量和速度是决定快速能力的发展因素。速度力量的典型表现形式是爆发力、起动力、反应力。爆发力的提高有赖于最大力量的发展,快速用力、超等长练习法是发展爆发力的有效方法。起动力的提高与最大力量密切相关,采用专门练习对发展起动力有积极作用多俱乐部的管理有了较大发展,但发展空间仍然很大.我们调查了俱乐部风险评估过程的各个方面,2003年俱乐部风险评估与管理调查结果表示进行了下列风险评估的百分率(%)英格兰英格兰上市足球俱乐部所有足球俱乐部对俱乐部风险性质和程度进行评估747对风险可能性的关注程度及具体操作864特殊风险研究与影响评估8626对财产损失与欺诈行为进行控制并采取措施0045董事会是否进行3年商业计划8648上表有两个显着特点,(一)调查中29%的英格兰上市足球俱乐部没有对俱乐部风险的性质和程度进行评估;(二)英格兰上市俱乐部与所有俱乐部的表现大相径庭.后者只有47%确定了面临的风险的性质与程度,仅有41%进行风险可能性评估,仅有26%进行特殊风险评估.英格兰上市足球俱乐部都对财产损失与欺诈行为进行调控并采取措施,但纵观英格兰所有足球俱乐部,只有45%关注该方面,进行商业计划的情况也很相似;86%的英格兰上市足球俱乐部赞同俱乐部董事会进行3年商业计划,但相比之下后者的比例则为48%.风险管理与商业计划的调查结果显示:总体上,多数英格兰足球俱乐部没有适时进行风险评估和商业计划来应对他们所面临的风险,也没有做出相应的计划.为了解决上述问题,我们提倡职业足球企业化管理模式,为足球产业量体裁衣,建立符合实际的模式,帮助俱乐部优化管理结构和管理过程,这必将提高他们的企业效益.这种管理模式应该比较容易设计,实施成本也很低,而且职业足球俱乐部企业化管理模式的主要受益者是俱乐部自身,供应商和股东也会受益.英足总目前正在设计该模式:也许不会减小风险,但它一定能提高风险管理.自足球运动员速度训练实例热身训练1筮组?将球员分成3人一组,每组分配一块1515的场地.?每组1球，球员在跑动中互相传球.?球员得球后控球一段时间,不要直接传球.练习2?训练内容与练习1类似,只是球员在每次传过球后做一次高跳和屈腿腾跃.练习3?每次传出球后跟随球传出方向奔跑片刻,然后反方向跑开.练习4?练习内容与练习3类似,只是反方向跑开后继续关注控球的同伴.箜习握示?让球动起来.?平传球.?训练之初速度较慢,然后不断提速.?左右脚都要做传球练习.?在两次练习之间安排伸展和力量练习,也可以通过在狭小的区域内直接传球进行积极的恢复.热身训练24箜组?将球员分成3人一组,每组分配一块15×15的场地.?每组球.箜过猩一'一练习1练习2一一.练习3练习4练习1?规定传球前触球的次数,两次触球和直接传球交替进行.练习2?只允许直接传球.?以最快的速度做练习两次每次练习时间超过30.练习3?一名球员跑向持球队员,要求传球.?另一名球员随后跑位.?要到球的队员让球在两脚之间移动,然后传给跑位的运动员,这名运动员延跑动方向带球前行.练习4?练习过程与练习3类似,只是第一名传出球的运动员最终又得到球.练习提示?让球动起来.?平传球.?训练之初速度较慢,然后不断提速.?左右脚都要做传球练习.?在两次练习之间安排伸展和力量练习,也可以通过在狭小的区域内直接传球进行积极的恢复.练习主体部分练习1练习的组织两个半场组织相同的练习?将罚球区的边线延长至中线,把练习场地分成3个区域,设一个球门和一名守门员.?将队员分成两组(进攻运动员和防守运动员),指派到不同的区域.?在中圈附近设置一名中场运动员.练习过程?守门员向某一区域内的进攻运动员投球.?得球的进攻选手要想办法在对对抗中带球深入,寻求射门机会.?如果防守运动员得到球,就把球传给站在中圈的球员.?新一轮练习守门员再把球传给下一名进攻选手,如此循环往复.变?在中线附近的运动员加入1对1对抗,变成2对1对抗.?外围的1对1对抗可以采取边线传中的策略,让位于中区的运动员继续带球深入禁区.?分别增加1名进攻运动员和1名防守运动员,形成2对2对抗.练习提示?将运动员安排到特定的位置.?守门员掷球时有意制造前后偏差,让运动员在接传球时做适当的调整.?在1对1对抗中,进攻运动员都要设法带球深入,突破,不要向侧面带球,回避防守运动员.?要求运动员尽可能快地寻求机会射门.?如果是外围进攻,进攻运动员在传出球前要抬起头,寻找队友,有意识地完成边线传中.练习2练习的组织?场地和人员的安排与上个练习1相似,只是位于中圈的运动员这次充当了传球手.练习的过程?练习的过程也与上个练习相似,只是进行1对1对抗的运动员从位于中圈的运动员那里接传球.?进攻运动员突然做个向球门方向前进的假动作,然后突然中断,向位于中圈的运动员索要传球.6?如果防守运动员没有反向运动,位于中圈的运动员也可以向球2/底线方向传球.可变形式?位于中圈的传球运动员也参与进来,构成2对1对抗.?其他的进攻和防守运动员也参与进来,构成3对2或4对3对抗.练习提示?将运动员安排到特定的位置.?在1对对抗中,进攻运动员都要设法带球深入,突破,不要向侧面带球,回避防守运动员.?即使当在罚球区内进攻运动员的人数多于防守运动员,进攻选手也尽量不要横传,而是要尽快设法射门.练习结束部分练习的组织?场地和人员的安排与训练主体部分练习相似,只是两人一组,每组一球.练习过程?离球门较远的球员向进攻运动员带球.?进攻运动员假意向球门方向奔跑,然后突然中断,索要传球.?进攻运动员得到传球后迅速向球门方向带球,寻求射门机会.?传出球的运动员立即紧随其后,设法阻止进攻运动员射门.?一轮练习结束后两名运动员互换角色.练握丞?防守运动员应该在进攻运动员后面紧紧追赶,对其施加压力.?要求运动员在距球门约2米处射门

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一 理解记忆概念、公式、法则 运算不准确在很大程度上是由于对基本概念理解不深，对基本公式、法则掌握不够透彻，以及对它们的运用不够熟练的缘故。在教学中，让学生牢固掌握运算所需要的概念、性质、公式、法则及定理等是进行数学运算的根本。应着重提高学生的记忆能力，教给学生记忆方法，牢固掌握一些常用的数据和常用的公式、法则。应经过由具体到抽象、由感性到理性的过程，自然地形成概念，导出公式、法则，注意学生运算中反映出来的知识上的缺漏，不要把解题错误的原因，简单地归于粗心大意，或是方法、技巧问题。只有切实掌握有关知识，才能使运算明确方向，为运算提供可靠的依据，这是正确进行运算的前提。因此，学生学好有关运算的基础知识是培养学生运算能力的根本。 二 加强公式、定理发生、发展和形成过程的教学 忽视公式、定理的前提条件，滥用公式、定理，这些都是造成学生运算能力不高的主要原因，其因素是多方面的，但这与我们平常教学的着力点不够全面，或着力方法不对，与学生认知规律不和谐，有着很大的关系。因此，我们应在设计问题，组织内容上下工夫，让学生亲身经历知识的发生、发展和形成过程，把死的知识讲活，遵循学生的认知规律，深化学生对知识的认识和理解，而不是填鸭式的硬灌，应用时才不会断章取义。课堂教学的着力点不仅放在公式、定理主体上，而且还要放在公式、定理发生的条件及特殊情形等错误多发区上。 三 练好基本功，提高运算的合理性 在高中阶段，许多数学知识都经常用到简单的数值运算，但数值运算恰恰是高中生的薄弱之处。其实，只要我们教师能进行恰当的引导，灵活运用公式，举一反三，就能提高学生的运算能力。为了使学生掌握正确的运算法则，教师要经常渗透现代数学思想方法，对学生进行一些算法易混淆的题目对比练习。鼓励学生敢于创新，对学生进行“一题多解”、“简捷算法”的强化训练。要想提高学生的运算能力就要让学生掌握算理和算法，只有弄清计算的特点、计算方法、影响因素，才可以更好地提高学生的计算能力。算法研究有助于简化思维过程，得到有效的解题策略，加强练习，运用多种形式，使学生形成技能技巧。 1.强化训练，熟能生巧 提高运算速度的一条重要途径就是要勤练、经常练、反复练，只有通过一定的强化训练，才能使学生达到“熟能生巧”的目的。因此，要精心组织好训练，不论课内、课外的练习，除了有量和质的要求外，还应对解题的速度有一定的要求。课堂上应安排一些限时运算的训练，多安排一些分层次、有针对性的题组训练，以使不同类型的学生都能在一定的时间内完成适宜的训练任务，从而提高课堂教学效率，提高当堂达标率。 2.掌握技巧，迅速运算 数学运算只抓住一般的规律是不够的，还必须形成熟练的技能技巧。没有形成熟练的技巧，是不能简捷地、迅速地完成运算的。因此，应通过运算练习有意识地去发现、归纳一些技能和技巧。如“换元法”、“数形结合”、“1”的变换以及解析几何中坐标系的选择等等。此外，还应做到以下几点： 第一，掌握运算的通法通则。通法通则既利于运算定向，又利于提高运算的迅速程度。因此，要掌握基础数式的变换，形成一些基本技能。如用乘法公式简化数字计算；用分解质因数的方法求方根；用分母有理化的方法求根式的值等。要培养学生正确迅速的运算能力，让他们掌握一定的技巧是非常有必要的。 第二，熟悉一些心算、速算的方法与技巧。心算是运算的一种形式，它是不用动笔的意会计算，是“熟”的标志，并能强化学生的思维灵感。在教学中，不管是寻找解题思路，还是进行运算过程，都要加强心算的训练，并传授一些速算的方法，这是提高运算速度的一个非常有效的办法。 第三，熟记一些常用数据和重要结论。如一位数或二位数的平方数，特殊角的三角函数值，常用的一些数学命题等。从而扩充知识的容量，增加思维的跨度，提高思维的敏捷性。 3.锤炼思维，快捷运算 把思维训练渗透在运算训练之中，是提高运算速度的有效措施。因为良好的思维品质是提高运算能力的有力保证。在教学中需强化数学方法及思维方法的训练，如掌握一些常用数学方法：配方法、换元法、待定系数法、数学归纳法、参数法、消去法等；熟悉一些常用的数学逻辑方法：分析法、综合法、逆向法、归纳法、演绎法等；掌握常用的数学思维方法：观察与分析、概括与抽象、分析与综合、特殊与一般、类比、归纳和演绎等；掌握常用的数学思想：函数与方程思想、数形结合思想、分类讨论思想、转化（化归）思想等。要加强对学生逆向、发散、整体、构造、直觉等思维训练，以便从思维方法、解题思路、解题策略等方面为寻找简洁、快捷的运算途径提供保证。 四 注意观察，合理联想，善用比较意识，有助于运算能力的提高 职业学校的教师一致认为：职业学校的学生初中阶段的学习很不扎实，基本知识和基本方法掌握不牢固，应牢记一些 固定的知识和方法，并要求他们运用这些知识或方法去解决问题。诚然，固定的思维方法在运算中有积极的一面，但也有消极的影响。当学生掌握了某一种知识（方法）后，遇到问题时往往习惯用常规方法去解决问题，这样，必然会出现思维的惰性，缺乏多方位、多角度思考问题的意识，不利于学生运算速度的提高。更何况，职业学校的学生思维活跃，只想寻求更简单而快速的运算方法，以便有更多的时间去做其他事情。因此，固定的思维方法会影响学生运算的速度，使运算过程繁冗不堪，并因此而造成学生对数学的学习厌恶。我在教学中就经常引导学生对问题进行多方位、多角度思考，努力培养他们的观察能力、联想能力、比较意识，寻求问题的最佳解决途径。 五 经常总结规律，提高运算能力 运算能力既不能离开具体的数学知识而孤立存在，也不能离开其他能力而独立发展，是和记忆能力、观察能力、理解能力、联想能力、表述能力等互相渗透的，逻辑思维能力等数学能力相互支持着它。因而提高运算能力的问题，是一个综合问题。在教学过程中，只有经常总结规律，不断引导，逐渐积累，才能做到真正提高运算能力。 六 培养学生良好的学习习惯 良好的学习习惯是决定计算能力的重要因素。数学学科由于它自身严密的特点，就不允许学生有丝毫的马虎和粗心。学生在计算中出现的错误，有一部分原因是与不良的学习习惯造成的。在教学中，教师要让学生养成在做题前认真审题、细心观察、书写规范等良好习惯。在数学的学习过程中，遇到简单计算问题可以要求学生不依赖计算器，让学生在心算、口算、笔算中形成对运算结果的判断。良好的计算习惯是提高计算能力的保证，在计算时，要求学生一定要做到一看、二想、三算、四查。一看：做题前，先完整地看题，看清每个数和每个运算符号，进行初步感知。二想：在看清题目的基础上，弄清算式的特点与各运算之间的关系，根据具体情况选择合理的方法，确定运算步骤。三算：在确定运算步骤和方法后，认真地进行计算。四查：要及时“回头看”，检查算法是否合理，运算符号是否抄错，负号是否漏抄，计算结果是否错误等。 计算要有耐心，一道题没有做完做对决不罢休。要求学生书写一定要认真，因为只有书写认真，学生的注意力才能集中，这样计算的正确率就提高了。久而久之学生就能养成良好的计算习惯。 总之，我国的数学教育具有重视基础知识、基本技能的训练和能力培养的传统，新世纪的高中数学课程应发扬这种传统。教学实践表明，提高学生的运算能力是一项复杂的系统工程，是一项长期的任务。只要我们珍惜每一次训练机会，有计划、有目标、有意识地进行长期的渗透，使学生逐步领悟运算能力的实质，就必然会促使学生养成正确、合理、快速进行运算的习惯，最后达到提高学生运算能力的目的。