脑血管病的预防论文

要早睡早起，要清淡饮食，要多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，不要抽烟，不要喝酒 ，不要熬夜。

随着年龄的增长，我们身体也逐渐衰老，一些慢性疾病也纷至沓来，血管也不例外。在全球死亡原因统计中，心脑血管疾病是非常重要的诱因，越是到了一定年龄，这些心血管不良事件就会变得越来越频繁，那该如何预防心脑血管疾病呢？ 平时需要注意一些细节，从这些一举一动中，去发现心血管的安全隐患，你会发现血管会更 健康 。总得来说，做好3件事，心血管更 健康 ，让你远离“三高”。 1.饭吃七分饱，三荤为最好 每天吃饭该怎样吃，吃多少比较合适？这是大家需要注意的，吃的多或少，对身体都会造成一定影响。首先，饭吃七分饱为宜。吃的太饱不利于消化，反而会给身体带来累赘，所以每餐吃七分饱，似饱非饱的感觉，反而会让自己营养不过剩，血管更 健康 ；其次，三分荤食，七分素食，这样的搭配，对于心脑血管是有保护作用的。 因为，身体不需要太多的能量，所以素食可以多吃一些，帮助身体补充维生素、纤维素，促进消化，减少胃肠负担，三分荤食，帮助身体补充能量，不给身体增添负担，避免血脂沉积，从而保护血管。 2.坚持运动，让脂肪充分燃烧 人体非常神奇，当你不注意消耗，只顾着积累的时候，身上的脂肪一定会堆积，最终会诱发“三高”。因此，为了避免这些慢性疾病的困扰，坚持适度的锻炼，对于预防“三高”，减少心血管疾病的发生率，是非常有帮助的。 无论平时工作再忙，都要记得坚持运动，可以每天下班之后，抽出半个小时至一个小时的时间运动，让自己身心得到放松的同时，还能够燃烧身体的脂肪，加速身体的新陈代谢，这些都非常有利于心脑血管 健康 ，避免血管堵塞，预防心脑血管事件发生。3.保证充足的睡眠，学会管理情绪 睡眠对心脑血管 健康 至关重要，如果不注意自己的睡眠，经常熬夜、加班，那么心脑血管就会加速老化，血管问题也就会表现的越来越明显。所以，建议大家平时要养成规律的生活习惯，并且学会管理自己的情绪，不熬夜、不动怒，以平和的心态处世，这样可以让自己身心愉悦，远离心脑血管疾病的困扰。

控制危险因素：如血压升高、血脂代谢异常、血糖代谢异常，这三高需要积极防控。因为代谢异常是增加心血管疾病发生风险的慢性疾病，需要通过有效治疗，将血压、血糖和血脂控制在正常范围内。

脑血管疾病的预防

脑血管疾病的预防，脑血管病是指脑部动脉或支配脑的颈部动脉发生病变，脑血管疾病一般多发生在老年人当中，其病理变化为脑血管突然破裂或突然闭塞，以下分享脑血管疾病的预防。

脑血管病的疾病预防，通常包括一级预防、二级预防、三级预防，具体如下：

1、一级预防：是指针对病因源头进行预防，即患者在患病前需进行的预防，包括针对高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病，以及危险因素的预防。还需进行相应的生活方式调整，避免不良生活习惯，如吸烟、饮酒等。部分患者可能会出现心源性脑栓塞，针对于心源性的危险因素，应及早进行手术治疗；

2、二级预防：即早期诊断、早期发现、早期治疗，针对已经发生的轻微脑梗，或患者发生短暂性脑缺血，应进行危险因素的积极预防、干预，另外可进行早期血管内介入治疗；

3、三级预防：是指针对已经发生脑梗的患者，这时应进行积极、有效的预防、干预，防止疾病进行性加重。

脑血管病的三级的预防，对于脑血管病患者非常有意义。无论是健康患者，还是已发病的患者，都应做好脑血管病相应的分级检查、诊断和治疗。

预防脑血管病需要注意以下几个方面，请看具体介绍：

1.准备对症药物：如动脉粥样硬化引起的脑梗死和脑血栓形成，可服用一些具有祛瘀通络、溶解血栓作用的药物。

2.戒烟:吸烟是中风的危险因素。烟草中含有的尼古丁可以权血管痉挛、血压升高和动脉粥样硬化加速。提倡戒烟。

3.戒酒:酒精会增加血压，使血液处于高凝状态。长期饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素。

4、体重控制：目前认为男性腹部肥胖和体重指数增加是脑血管疾病的独立危险因素，这与肥胖容易导致高血压、高脂血症和糖尿病有关。

5.预防和治疗高血压：高血压是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。控制高血压是预防中风发生和发展的核心环节。预防和治疗高血压应减少饮酒，保持乐观态度，提高应激能力，长期坚持治疗降压药物。根据世界卫生组织的标准，健康人的血压应控制在140/90mmhg之下。

6、心脏病防治：各种心脏病都会增加脑血管疾病的风险，其中心房纤颤是最重要的。心脏病常引起栓塞性中风，预防措施主要是抗凝剂和抗血小板药物。

7、预防糖尿病：糖尿病患者动脉粥样硬化、肥胖发病率高于非糖尿病患者，高血糖是高血糖中风相关的独立危险因素，因此糖尿病患者进行疾病基础知识教育，使其合理饮食，适当的体育锻炼和药物治疗。

8、预防和控制血脂异常：低密度脂蛋白增加是颈动脉粥样硬化的危险因素，但高胆固醇血症不是中风的危险因素。预防和控制主要是控制饮食和体育锻炼，辅以药物治疗，如他汀类药物。糖尿病引起的继发性血脂异常应积极治疗。

预防脑血管疾病怎么做？常做这几个小动作效果好

1、张嘴闭嘴运动

平时可以多做一些张嘴闭嘴的运动，最大能力的把嘴巴张开深吸一口气，闭嘴的时候把气呼出来，这样做张嘴闭嘴运动连续做30次，可以通过脸部的神经反射刺激到大脑，从而改善了脑部的血液循环，增强了脑部血管的弹性，防止老年痴呆症和中风的发生。

2、摇头晃脑

端正在座位上，让颈部的肌肉放松，不停的上下点头三分钟左右，然后再左右旋转脖子三分钟，每天做三次，这样可以增加头部血管的抗压力的能力，提升了颈部肌肉、血管、韧带的耐力，减少了颈动脉沉积胆固醇，不仅可以预防中风，同时也可以预防颈椎病以及高血压。

3、拍打双耳

每天早中晚用手轻轻地拍打双耳朵一百次，拍打时的掌距在25厘米，一定要注意力量的适中，不能太用力。在耳朵上面会有79个穴位，经常性的拍打能够刺激此穴位，促进了气血的.运行，增强了身体的抵抗力，促进了血液循环，防止了动脉硬化的发生，抑制了高血压的形成。

4、耸耸肩

把双肩膀尽量往上提，缓慢的放松，每天早晚抽出五分钟的时间，做耸肩运动这样可以为颈动脉的血液流向大脑提供了很好的支持，减少了大脑血管供血不足的情况，降低了患上脑血栓的风险。

5、捏腋窝

每天早晚要抽出五分钟时间来捏腋窝，在腋窝里会含有一条经脉，九条动脉淋巴结以及12条神经，经常性的揉捏能够让静脉、心脏、动脉得到血液滋养，毛细血管得到一定的通畅，调节了大脑的血流量，稳定了血压。

6、伸懒腰

把两个手交叉放在胸前慢慢的举，如此反复多次。长时间的久坐就会让肌肉组织的静脉血管处于松弛状态，淤积了大量的血液，减慢了血液循环量，此时伸伸懒腰能够让肌肉得到强有力的收缩，同时也能够让血液回流到心脏。

多吃豆制品，坚果，橄榄油和高脂肪鱼类，注意不要着凉，不要洗澡时间过长，不要活动太过于剧烈，不要蒙头睡觉。